バーベルフロントレイズの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

肩を鍛える筋トレ種目であるバーベルフロントレイズについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルフロントレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

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バーベルフロントレイズの実力を5段階で診断

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バーベルフロントレイズの平均重量

男性のバーベルフロントレイズ平均重量

男性のバーベルフロントレイズ平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルフロントレイズを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルフロントレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルアップライトロウのフォームを正しく行える)
体重：55kg(日本人成人女性の平均体重に近しい区分)
性別：女性(Beginnerレベルでは男性の平均重量の方が低くなっているため)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルフロントレイズ平均重量

女性のバーベルフロントレイズ平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルフロントレイズを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルフロントレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーベルフロントレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルフロントレイズをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルフロントレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルフロントレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルフロントレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	0kg	3kg	15kg	36kg	64kg
55kg	0kg	5kg	19kg	42kg	72kg
60kg	1kg	8kg	23kg	48kg	80kg
65kg	1kg	10kg	28kg	54kg	87kg
70kg	2kg	12kg	32kg	60kg	94kg
75kg	3kg	15kg	36kg	65kg	101kg
80kg	5kg	18kg	40kg	70kg	108kg
85kg	6kg	20kg	44kg	76kg	114kg
90kg	8kg	23kg	47kg	81kg	121kg
95kg	9kg	26kg	51kg	86kg	127kg
100kg	11kg	28kg	55kg	91kg	133kg
105kg	13kg	31kg	59kg	95kg	138kg
110kg	14kg	34kg	62kg	100kg	144kg
115kg	16kg	36kg	66kg	104kg	149kg
120kg	18kg	39kg	70kg	109kg	155kg
125kg	20kg	42kg	73kg	113kg	160kg
130kg	22kg	44kg	76kg	118kg	165kg
135kg	23kg	47kg	80kg	122kg	170kg
140kg	25kg	49kg	83kg	126kg	175kg

女性のバーベルフロントレイズの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	4kg	8kg	15kg	23kg	33kg
45kg	4kg	9kg	16kg	25kg	35kg
50kg	5kg	10kg	17kg	26kg	36kg
55kg	5kg	11kg	18kg	27kg	38kg
60kg	6kg	11kg	19kg	28kg	39kg
65kg	7kg	12kg	20kg	29kg	40kg
70kg	7kg	13kg	21kg	30kg	41kg
75kg	8kg	13kg	21kg	31kg	43kg
80kg	8kg	14kg	22kg	32kg	44kg
85kg	8kg	15kg	23kg	33kg	45kg
90kg	9kg	15kg	24kg	34kg	46kg
95kg	9kg	16kg	24kg	35kg	47kg
100kg	10kg	16kg	25kg	36kg	48kg
105kg	10kg	17kg	26kg	36kg	48kg
110kg	10kg	17kg	26kg	37kg	49kg
115kg	11kg	18kg	27kg	38kg	50kg
120kg	11kg	18kg	27kg	38kg	51kg