上腕を鍛える筋トレ種目であるシーテッドダンベルカールについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- シーテッドダンベルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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シーテッドダンベルカールの平均重量
男性のシーテッドダンベルカール平均重量
男性のシーテッドダンベルカール平均重量は6kgです。
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のシーテッドダンベルカールを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くシーテッドダンベルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いシーテッドダンベルカールのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のシーテッドダンベルカール平均重量
女性のシーテッドダンベルカール平均重量は4kgです。
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のシーテッドダンベルカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のシーテッドダンベルカール平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 シーテッドダンベルカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いシーテッドダンベルカールをこなせるようになってきます。
そこで現在シーテッドダンベルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるシーテッドダンベルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のシーテッドダンベルカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 4kg | 8kg | 15kg | 23kg | 32kg |
| 55kg | 5kg | 9kg | 16kg | 25kg | 34kg |
| 60kg | 6kg | 11kg | 18kg | 26kg | 36kg |
| 65kg | 6kg | 12kg | 19kg | 28kg | 38kg |
| 70kg | 7kg | 13kg | 20kg | 30kg | 40kg |
| 75kg | 8kg | 14kg | 22kg | 31kg | 42kg |
| 80kg | 9kg | 15kg | 23kg | 33kg | 44kg |
| 85kg | 9kg | 16kg | 24kg | 34kg | 45kg |
| 90kg | 10kg | 17kg | 25kg | 35kg | 47kg |
| 95kg | 11kg | 17kg | 26kg | 37kg | 48kg |
| 100kg | 11kg | 18kg | 27kg | 38kg | 50kg |
| 105kg | 12kg | 19kg | 28kg | 39kg | 51kg |
| 110kg | 13kg | 20kg | 29kg | 40kg | 53kg |
| 115kg | 13kg | 21kg | 30kg | 42kg | 54kg |
| 120kg | 14kg | 22kg | 31kg | 43kg | 55kg |
| 125kg | 15kg | 22kg | 32kg | 44kg | 56kg |
| 130kg | 15kg | 23kg | 33kg | 45kg | 58kg |
| 135kg | 16kg | 24kg | 34kg | 46kg | 59kg |
| 140kg | 16kg | 24kg | 35kg | 47kg | 60kg |
女性のシーテッドダンベルカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 2kg | 5kg | 9kg | 14kg | 20kg |
| 45kg | 3kg | 6kg | 10kg | 15kg | 22kg |
| 50kg | 3kg | 6kg | 11kg | 16kg | 23kg |
| 55kg | 4kg | 7kg | 12kg | 17kg | 24kg |
| 60kg | 4kg | 8kg | 12kg | 18kg | 25kg |
| 65kg | 4kg | 8kg | 13kg | 19kg | 26kg |
| 70kg | 5kg | 9kg | 14kg | 20kg | 27kg |
| 75kg | 5kg | 9kg | 14kg | 21kg | 28kg |
| 80kg | 6kg | 10kg | 15kg | 22kg | 29kg |
| 85kg | 6kg | 10kg | 16kg | 22kg | 30kg |
| 90kg | 6kg | 11kg | 16kg | 23kg | 31kg |
| 95kg | 7kg | 11kg | 17kg | 24kg | 32kg |
| 100kg | 7kg | 12kg | 17kg | 24kg | 32kg |
| 105kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg | 33kg |
| 110kg | 8kg | 12kg | 18kg | 26kg | 34kg |
| 115kg | 8kg | 13kg | 19kg | 26kg | 34kg |
| 120kg | 8kg | 13kg | 19kg | 27kg | 35kg |
シーテッドダンベルカールとは？
座った状態で行うアームカールのバリエーション種目
シーテッドダンベルカールは、インクラインベンチプレス台などに腰かけて行うアームカール(ダンベルカール)のバリエーション種目です。
宅(タク)
体の反動を抑え、対象となる筋肉のみを使ってトレーニングができるのが特徴！
シーテッドダンベルカールの別名
シーテッドアームカール、シーテッドバイセプスカール、シーテッドバイセップスカールとよばれることもありますシーテッドダンベルカールはどこに効く？
シーテッドダンベルカールで主に鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。
シーテッドダンベルカールの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるシーテッドダンベルカールの平均重量は6kg、女性の平均重量は4kgと推定される
- シーテッドダンベルカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
