ダンベルスラスターの平均重量は？男女別の初心者～上級者ごと重量設定の目安も

全身を鍛える筋トレ種目であるダンベルスラスターについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルスラスターの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルスラスターの実力を5段階で診断

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ダンベルスラスターの平均重量

男性のダンベルスラスター平均重量

男性のダンベルスラスター平均重量は9kgです。

これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルスラスターを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルスラスターの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルスラスターのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルスラスター平均重量

女性のダンベルスラスター平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルスラスターを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルスラスター平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルスラスター目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルスラスターをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルスラスターで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルスラスターの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルスラスターの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	5kg	10kg	18kg	27kg	38kg
55kg	7kg	12kg	20kg	30kg	41kg
60kg	8kg	14kg	23kg	33kg	44kg
65kg	9kg	16kg	25kg	36kg	48kg
70kg	11kg	18kg	27kg	38kg	51kg
75kg	12kg	19kg	29kg	41kg	53kg
80kg	13kg	21kg	31kg	43kg	56kg
85kg	15kg	23kg	33kg	45kg	59kg
90kg	16kg	24kg	35kg	48kg	61kg
95kg	17kg	26kg	37kg	50kg	64kg
100kg	18kg	27kg	39kg	52kg	66kg
105kg	20kg	29kg	40kg	54kg	69kg
110kg	21kg	30kg	42kg	56kg	71kg
115kg	22kg	32kg	44kg	58kg	73kg
120kg	23kg	33kg	45kg	60kg	75kg
125kg	24kg	35kg	47kg	62kg	77kg
130kg	25kg	36kg	49kg	63kg	79kg
135kg	27kg	37kg	50kg	65kg	81kg
140kg	28kg	38kg	52kg	67kg	83kg

女性のダンベルスラスターの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	6kg	11kg	17kg	23kg
45kg	4kg	7kg	12kg	18kg	25kg
50kg	4kg	8kg	13kg	19kg	26kg
55kg	5kg	9kg	14kg	20kg	28kg
60kg	5kg	9kg	15kg	21kg	29kg
65kg	6kg	10kg	16kg	22kg	30kg
70kg	6kg	11kg	16kg	23kg	31kg
75kg	7kg	11kg	17kg	24kg	32kg
80kg	7kg	12kg	18kg	25kg	33kg
85kg	8kg	12kg	19kg	26kg	34kg
90kg	8kg	13kg	19kg	27kg	35kg
95kg	9kg	14kg	20kg	27kg	36kg
100kg	9kg	14kg	21kg	28kg	37kg
105kg	9kg	15kg	21kg	29kg	38kg
110kg	10kg	15kg	22kg	30kg	38kg
115kg	10kg	15kg	22kg	30kg	39kg
120kg	11kg	16kg	23kg	31kg	40kg