バーベルパワーシュラッグの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首まわりを鍛える筋トレ種目であるバーベルパワーシュラッグについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • バーベルパワーシュラッグの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バーベルパワーシュラッグの平均重量

男性のバーベルパワーシュラッグ平均重量

男性のバーベルパワーシュラッグ平均重量は32kgです。
 
これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルパワーシュラッグを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くバーベルパワーシュラッグの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルパワーシュラッグのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルパワーシュラッグ平均重量

女性のバーベルパワーシュラッグ平均重量は12kgです。
 
これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルパワーシュラッグを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のバーベルパワーシュラッグ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バーベルパワーシュラッグ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルパワーシュラッグをこなせるようになってきます。
 
そこで現在バーベルパワーシュラッグで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルパワーシュラッグの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のバーベルパワーシュラッグの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg11kg33kg68kg116kg174kg
55kg17kg43kg83kg135kg197kg
60kg24kg54kg98kg154kg220kg
65kg32kg65kg112kg172kg242kg
70kg40kg76kg127kg190kg263kg
75kg48kg88kg141kg208kg283kg
80kg57kg99kg155kg225kg303kg
85kg65kg110kg169kg242kg323kg
90kg74kg121kg183kg258kg341kg
95kg82kg132kg196kg274kg360kg
100kg91kg143kg210kg289kg377kg
105kg99kg153kg223kg304kg395kg
110kg108kg164kg235kg319kg411kg
115kg116kg174kg248kg334kg428kg
120kg125kg185kg260kg348kg444kg
125kg133kg195kg272kg362kg459kg
130kg141kg205kg284kg375kg475kg
135kg150kg215kg295kg389kg490kg
140kg158kg224kg307kg402kg504kg

女性のバーベルパワーシュラッグの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg6kg19kg41kg72kg109kg
45kg8kg23kg46kg79kg117kg
50kg10kg26kg51kg85kg125kg
55kg12kg30kg56kg91kg133kg
60kg14kg33kg61kg97kg140kg
65kg16kg36kg65kg103kg146kg
70kg19kg39kg69kg108kg152kg
75kg21kg42kg73kg113kg158kg
80kg23kg45kg77kg117kg164kg
85kg25kg48kg81kg122kg169kg
90kg27kg51kg84kg126kg174kg
95kg29kg54kg88kg131kg179kg
100kg31kg56kg91kg135kg184kg
105kg33kg59kg94kg139kg189kg
110kg34kg61kg98kg142kg193kg
115kg36kg64kg101kg146kg197kg
120kg38kg66kg104kg150kg201kg

バーベルパワーシュラッグとは?

勢いよくバーベルを引き上げるバーベルシュラッグのバリエーション種目

バーベルパワーシュラッグは、通常フォームよりもすばやく一気にバーベルを引き上げて行う、バーベルシュラッグのバリエーション種目です。

バーベルパワーシュラッグはどこに効く?

バーベルパワーシュラッグで主に鍛えられる部位は首まわりで、筋肉の名称でいうと僧帽筋の上部です。

バーベルパワーシュラッグの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるバーベルパワーシュラッグの平均重量は32kg、女性の平均重量は12kgと推定される
  • バーベルパワーシュラッグの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる