オーバーヘッドケーブルカールの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

腕を鍛える筋トレ種目であるオーバーヘッドケーブルカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
オーバーヘッドケーブルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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オーバーヘッドケーブルカールの実力を5段階で診断

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オーバーヘッドケーブルカールの平均重量

男性のオーバーヘッドケーブルカール平均重量

男性のオーバーヘッドケーブルカール平均重量は8kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のオーバーヘッドケーブルカールを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くオーバーヘッドケーブルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いオーバーヘッドケーブルカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のオーバーヘッドケーブルカール平均重量

女性のオーバーヘッドケーブルカール平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のオーバーヘッドケーブルカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のオーバーヘッドケーブルカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別オーバーヘッドケーブルカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いオーバーヘッドケーブルカールをこなせるようになってきます。

そこで現在オーバーヘッドケーブルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるオーバーヘッドケーブルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のオーバーヘッドケーブルカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	14kg	31kg	56kg	85kg
55kg	5kg	17kg	35kg	61kg	91kg
60kg	7kg	19kg	39kg	65kg	97kg
65kg	8kg	22kg	42kg	70kg	103kg
70kg	10kg	24kg	46kg	74kg	108kg
75kg	11kg	27kg	49kg	79kg	113kg
80kg	13kg	29kg	52kg	83kg	118kg
85kg	15kg	31kg	55kg	86kg	122kg
90kg	16kg	33kg	58kg	90kg	127kg
95kg	18kg	36kg	61kg	94kg	131kg
100kg	19kg	38kg	64kg	97kg	135kg
105kg	21kg	40kg	67kg	101kg	139kg
110kg	22kg	42kg	69kg	104kg	143kg
115kg	24kg	44kg	72kg	107kg	147kg
120kg	25kg	46kg	75kg	110kg	150kg
125kg	27kg	48kg	77kg	113kg	154kg
130kg	28kg	50kg	79kg	116kg	157kg
135kg	29kg	52kg	82kg	119kg	161kg
140kg	31kg	54kg	84kg	122kg	164kg

女性のオーバーヘッドケーブルカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	7kg	16kg	29kg	45kg
45kg	3kg	9kg	19kg	32kg	49kg
50kg	3kg	10kg	21kg	35kg	52kg
55kg	4kg	11kg	23kg	37kg	55kg
60kg	5kg	13kg	24kg	40kg	58kg
65kg	6kg	14kg	26kg	42kg	61kg
70kg	7kg	15kg	28kg	44kg	63kg
75kg	8kg	16kg	29kg	46kg	66kg
80kg	8kg	18kg	31kg	48kg	68kg
85kg	9kg	19kg	32kg	50kg	70kg
90kg	10kg	20kg	34kg	52kg	72kg
95kg	11kg	21kg	35kg	53kg	74kg
100kg	11kg	22kg	37kg	55kg	76kg
105kg	12kg	23kg	38kg	57kg	78kg
110kg	13kg	24kg	39kg	58kg	80kg
115kg	14kg	25kg	40kg	60kg	82kg
120kg	14kg	26kg	42kg	61kg	83kg