ふくらはぎを鍛える筋トレ種目であるダンベルカーフレイズについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ダンベルカーフレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ダンベルカーフレイズの平均重量
男性のダンベルカーフレイズ平均重量
男性のダンベルカーフレイズ平均重量は7kgです。
これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルカーフレイズを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くダンベルカーフレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルカーフレイズのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のダンベルカーフレイズ平均重量
女性のダンベルカーフレイズ平均重量は6kgです。
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルカーフレイズを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルカーフレイズ平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ダンベルカーフレイズ目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルカーフレイズをこなせるようになってきます。
そこで現在ダンベルカーフレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるダンベルカーフレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のダンベルカーフレイズの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 3kg | 12kg | 26kg | 46kg | 71kg |
| 55kg | 4kg | 14kg | 29kg | 50kg | 75kg |
| 60kg | 6kg | 16kg | 32kg | 53kg | 79kg |
| 65kg | 7kg | 17kg | 34kg | 57kg | 83kg |
| 70kg | 8kg | 19kg | 37kg | 60kg | 87kg |
| 75kg | 9kg | 21kg | 39kg | 63kg | 91kg |
| 80kg | 10kg | 23kg | 41kg | 66kg | 94kg |
| 85kg | 11kg | 24kg | 44kg | 69kg | 98kg |
| 90kg | 12kg | 26kg | 46kg | 71kg | 101kg |
| 95kg | 13kg | 27kg | 48kg | 74kg | 104kg |
| 100kg | 14kg | 29kg | 50kg | 76kg | 107kg |
| 105kg | 15kg | 30kg | 52kg | 79kg | 110kg |
| 110kg | 16kg | 32kg | 54kg | 81kg | 113kg |
| 115kg | 17kg | 33kg | 56kg | 83kg | 115kg |
| 120kg | 18kg | 35kg | 57kg | 86kg | 118kg |
| 125kg | 19kg | 36kg | 59kg | 88kg | 120kg |
| 130kg | 20kg | 37kg | 61kg | 90kg | 123kg |
| 135kg | 21kg | 39kg | 62kg | 92kg | 125kg |
| 140kg | 22kg | 40kg | 64kg | 94kg | 127kg |
女性のダンベルカーフレイズの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 4kg | 9kg | 15kg | 24kg | 34kg |
| 45kg | 5kg | 10kg | 17kg | 26kg | 36kg |
| 50kg | 6kg | 11kg | 18kg | 28kg | 38kg |
| 55kg | 6kg | 12kg | 20kg | 29kg | 40kg |
| 60kg | 7kg | 13kg | 21kg | 31kg | 42kg |
| 65kg | 8kg | 14kg | 22kg | 32kg | 43kg |
| 70kg | 9kg | 15kg | 23kg | 33kg | 45kg |
| 75kg | 9kg | 16kg | 24kg | 35kg | 46kg |
| 80kg | 10kg | 16kg | 25kg | 36kg | 48kg |
| 85kg | 10kg | 17kg | 26kg | 37kg | 49kg |
| 90kg | 11kg | 18kg | 27kg | 38kg | 50kg |
| 95kg | 12kg | 19kg | 28kg | 39kg | 52kg |
| 100kg | 12kg | 19kg | 29kg | 40kg | 53kg |
| 105kg | 13kg | 20kg | 30kg | 41kg | 54kg |
| 110kg | 13kg | 21kg | 31kg | 42kg | 55kg |
| 115kg | 14kg | 21kg | 31kg | 43kg | 56kg |
| 120kg | 14kg | 22kg | 32kg | 44kg | 57kg |
ダンベルカーフレイズとは？
ダンベルを用いて行うカーフレイズの1種
ダンベルカーフレイズは、ダンベルを使って行うカーフレイズのやり方の1種です。
宅(タク)
ダンベルを持つことによって、自重でのカーフレイズよりも高い負荷で金肉を鍛えることができます！
ダンベルカーフレイズはどこに効く？
ダンベルカーフレイズで主に鍛えられる部位はふくらはぎ(下腿)で、筋肉の名称でいうと腓腹筋です。
ダンベルカーフレイズの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるダンベルカーフレイズの平均重量は7kg、女性の平均重量は6kgと推定される
- ダンベルカーフレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
