全身を鍛える筋トレ種目であるスラスターについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- スラスターの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
スラスターの平均重量
男性のスラスター平均重量
男性のスラスター平均重量は23kgです。
これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスラスターを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くスラスターの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いスラスターのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のスラスター平均重量
女性のスラスター平均重量は18kgです。
これは13.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスラスターを行う際には13.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のスラスター平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 スラスター目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスラスターをこなせるようになってきます。
そこで現在スラスターで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるスラスターの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のスラスターの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 15kg | 30kg | 50kg | 75kg | 104kg |
| 55kg | 18kg | 33kg | 55kg | 81kg | 111kg |
| 60kg | 21kg | 37kg | 59kg | 87kg | 118kg |
| 65kg | 23kg | 41kg | 64kg | 92kg | 124kg |
| 70kg | 26kg | 44kg | 68kg | 98kg | 130kg |
| 75kg | 29kg | 47kg | 72kg | 103kg | 136kg |
| 80kg | 31kg | 51kg | 76kg | 107kg | 142kg |
| 85kg | 34kg | 54kg | 80kg | 112kg | 147kg |
| 90kg | 36kg | 57kg | 84kg | 116kg | 152kg |
| 95kg | 38kg | 60kg | 88kg | 120kg | 157kg |
| 100kg | 41kg | 63kg | 91kg | 125kg | 161kg |
| 105kg | 43kg | 66kg | 94kg | 128kg | 166kg |
| 110kg | 45kg | 68kg | 98kg | 132kg | 170kg |
| 115kg | 47kg | 71kg | 101kg | 136kg | 174kg |
| 120kg | 50kg | 74kg | 104kg | 140kg | 178kg |
| 125kg | 52kg | 76kg | 107kg | 143kg | 182kg |
| 130kg | 54kg | 79kg | 110kg | 146kg | 186kg |
| 135kg | 56kg | 81kg | 113kg | 150kg | 190kg |
| 140kg | 58kg | 83kg | 116kg | 153kg | 194kg |
女性のスラスターの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 15kg | 24kg | 37kg | 52kg | 69kg |
| 45kg | 16kg | 26kg | 39kg | 54kg | 71kg |
| 50kg | 17kg | 27kg | 40kg | 56kg | 74kg |
| 55kg | 18kg | 29kg | 42kg | 58kg | 76kg |
| 60kg | 19kg | 30kg | 44kg | 60kg | 78kg |
| 65kg | 20kg | 31kg | 45kg | 62kg | 80kg |
| 70kg | 21kg | 32kg | 47kg | 64kg | 82kg |
| 75kg | 22kg | 34kg | 48kg | 65kg | 84kg |
| 80kg | 23kg | 35kg | 49kg | 67kg | 86kg |
| 85kg | 24kg | 36kg | 51kg | 68kg | 87kg |
| 90kg | 25kg | 37kg | 52kg | 69kg | 89kg |
| 95kg | 25kg | 38kg | 53kg | 71kg | 90kg |
| 100kg | 26kg | 38kg | 54kg | 72kg | 92kg |
| 105kg | 27kg | 39kg | 55kg | 73kg | 93kg |
| 110kg | 27kg | 40kg | 56kg | 74kg | 94kg |
| 115kg | 28kg | 41kg | 57kg | 75kg | 95kg |
| 120kg | 29kg | 42kg | 58kg | 76kg | 97kg |
スラスターとは？
フロントスクワットとショルダープレスを組み合わせた種目
スラスターは、全身を鍛えるためのバーベル筋トレ種目。
フロントスクワットをした後そのままショルダープレスを続ける動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
スラスターはどこの筋肉に効く？
スラスターで主に鍛えられる筋肉の名称は、三角筋・大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋) です。
スラスターの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるスラスターの平均重量は23kg、女性の平均重量は18kgと推定される
- スラスターの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
