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バーベルカーフレイズの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ふくらはぎを鍛える筋トレ種目であるバーベルカーフレイズについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • バーベルカーフレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バーベルカーフレイズの平均重量

男性のバーベルカーフレイズ平均重量

男性のバーベルカーフレイズ平均重量は32kgです。
 
これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルカーフレイズを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くバーベルカーフレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルカーフレイズのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルカーフレイズ平均重量

女性のバーベルカーフレイズ平均重量は14kgです。
 
これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルカーフレイズを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のバーベルカーフレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バーベルカーフレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルカーフレイズをこなせるようになってきます。
 
そこで現在バーベルカーフレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルカーフレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のバーベルカーフレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg17kg39kg72kg115kg165kg
55kg22kg47kg82kg127kg180kg
60kg27kg54kg91kg139kg193kg
65kg32kg60kg100kg150kg206kg
70kg37kg67kg109kg160kg219kg
75kg42kg74kg117kg170kg230kg
80kg47kg80kg125kg180kg242kg
85kg52kg87kg133kg190kg253kg
90kg57kg93kg141kg199kg263kg
95kg61kg99kg148kg208kg273kg
100kg66kg105kg156kg216kg283kg
105kg71kg111kg163kg224kg293kg
110kg75kg117kg170kg233kg302kg
115kg80kg122kg176kg240kg311kg
120kg84kg128kg183kg248kg319kg
125kg88kg133kg189kg255kg328kg
130kg93kg138kg195kg263kg336kg
135kg97kg143kg202kg270kg344kg
140kg101kg148kg207kg277kg352kg

女性のバーベルカーフレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg5kg20kg44kg78kg120kg
45kg8kg25kg51kg88kg131kg
50kg11kg29kg58kg96kg142kg
55kg14kg34kg64kg105kg152kg
60kg17kg38kg70kg112kg161kg
65kg20kg43kg76kg120kg170kg
70kg23kg47kg82kg127kg179kg
75kg25kg51kg88kg134kg187kg
80kg28kg55kg93kg140kg194kg
85kg31kg59kg98kg146kg202kg
90kg34kg63kg103kg152kg209kg
95kg37kg67kg108kg158kg216kg
100kg40kg70kg112kg164kg222kg
105kg42kg74kg117kg169kg228kg
110kg45kg77kg121kg175kg234kg
115kg47kg81kg125kg180kg240kg
120kg50kg84kg130kg185kg246kg

バーベルカーフレイズとは?

バーベルを用いて行うカーフレイズのバリエーション種目

バーベルカーフレイズは、高重量を扱えることが特徴のバーベルを使って行うカーフレイズのバリエーション種目です。

宅(タク)

バーベルを持つことによって、自重でのカーフレイズよりも高い負荷で金肉を鍛えることができます!

バーベルカーフレイズはどこに効く?

バーベルカーフレイズで主に鍛えられる部位はふくらはぎ(下腿)で、筋肉の名称でいうと腓腹筋です。

バーベルカーフレイズの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるバーベルカーフレイズの平均重量は32kg、女性の平均重量は14kgと推定される
  • バーベルカーフレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる