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バーベルフロントレイズの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

を鍛える筋トレ種目であるバーベルフロントレイズについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • バーベルフロントレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バーベルフロントレイズの平均重量

男性のバーベルフロントレイズ平均重量

男性のバーベルフロントレイズ平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルフロントレイズを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くバーベルフロントレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルアップライトロウのフォームを正しく行える)
  • 体重:55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
  • 性別:女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルフロントレイズ平均重量

女性のバーベルフロントレイズ平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルフロントレイズを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のバーベルフロントレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バーベルフロントレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルフロントレイズをこなせるようになってきます。
 
そこで現在バーベルフロントレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルフロントレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のバーベルフロントレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0kg3kg15kg36kg64kg
55kg0kg5kg19kg42kg72kg
60kg1kg8kg23kg48kg80kg
65kg1kg10kg28kg54kg87kg
70kg2kg12kg32kg60kg94kg
75kg3kg15kg36kg65kg101kg
80kg5kg18kg40kg70kg108kg
85kg6kg20kg44kg76kg114kg
90kg8kg23kg47kg81kg121kg
95kg9kg26kg51kg86kg127kg
100kg11kg28kg55kg91kg133kg
105kg13kg31kg59kg95kg138kg
110kg14kg34kg62kg100kg144kg
115kg16kg36kg66kg104kg149kg
120kg18kg39kg70kg109kg155kg
125kg20kg42kg73kg113kg160kg
130kg22kg44kg76kg118kg165kg
135kg23kg47kg80kg122kg170kg
140kg25kg49kg83kg126kg175kg

女性のバーベルフロントレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg4kg8kg15kg23kg33kg
45kg4kg9kg16kg25kg35kg
50kg5kg10kg17kg26kg36kg
55kg5kg11kg18kg27kg38kg
60kg6kg11kg19kg28kg39kg
65kg7kg12kg20kg29kg40kg
70kg7kg13kg21kg30kg41kg
75kg8kg13kg21kg31kg43kg
80kg8kg14kg22kg32kg44kg
85kg8kg15kg23kg33kg45kg
90kg9kg15kg24kg34kg46kg
95kg9kg16kg24kg35kg47kg
100kg10kg16kg25kg36kg48kg
105kg10kg17kg26kg36kg48kg
110kg10kg17kg26kg37kg49kg
115kg11kg18kg27kg38kg50kg
120kg11kg18kg27kg38kg51kg

バーベルフロントレイズとは?

バーベルを用いて行うフロントレイズのバリエーション種目

バーベルフロントレイズは、高重量を扱えることが特徴のバーベルを使って行うフロントレイズのバリエーション種目です。

バーベルフロントレイズはどこに効く?

バーベルフロントレイズで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと三角筋の前部です。

バーベルフロントレイズの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるバーベルフロントレイズの平均重量は5kg、女性の平均重量は5kgと推定される
  • バーベルフロントレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる