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ダンベルカーフレイズの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ふくらはぎを鍛える筋トレ種目であるダンベルカーフレイズについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ダンベルカーフレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ダンベルカーフレイズの平均重量

男性のダンベルカーフレイズ平均重量

男性のダンベルカーフレイズ平均重量は7kgです。
 
これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルカーフレイズを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くダンベルカーフレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルカーフレイズのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルカーフレイズ平均重量

女性のダンベルカーフレイズ平均重量は6kgです。
 
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルカーフレイズを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルカーフレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ダンベルカーフレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルカーフレイズをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ダンベルカーフレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルカーフレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のダンベルカーフレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg3kg12kg26kg46kg71kg
55kg4kg14kg29kg50kg75kg
60kg6kg16kg32kg53kg79kg
65kg7kg17kg34kg57kg83kg
70kg8kg19kg37kg60kg87kg
75kg9kg21kg39kg63kg91kg
80kg10kg23kg41kg66kg94kg
85kg11kg24kg44kg69kg98kg
90kg12kg26kg46kg71kg101kg
95kg13kg27kg48kg74kg104kg
100kg14kg29kg50kg76kg107kg
105kg15kg30kg52kg79kg110kg
110kg16kg32kg54kg81kg113kg
115kg17kg33kg56kg83kg115kg
120kg18kg35kg57kg86kg118kg
125kg19kg36kg59kg88kg120kg
130kg20kg37kg61kg90kg123kg
135kg21kg39kg62kg92kg125kg
140kg22kg40kg64kg94kg127kg

女性のダンベルカーフレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg4kg9kg15kg24kg34kg
45kg5kg10kg17kg26kg36kg
50kg6kg11kg18kg28kg38kg
55kg6kg12kg20kg29kg40kg
60kg7kg13kg21kg31kg42kg
65kg8kg14kg22kg32kg43kg
70kg9kg15kg23kg33kg45kg
75kg9kg16kg24kg35kg46kg
80kg10kg16kg25kg36kg48kg
85kg10kg17kg26kg37kg49kg
90kg11kg18kg27kg38kg50kg
95kg12kg19kg28kg39kg52kg
100kg12kg19kg29kg40kg53kg
105kg13kg20kg30kg41kg54kg
110kg13kg21kg31kg42kg55kg
115kg14kg21kg31kg43kg56kg
120kg14kg22kg32kg44kg57kg

ダンベルカーフレイズとは?

ダンベルを用いて行うカーフレイズの1種

ダンベルカーフレイズは、ダンベルを使って行うカーフレイズのやり方の1種です。

宅(タク)

ダンベルを持つことによって、自重でのカーフレイズよりも高い負荷で金肉を鍛えることができます!

ダンベルカーフレイズはどこに効く?

ダンベルカーフレイズで主に鍛えられる部位はふくらはぎ(下腿)で、筋肉の名称でいうと腓腹筋です。

ダンベルカーフレイズの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるダンベルカーフレイズの平均重量は7kg、女性の平均重量は6kgと推定される
  • ダンベルカーフレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる