バーベルハックスクワットの平均重量は？男女別の初心者～上級者ごと重量設定の目安も

脚を鍛える筋トレ種目であるバーベルハックスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルハックスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

バーベルハックスクワットの平均重量を見る

バーベルハックスクワットの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

バーベルハックスクワットの平均重量

男性のバーベルハックスクワット平均重量

男性のバーベルハックスクワット平均重量は42kgです。

これは31.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルハックスクワットを行う際には31.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルハックスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルハックスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルハックスクワット平均重量

女性のバーベルハックスクワット平均重量は17kgです。

これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルハックスクワットを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルハックスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別バーベルハックスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルハックスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルハックスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルハックスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルハックスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	25kg	47kg	77kg	115kg	158kg
55kg	31kg	55kg	87kg	127kg	172kg
60kg	36kg	62kg	97kg	139kg	186kg
65kg	42kg	70kg	106kg	150kg	198kg
70kg	48kg	77kg	115kg	160kg	210kg
75kg	53kg	84kg	123kg	170kg	222kg
80kg	59kg	91kg	132kg	180kg	233kg
85kg	64kg	98kg	140kg	189kg	244kg
90kg	70kg	104kg	148kg	199kg	254kg
95kg	75kg	111kg	155kg	207kg	264kg
100kg	80kg	117kg	163kg	216kg	274kg
105kg	85kg	123kg	170kg	224kg	283kg
110kg	90kg	129kg	177kg	232kg	292kg
115kg	95kg	135kg	184kg	240kg	301kg
120kg	100kg	141kg	190kg	248kg	309kg
125kg	105kg	146kg	197kg	255kg	318kg
130kg	109kg	152kg	203kg	262kg	326kg
135kg	114kg	157kg	209kg	269kg	333kg
140kg	118kg	162kg	215kg	276kg	341kg

女性のバーベルハックスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	12kg	22kg	36kg	53kg	72kg
45kg	14kg	25kg	39kg	56kg	76kg
50kg	16kg	27kg	41kg	59kg	80kg
55kg	17kg	29kg	44kg	62kg	83kg
60kg	19kg	31kg	46kg	65kg	86kg
65kg	20kg	32kg	48kg	68kg	89kg
70kg	21kg	34kg	50kg	70kg	92kg
75kg	23kg	36kg	52kg	72kg	94kg
80kg	24kg	37kg	54kg	75kg	97kg
85kg	25kg	39kg	56kg	77kg	99kg
90kg	26kg	40kg	58kg	79kg	102kg
95kg	27kg	41kg	59kg	80kg	104kg
100kg	28kg	43kg	61kg	82kg	106kg
105kg	29kg	44kg	62kg	84kg	108kg
110kg	30kg	45kg	64kg	86kg	110kg
115kg	31kg	46kg	65kg	87kg	112kg
120kg	32kg	47kg	67kg	89kg	113kg