ベンチプルの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるベンチプルについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ベンチプルの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ベンチプルの平均重量

男性のベンチプル平均重量

男性のベンチプル平均重量は30kgです。

これは22.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のベンチプルを行う際には22.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くベンチプルの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いベンチプルのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のベンチプル平均重量

女性のベンチプル平均重量は9kgです。

これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のベンチプルを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のベンチプル平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ベンチプル目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いベンチプルをこなせるようになってきます。

そこで現在ベンチプルで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるベンチプルの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のベンチプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	18kg	32kg	51kg	74kg	101kg
55kg	22kg	37kg	57kg	82kg	110kg
60kg	26kg	42kg	63kg	89kg	118kg
65kg	30kg	47kg	70kg	96kg	126kg
70kg	33kg	52kg	75kg	103kg	134kg
75kg	37kg	56kg	81kg	110kg	142kg
80kg	41kg	61kg	86kg	116kg	149kg
85kg	45kg	65kg	92kg	122kg	156kg
90kg	48kg	70kg	97kg	128kg	162kg
95kg	52kg	74kg	102kg	134kg	169kg
100kg	55kg	78kg	107kg	140kg	175kg
105kg	59kg	82kg	111kg	145kg	181kg
110kg	62kg	86kg	116kg	150kg	187kg
115kg	65kg	90kg	120kg	155kg	193kg
120kg	68kg	94kg	125kg	160kg	198kg
125kg	72kg	97kg	129kg	165kg	203kg
130kg	75kg	101kg	133kg	170kg	209kg
135kg	78kg	105kg	137kg	174kg	214kg
140kg	81kg	108kg	141kg	179kg	219kg

女性のベンチプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	6kg	13kg	24kg	37kg	52kg
45kg	7kg	15kg	26kg	39kg	55kg
50kg	8kg	16kg	27kg	41kg	58kg
55kg	9kg	18kg	29kg	44kg	60kg
60kg	10kg	19kg	31kg	46kg	62kg
65kg	11kg	20kg	32kg	47kg	65kg
70kg	12kg	21kg	34kg	49kg	67kg
75kg	13kg	22kg	35kg	51kg	69kg
80kg	14kg	23kg	37kg	52kg	70kg
85kg	14kg	24kg	38kg	54kg	72kg
90kg	15kg	25kg	39kg	55kg	74kg
95kg	16kg	26kg	40kg	57kg	75kg
100kg	17kg	27kg	41kg	58kg	77kg
105kg	17kg	28kg	42kg	59kg	78kg
110kg	18kg	29kg	43kg	61kg	80kg
115kg	19kg	30kg	44kg	62kg	81kg
120kg	19kg	31kg	45kg	63kg	82kg