バーベルプリーチャーカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるバーベルプリーチャーカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルプリーチャーカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バーベルプリーチャーカールの実力を5段階で診断

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バーベルプリーチャーカールの平均重量

男性のバーベルプリーチャーカール平均重量

男性のバーベルプリーチャーカール平均重量は14kgです。

これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルプリーチャーカールを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルプリーチャーカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルプリーチャーカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルプリーチャーカール平均重量

女性のバーベルプリーチャーカール平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルプリーチャーカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルプリーチャーカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーベルプリーチャーカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルプリーチャーカールをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルプリーチャーカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルプリーチャーカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルプリーチャーカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	9kg	18kg	30kg	46kg	64kg
55kg	10kg	20kg	33kg	49kg	68kg
60kg	12kg	22kg	36kg	53kg	72kg
65kg	14kg	24kg	39kg	56kg	76kg
70kg	15kg	26kg	41kg	59kg	80kg
75kg	17kg	28kg	44kg	63kg	83kg
80kg	18kg	30kg	46kg	65kg	87kg
85kg	20kg	32kg	49kg	68kg	90kg
90kg	21kg	34kg	51kg	71kg	93kg
95kg	23kg	36kg	53kg	74kg	96kg
100kg	24kg	38kg	55kg	76kg	99kg
105kg	26kg	40kg	57kg	79kg	102kg
110kg	27kg	41kg	59kg	81kg	105kg
115kg	28kg	43kg	61kg	83kg	107kg
120kg	30kg	44kg	63kg	85kg	110kg
125kg	31kg	46kg	65kg	88kg	112kg
130kg	32kg	48kg	67kg	90kg	114kg
135kg	33kg	49kg	69kg	92kg	117kg
140kg	35kg	50kg	70kg	94kg	119kg

女性のバーベルプリーチャーカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	5kg	9kg	14kg	20kg
45kg	3kg	6kg	10kg	15kg	22kg
50kg	3kg	6kg	11kg	16kg	23kg
55kg	4kg	7kg	12kg	17kg	24kg
60kg	4kg	8kg	12kg	18kg	25kg
65kg	4kg	8kg	13kg	19kg	26kg
70kg	5kg	9kg	14kg	20kg	27kg
75kg	5kg	9kg	14kg	21kg	28kg
80kg	6kg	10kg	15kg	22kg	29kg
85kg	6kg	10kg	16kg	22kg	30kg
90kg	6kg	11kg	16kg	23kg	31kg
95kg	7kg	11kg	17kg	24kg	32kg
100kg	7kg	12kg	17kg	24kg	32kg
105kg	7kg	12kg	18kg	25kg	33kg
110kg	8kg	12kg	18kg	26kg	34kg
115kg	8kg	13kg	19kg	26kg	34kg
120kg	8kg	13kg	19kg	27kg	35kg