ビハインドザバックデッドリフトの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるビハインドザバックデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ビハインドザバックデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ビハインドザバックデッドリフトの平均重量

男性のビハインドザバックデッドリフト平均重量

男性のビハインドザバックデッドリフト平均重量は48kgです。

これは36kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のビハインドザバックデッドリフトを行う際には36kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くビハインドザバックデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いビハインドザバックデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のビハインドザバックデッドリフト平均重量

女性のビハインドザバックデッドリフト平均重量は25kgです。

これは18.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のビハインドザバックデッドリフトを行う際には18.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のビハインドザバックデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ビハインドザバックデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いビハインドザバックデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在ビハインドザバックデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるビハインドザバックデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のビハインドザバックデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	31kg	53kg	82kg	118kg	159kg
55kg	37kg	60kg	92kg	130kg	172kg
60kg	42kg	68kg	101kg	141kg	185kg
65kg	48kg	75kg	110kg	151kg	196kg
70kg	54kg	82kg	118kg	161kg	208kg
75kg	60kg	89kg	127kg	171kg	219kg
80kg	65kg	96kg	135kg	180kg	229kg
85kg	70kg	102kg	142kg	189kg	239kg
90kg	76kg	109kg	150kg	197kg	249kg
95kg	81kg	115kg	157kg	206kg	258kg
100kg	86kg	121kg	164kg	214kg	267kg
105kg	91kg	127kg	171kg	221kg	276kg
110kg	96kg	133kg	177kg	229kg	284kg
115kg	101kg	138kg	184kg	236kg	292kg
120kg	105kg	144kg	190kg	243kg	300kg
125kg	110kg	149kg	196kg	250kg	308kg
130kg	114kg	154kg	202kg	257kg	315kg
135kg	119kg	159kg	208kg	264kg	323kg
140kg	123kg	164kg	214kg	270kg	330kg

女性のビハインドザバックデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	18kg	31kg	48kg	70kg	94kg
45kg	20kg	34kg	53kg	75kg	100kg
50kg	23kg	37kg	56kg	80kg	105kg
55kg	25kg	40kg	60kg	84kg	110kg
60kg	27kg	43kg	63kg	88kg	115kg
65kg	29kg	46kg	67kg	92kg	119kg
70kg	31kg	48kg	70kg	95kg	123kg
75kg	33kg	51kg	73kg	99kg	127kg
80kg	35kg	53kg	75kg	102kg	131kg
85kg	37kg	55kg	78kg	105kg	134kg
90kg	39kg	57kg	80kg	108kg	137kg
95kg	40kg	59kg	83kg	111kg	141kg
100kg	42kg	61kg	85kg	113kg	144kg
105kg	44kg	63kg	88kg	116kg	147kg
110kg	45kg	65kg	90kg	118kg	149kg
115kg	47kg	67kg	92kg	121kg	152kg
120kg	48kg	69kg	94kg	123kg	155kg