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シーテッドダンベルカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるシーテッドダンベルカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • シーテッドダンベルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

シーテッドダンベルカールの平均重量

男性のシーテッドダンベルカール平均重量

男性のシーテッドダンベルカール平均重量は6kgです。
 
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドダンベルカールを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くシーテッドダンベルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いシーテッドダンベルカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のシーテッドダンベルカール平均重量

女性のシーテッドダンベルカール平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドダンベルカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のシーテッドダンベルカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 シーテッドダンベルカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドダンベルカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在シーテッドダンベルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるシーテッドダンベルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のシーテッドダンベルカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg4kg8kg15kg23kg32kg
55kg5kg9kg16kg25kg34kg
60kg6kg11kg18kg26kg36kg
65kg6kg12kg19kg28kg38kg
70kg7kg13kg20kg30kg40kg
75kg8kg14kg22kg31kg42kg
80kg9kg15kg23kg33kg44kg
85kg9kg16kg24kg34kg45kg
90kg10kg17kg25kg35kg47kg
95kg11kg17kg26kg37kg48kg
100kg11kg18kg27kg38kg50kg
105kg12kg19kg28kg39kg51kg
110kg13kg20kg29kg40kg53kg
115kg13kg21kg30kg42kg54kg
120kg14kg22kg31kg43kg55kg
125kg15kg22kg32kg44kg56kg
130kg15kg23kg33kg45kg58kg
135kg16kg24kg34kg46kg59kg
140kg16kg24kg35kg47kg60kg

女性のシーテッドダンベルカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg5kg9kg14kg20kg
45kg3kg6kg10kg15kg22kg
50kg3kg6kg11kg16kg23kg
55kg4kg7kg12kg17kg24kg
60kg4kg8kg12kg18kg25kg
65kg4kg8kg13kg19kg26kg
70kg5kg9kg14kg20kg27kg
75kg5kg9kg14kg21kg28kg
80kg6kg10kg15kg22kg29kg
85kg6kg10kg16kg22kg30kg
90kg6kg11kg16kg23kg31kg
95kg7kg11kg17kg24kg32kg
100kg7kg12kg17kg24kg32kg
105kg7kg12kg18kg25kg33kg
110kg8kg12kg18kg26kg34kg
115kg8kg13kg19kg26kg34kg
120kg8kg13kg19kg27kg35kg

シーテッドダンベルカールとは?

座った状態で行うアームカールのバリエーション種目

シーテッドダンベルカールは、インクラインベンチプレス台などに腰かけて行うアームカール(ダンベルカール)のバリエーション種目です。

宅(タク)

体の反動を抑え、対象となる筋肉のみを使ってトレーニングができるのが特徴!
シーテッドダンベルカールの別名
シーテッドアームカール、シーテッドバイセプスカール、シーテッドバイセップスカールとよばれることもあります

シーテッドダンベルカールはどこに効く?

シーテッドダンベルカールで主に鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。

シーテッドダンベルカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるシーテッドダンベルカールの平均重量は6kg、女性の平均重量は4kgと推定される
  • シーテッドダンベルカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる