ベンチピンプレスの平均重量は？男女別の初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸を鍛える筋トレ種目であるベンチピンプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ベンチピンプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ベンチピンプレスの実力を5段階で診断

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ベンチピンプレスの平均重量

男性のベンチピンプレス平均重量

男性のベンチピンプレス平均重量は43kgです。

これは32.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のベンチピンプレスを行う際には32.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くベンチピンプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いベンチピンプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のベンチピンプレス平均重量

女性のベンチピンプレス平均重量は10kgです。

これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のベンチピンプレスを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のベンチピンプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ベンチピンプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いベンチピンプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在ベンチピンプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるベンチピンプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のベンチピンプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	27kg	40kg	58kg	79kg	102kg
55kg	32kg	47kg	66kg	88kg	113kg
60kg	38kg	54kg	74kg	98kg	123kg
65kg	43kg	61kg	82kg	107kg	133kg
70kg	49kg	67kg	90kg	115kg	142kg
75kg	54kg	74kg	97kg	123kg	152kg
80kg	60kg	80kg	104kg	131kg	160kg
85kg	65kg	86kg	111kg	139kg	169kg
90kg	70kg	92kg	117kg	146kg	177kg
95kg	75kg	97kg	124kg	154kg	185kg
100kg	80kg	103kg	130kg	161kg	193kg
105kg	85kg	109kg	136kg	168kg	200kg
110kg	90kg	114kg	143kg	174kg	208kg
115kg	94kg	119kg	148kg	181kg	215kg
120kg	99kg	124kg	154kg	187kg	222kg
125kg	103kg	129kg	160kg	193kg	228kg
130kg	108kg	134kg	165kg	199kg	235kg
135kg	112kg	139kg	171kg	205kg	241kg
140kg	116kg	144kg	176kg	211kg	247kg

女性のベンチピンプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	6kg	14kg	26kg	42kg	60kg
45kg	7kg	16kg	29kg	46kg	65kg
50kg	9kg	18kg	32kg	49kg	69kg
55kg	10kg	20kg	35kg	53kg	73kg
60kg	12kg	22kg	37kg	56kg	77kg
65kg	13kg	24kg	40kg	59kg	80kg
70kg	14kg	26kg	42kg	61kg	84kg
75kg	16kg	28kg	44kg	64kg	87kg
80kg	17kg	30kg	46kg	67kg	90kg
85kg	18kg	31kg	48kg	69kg	92kg
90kg	20kg	33kg	50kg	71kg	95kg
95kg	21kg	34kg	52kg	74kg	98kg
100kg	22kg	36kg	54kg	76kg	100kg
105kg	23kg	37kg	56kg	78kg	103kg
110kg	24kg	39kg	57kg	80kg	105kg
115kg	25kg	40kg	59kg	82kg	107kg
120kg	26kg	41kg	61kg	84kg	109kg