背中を鍛える筋トレ種目であるザーチャーデッドリフトについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ザーチャーデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
ザーチャーデッドリフトの平均重量
男性のザーチャーデッドリフト平均重量
男性のザーチャーデッドリフト平均重量は38kgです。
これは28.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のザーチャーデッドリフトを行う際には28.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くザーチャーデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いザーチャーデッドリフトのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のザーチャーデッドリフト平均重量
女性のザーチャーデッドリフト平均重量は22kgです。
これは16.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のザーチャーデッドリフトを行う際には16.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のザーチャーデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ザーチャーデッドリフト目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いザーチャーデッドリフトをこなせるようになってきます。
そこで現在ザーチャーデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるザーチャーデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のザーチャーデッドリフトの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 25kg | 41kg | 62kg | 88kg | 116kg |
55kg | 29kg | 47kg | 69kg | 96kg | 126kg |
60kg | 34kg | 52kg | 76kg | 104kg | 135kg |
65kg | 38kg | 58kg | 82kg | 111kg | 143kg |
70kg | 43kg | 63kg | 89kg | 119kg | 151kg |
75kg | 47kg | 68kg | 95kg | 126kg | 159kg |
80kg | 51kg | 73kg | 100kg | 132kg | 167kg |
85kg | 55kg | 78kg | 106kg | 138kg | 174kg |
90kg | 59kg | 82kg | 111kg | 145kg | 181kg |
95kg | 62kg | 87kg | 116kg | 151kg | 187kg |
100kg | 66kg | 91kg | 122kg | 156kg | 194kg |
105kg | 70kg | 95kg | 126kg | 162kg | 200kg |
110kg | 73kg | 99kg | 131kg | 167kg | 206kg |
115kg | 77kg | 104kg | 136kg | 173kg | 212kg |
120kg | 80kg | 107kg | 140kg | 178kg | 217kg |
125kg | 84kg | 111kg | 145kg | 183kg | 223kg |
130kg | 87kg | 115kg | 149kg | 187kg | 228kg |
135kg | 90kg | 119kg | 153kg | 192kg | 233kg |
140kg | 93kg | 122kg | 157kg | 197kg | 238kg |
女性のザーチャーデッドリフトの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 15kg | 26kg | 40kg | 58kg | 78kg |
45kg | 17kg | 29kg | 44kg | 62kg | 83kg |
50kg | 20kg | 32kg | 48kg | 67kg | 88kg |
55kg | 22kg | 34kg | 51kg | 71kg | 92kg |
60kg | 24kg | 37kg | 54kg | 74kg | 97kg |
65kg | 26kg | 40kg | 57kg | 78kg | 101kg |
70kg | 28kg | 42kg | 60kg | 81kg | 104kg |
75kg | 30kg | 44kg | 63kg | 84kg | 108kg |
80kg | 31kg | 46kg | 65kg | 87kg | 111kg |
85kg | 33kg | 49kg | 68kg | 90kg | 115kg |
90kg | 35kg | 51kg | 70kg | 93kg | 118kg |
95kg | 37kg | 53kg | 73kg | 96kg | 121kg |
100kg | 38kg | 54kg | 75kg | 98kg | 124kg |
105kg | 40kg | 56kg | 77kg | 101kg | 126kg |
110kg | 41kg | 58kg | 79kg | 103kg | 129kg |
115kg | 43kg | 60kg | 81kg | 105kg | 132kg |
120kg | 44kg | 62kg | 83kg | 108kg | 134kg |
ザーチャーデッドリフトとは?
バーベルを肘関節で支えて行うデッドリフトのバリエーション種目
ザーチャーデッドリフトは、(通常フォームでは手で持つところ)バーベルを肘で挟み込んで抱えた状態行う、デッドリフトのバリエーション種目です。
ザーチャーデッドリフトはどこに効く?
ザーチャーデッドリフトで主に鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと脊柱起立筋の腰椎部です。
ザーチャーデッドリフトの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるザーチャーデッドリフトの平均重量は38kg、女性の平均重量は22kgと推定される
- ザーチャーデッドリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる