ザーチャーデッドリフトの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるザーチャーデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ザーチャーデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ザーチャーデッドリフトの実力を5段階で診断

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ザーチャーデッドリフトの平均重量

男性のザーチャーデッドリフト平均重量

男性のザーチャーデッドリフト平均重量は38kgです。

これは28.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のザーチャーデッドリフトを行う際には28.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くザーチャーデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いザーチャーデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のザーチャーデッドリフト平均重量

女性のザーチャーデッドリフト平均重量は22kgです。

これは16.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のザーチャーデッドリフトを行う際には16.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のザーチャーデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ザーチャーデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いザーチャーデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在ザーチャーデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるザーチャーデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のザーチャーデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	25kg	41kg	62kg	88kg	116kg
55kg	29kg	47kg	69kg	96kg	126kg
60kg	34kg	52kg	76kg	104kg	135kg
65kg	38kg	58kg	82kg	111kg	143kg
70kg	43kg	63kg	89kg	119kg	151kg
75kg	47kg	68kg	95kg	126kg	159kg
80kg	51kg	73kg	100kg	132kg	167kg
85kg	55kg	78kg	106kg	138kg	174kg
90kg	59kg	82kg	111kg	145kg	181kg
95kg	62kg	87kg	116kg	151kg	187kg
100kg	66kg	91kg	122kg	156kg	194kg
105kg	70kg	95kg	126kg	162kg	200kg
110kg	73kg	99kg	131kg	167kg	206kg
115kg	77kg	104kg	136kg	173kg	212kg
120kg	80kg	107kg	140kg	178kg	217kg
125kg	84kg	111kg	145kg	183kg	223kg
130kg	87kg	115kg	149kg	187kg	228kg
135kg	90kg	119kg	153kg	192kg	233kg
140kg	93kg	122kg	157kg	197kg	238kg

女性のザーチャーデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	15kg	26kg	40kg	58kg	78kg
45kg	17kg	29kg	44kg	62kg	83kg
50kg	20kg	32kg	48kg	67kg	88kg
55kg	22kg	34kg	51kg	71kg	92kg
60kg	24kg	37kg	54kg	74kg	97kg
65kg	26kg	40kg	57kg	78kg	101kg
70kg	28kg	42kg	60kg	81kg	104kg
75kg	30kg	44kg	63kg	84kg	108kg
80kg	31kg	46kg	65kg	87kg	111kg
85kg	33kg	49kg	68kg	90kg	115kg
90kg	35kg	51kg	70kg	93kg	118kg
95kg	37kg	53kg	73kg	96kg	121kg
100kg	38kg	54kg	75kg	98kg	124kg
105kg	40kg	56kg	77kg	101kg	126kg
110kg	41kg	58kg	79kg	103kg	129kg
115kg	43kg	60kg	81kg	105kg	132kg
120kg	44kg	62kg	83kg	108kg	134kg