オーバーヘッドケーブルカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるオーバーヘッドケーブルカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • オーバーヘッドケーブルカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

オーバーヘッドケーブルカールの平均重量

男性のオーバーヘッドケーブルカール平均重量

男性のオーバーヘッドケーブルカール平均重量は8kgです。
 
これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のオーバーヘッドケーブルカールを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くオーバーヘッドケーブルカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いオーバーヘッドケーブルカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のオーバーヘッドケーブルカール平均重量

女性のオーバーヘッドケーブルカール平均重量は4kgです。
 
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のオーバーヘッドケーブルカールを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のオーバーヘッドケーブルカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 オーバーヘッドケーブルカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いオーバーヘッドケーブルカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在オーバーヘッドケーブルカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるオーバーヘッドケーブルカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のオーバーヘッドケーブルカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg4kg14kg31kg56kg85kg
55kg5kg17kg35kg61kg91kg
60kg7kg19kg39kg65kg97kg
65kg8kg22kg42kg70kg103kg
70kg10kg24kg46kg74kg108kg
75kg11kg27kg49kg79kg113kg
80kg13kg29kg52kg83kg118kg
85kg15kg31kg55kg86kg122kg
90kg16kg33kg58kg90kg127kg
95kg18kg36kg61kg94kg131kg
100kg19kg38kg64kg97kg135kg
105kg21kg40kg67kg101kg139kg
110kg22kg42kg69kg104kg143kg
115kg24kg44kg72kg107kg147kg
120kg25kg46kg75kg110kg150kg
125kg27kg48kg77kg113kg154kg
130kg28kg50kg79kg116kg157kg
135kg29kg52kg82kg119kg161kg
140kg31kg54kg84kg122kg164kg

女性のオーバーヘッドケーブルカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg7kg16kg29kg45kg
45kg3kg9kg19kg32kg49kg
50kg3kg10kg21kg35kg52kg
55kg4kg11kg23kg37kg55kg
60kg5kg13kg24kg40kg58kg
65kg6kg14kg26kg42kg61kg
70kg7kg15kg28kg44kg63kg
75kg8kg16kg29kg46kg66kg
80kg8kg18kg31kg48kg68kg
85kg9kg19kg32kg50kg70kg
90kg10kg20kg34kg52kg72kg
95kg11kg21kg35kg53kg74kg
100kg11kg22kg37kg55kg76kg
105kg12kg23kg38kg57kg78kg
110kg13kg24kg39kg58kg80kg
115kg14kg25kg40kg60kg82kg
120kg14kg26kg42kg61kg83kg

オーバーヘッドケーブルカールとは?

通常よりも高い位置で行うケーブルカールのバリエーション種目

オーバーヘッドケーブルカールは、プーリー(滑車)を頭よりも高い位置に固定して行う、ケーブルカールのバリエーション種目です。

オーバーヘッドケーブルカールの別名
オーバーヘッドケーブルダンベルカール、オーバーヘッドケーブルバイセップスカール、オーバーヘッドケーブルバイセプスカールとよばれることもあります

オーバーヘッドケーブルカールはどこに効く?

オーバーヘッドケーブルカールで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと上腕二頭筋です。

オーバーヘッドケーブルカールの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるオーバーヘッドケーブルカールの平均重量は8kg、女性の平均重量は4kgと推定される
  • オーバーヘッドケーブルカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる