バーベルカーフレイズの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ふくらはぎを鍛える筋トレ種目であるバーベルカーフレイズについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルカーフレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バーベルカーフレイズの実力を5段階で診断

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バーベルカーフレイズの平均重量

男性のバーベルカーフレイズ平均重量

男性のバーベルカーフレイズ平均重量は32kgです。

これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルカーフレイズを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルカーフレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルカーフレイズのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルカーフレイズ平均重量

女性のバーベルカーフレイズ平均重量は14kgです。

これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルカーフレイズを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルカーフレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーベルカーフレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルカーフレイズをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルカーフレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルカーフレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルカーフレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	17kg	39kg	72kg	115kg	165kg
55kg	22kg	47kg	82kg	127kg	180kg
60kg	27kg	54kg	91kg	139kg	193kg
65kg	32kg	60kg	100kg	150kg	206kg
70kg	37kg	67kg	109kg	160kg	219kg
75kg	42kg	74kg	117kg	170kg	230kg
80kg	47kg	80kg	125kg	180kg	242kg
85kg	52kg	87kg	133kg	190kg	253kg
90kg	57kg	93kg	141kg	199kg	263kg
95kg	61kg	99kg	148kg	208kg	273kg
100kg	66kg	105kg	156kg	216kg	283kg
105kg	71kg	111kg	163kg	224kg	293kg
110kg	75kg	117kg	170kg	233kg	302kg
115kg	80kg	122kg	176kg	240kg	311kg
120kg	84kg	128kg	183kg	248kg	319kg
125kg	88kg	133kg	189kg	255kg	328kg
130kg	93kg	138kg	195kg	263kg	336kg
135kg	97kg	143kg	202kg	270kg	344kg
140kg	101kg	148kg	207kg	277kg	352kg

女性のバーベルカーフレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	5kg	20kg	44kg	78kg	120kg
45kg	8kg	25kg	51kg	88kg	131kg
50kg	11kg	29kg	58kg	96kg	142kg
55kg	14kg	34kg	64kg	105kg	152kg
60kg	17kg	38kg	70kg	112kg	161kg
65kg	20kg	43kg	76kg	120kg	170kg
70kg	23kg	47kg	82kg	127kg	179kg
75kg	25kg	51kg	88kg	134kg	187kg
80kg	28kg	55kg	93kg	140kg	194kg
85kg	31kg	59kg	98kg	146kg	202kg
90kg	34kg	63kg	103kg	152kg	209kg
95kg	37kg	67kg	108kg	158kg	216kg
100kg	40kg	70kg	112kg	164kg	222kg
105kg	42kg	74kg	117kg	169kg	228kg
110kg	45kg	77kg	121kg	175kg	234kg
115kg	47kg	81kg	125kg	180kg	240kg
120kg	50kg	84kg	130kg	185kg	246kg