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ビハインドザバックデッドリフトの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるビハインドザバックデッドリフトについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ビハインドザバックデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ビハインドザバックデッドリフトの平均重量

男性のビハインドザバックデッドリフト平均重量

男性のビハインドザバックデッドリフト平均重量は48kgです。
 
これは36kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のビハインドザバックデッドリフトを行う際には36kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くビハインドザバックデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いビハインドザバックデッドリフトのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のビハインドザバックデッドリフト平均重量

女性のビハインドザバックデッドリフト平均重量は25kgです。
 
これは18.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のビハインドザバックデッドリフトを行う際には18.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のビハインドザバックデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ビハインドザバックデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いビハインドザバックデッドリフトをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ビハインドザバックデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるビハインドザバックデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のビハインドザバックデッドリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg31kg53kg82kg118kg159kg
55kg37kg60kg92kg130kg172kg
60kg42kg68kg101kg141kg185kg
65kg48kg75kg110kg151kg196kg
70kg54kg82kg118kg161kg208kg
75kg60kg89kg127kg171kg219kg
80kg65kg96kg135kg180kg229kg
85kg70kg102kg142kg189kg239kg
90kg76kg109kg150kg197kg249kg
95kg81kg115kg157kg206kg258kg
100kg86kg121kg164kg214kg267kg
105kg91kg127kg171kg221kg276kg
110kg96kg133kg177kg229kg284kg
115kg101kg138kg184kg236kg292kg
120kg105kg144kg190kg243kg300kg
125kg110kg149kg196kg250kg308kg
130kg114kg154kg202kg257kg315kg
135kg119kg159kg208kg264kg323kg
140kg123kg164kg214kg270kg330kg

女性のビハインドザバックデッドリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg18kg31kg48kg70kg94kg
45kg20kg34kg53kg75kg100kg
50kg23kg37kg56kg80kg105kg
55kg25kg40kg60kg84kg110kg
60kg27kg43kg63kg88kg115kg
65kg29kg46kg67kg92kg119kg
70kg31kg48kg70kg95kg123kg
75kg33kg51kg73kg99kg127kg
80kg35kg53kg75kg102kg131kg
85kg37kg55kg78kg105kg134kg
90kg39kg57kg80kg108kg137kg
95kg40kg59kg83kg111kg141kg
100kg42kg61kg85kg113kg144kg
105kg44kg63kg88kg116kg147kg
110kg45kg65kg90kg118kg149kg
115kg47kg67kg92kg121kg152kg
120kg48kg69kg94kg123kg155kg

ビハインドザバックデッドリフトとは?

体の背面を通してバーを持つデッドリフトのバリエーション種目

ビハインドザバックデッドリフトは、(通常フォームでは体の前で持つところ)体の後ろ側にバーを通して持って行う、デッドリフトのバリエーション種目です。

ビハインドザバックデッドリフトはどこに効く?

ビハインドザバックデッドリフトで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中問広筋)です。

ビハインドザバックデッドリフトの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるビハインドザバックデッドリフトの平均重量は48kg、女性の平均重量は25kgと推定される
  • ビハインドザバックデッドリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる