筋肉の大きさランキング

バーベルハックスクワットの平均重量は?男女別の初心者~上級者ごと重量設定の目安も

を鍛える筋トレ種目であるバーベルハックスクワットについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • バーベルハックスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バーベルハックスクワットの平均重量

男性のバーベルハックスクワット平均重量

男性のバーベルハックスクワット平均重量は42kgです。
 
これは31.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルハックスクワットを行う際には31.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くバーベルハックスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルハックスクワットのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルハックスクワット平均重量

女性のバーベルハックスクワット平均重量は17kgです。
 
これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルハックスクワットを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のバーベルハックスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バーベルハックスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルハックスクワットをこなせるようになってきます。
 
そこで現在バーベルハックスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルハックスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のバーベルハックスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg25kg47kg77kg115kg158kg
55kg31kg55kg87kg127kg172kg
60kg36kg62kg97kg139kg186kg
65kg42kg70kg106kg150kg198kg
70kg48kg77kg115kg160kg210kg
75kg53kg84kg123kg170kg222kg
80kg59kg91kg132kg180kg233kg
85kg64kg98kg140kg189kg244kg
90kg70kg104kg148kg199kg254kg
95kg75kg111kg155kg207kg264kg
100kg80kg117kg163kg216kg274kg
105kg85kg123kg170kg224kg283kg
110kg90kg129kg177kg232kg292kg
115kg95kg135kg184kg240kg301kg
120kg100kg141kg190kg248kg309kg
125kg105kg146kg197kg255kg318kg
130kg109kg152kg203kg262kg326kg
135kg114kg157kg209kg269kg333kg
140kg118kg162kg215kg276kg341kg

女性のバーベルハックスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg12kg22kg36kg53kg72kg
45kg14kg25kg39kg56kg76kg
50kg16kg27kg41kg59kg80kg
55kg17kg29kg44kg62kg83kg
60kg19kg31kg46kg65kg86kg
65kg20kg32kg48kg68kg89kg
70kg21kg34kg50kg70kg92kg
75kg23kg36kg52kg72kg94kg
80kg24kg37kg54kg75kg97kg
85kg25kg39kg56kg77kg99kg
90kg26kg40kg58kg79kg102kg
95kg27kg41kg59kg80kg104kg
100kg28kg43kg61kg82kg106kg
105kg29kg44kg62kg84kg108kg
110kg30kg45kg64kg86kg110kg
115kg31kg46kg65kg87kg112kg
120kg32kg47kg67kg89kg113kg

バーベルハックスクワットとは?

バーベルを用いて行うハックスクワットのバリエーション種目

バーベルハックスクワットは、高重量を扱えるという特徴があるバーベルを使って行う、ハックスクワットのバリエーション種目です。

バーベルハックスクワットはどこに効く?

バーベルハックスクワットで鍛えられる部位は太もも(大腿)で、主に鍛えられる筋肉は大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋) です。

バーベルハックスクワットの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるバーベルハックスクワットの平均重量は42kg、女性の平均重量は17kgと推定される
  • バーベルハックスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる