ダンベルスプリットスクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるダンベルスプリットスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルスプリットスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルスプリットスクワットの実力を5段階で診断

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ダンベルスプリットスクワットの平均重量

男性のダンベルスプリットスクワット平均重量

男性のダンベルスプリットスクワット平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルスプリットスクワットを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルスプリットスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルスプリットスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルスプリットスクワット平均重量

女性のダンベルスプリットスクワット平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルスプリットスクワットを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルスプリットスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルスプリットスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルスプリットスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルスプリットスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルスプリットスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルスプリットスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	10kg	19kg	31kg	45kg
55kg	5kg	12kg	21kg	34kg	48kg
60kg	6kg	13kg	23kg	36kg	51kg
65kg	7kg	15kg	25kg	38kg	54kg
70kg	8kg	16kg	27kg	41kg	56kg
75kg	9kg	18kg	29kg	43kg	59kg
80kg	10kg	19kg	31kg	45kg	61kg
85kg	11kg	20kg	32kg	47kg	64kg
90kg	12kg	22kg	34kg	49kg	66kg
95kg	13kg	23kg	35kg	51kg	68kg
100kg	14kg	24kg	37kg	53kg	70kg
105kg	15kg	25kg	38kg	54kg	72kg
110kg	16kg	26kg	40kg	56kg	74kg
115kg	17kg	28kg	41kg	58kg	76kg
120kg	18kg	29kg	43kg	59kg	78kg
125kg	19kg	30kg	44kg	61kg	80kg
130kg	20kg	31kg	45kg	62kg	81kg
135kg	20kg	32kg	46kg	64kg	83kg
140kg	21kg	33kg	48kg	65kg	85kg

女性のダンベルスプリットスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	4kg	8kg	14kg	21kg	30kg
45kg	4kg	8kg	14kg	22kg	31kg
50kg	5kg	9kg	15kg	23kg	32kg
55kg	5kg	10kg	16kg	24kg	34kg
60kg	5kg	10kg	17kg	25kg	35kg
65kg	6kg	11kg	17kg	26kg	36kg
70kg	6kg	11kg	18kg	27kg	36kg
75kg	6kg	12kg	19kg	27kg	37kg
80kg	7kg	12kg	19kg	28kg	38kg
85kg	7kg	12kg	20kg	29kg	39kg
90kg	7kg	13kg	20kg	29kg	39kg
95kg	8kg	13kg	21kg	30kg	40kg
100kg	8kg	14kg	21kg	30kg	41kg
105kg	8kg	14kg	22kg	31kg	41kg
110kg	8kg	14kg	22kg	32kg	42kg
115kg	9kg	15kg	23kg	32kg	43kg
120kg	9kg	15kg	23kg	32kg	43kg