チートカールの平均重量は？男女別の初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

腕を鍛える筋トレ種目であるチートカールについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
チートカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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チートカールの平均重量

男性のチートカール平均重量

男性のチートカール平均重量は18kgです。

これは13.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のチートカールを行う際には13.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くチートカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いチートカールのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のチートカール平均重量

女性のチートカール平均重量は6kgです。

これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のチートカールを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のチートカール平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別チートカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いチートカールをこなせるようになってきます。

そこで現在チートカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるチートカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のチートカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	10kg	21kg	36kg	56kg	78kg
55kg	12kg	24kg	41kg	62kg	85kg
60kg	15kg	28kg	45kg	67kg	92kg
65kg	18kg	32kg	50kg	73kg	99kg
70kg	20kg	35kg	54kg	78kg	105kg
75kg	23kg	39kg	59kg	83kg	111kg
80kg	26kg	42kg	63kg	88kg	116kg
85kg	28kg	45kg	67kg	93kg	122kg
90kg	31kg	48kg	71kg	98kg	127kg
95kg	34kg	52kg	75kg	102kg	132kg
100kg	36kg	55kg	78kg	106kg	137kg
105kg	38kg	58kg	82kg	111kg	142kg
110kg	41kg	61kg	86kg	115kg	147kg
115kg	43kg	64kg	89kg	119kg	151kg
120kg	46kg	66kg	92kg	123kg	155kg
125kg	48kg	69kg	96kg	126kg	160kg
130kg	50kg	72kg	99kg	130kg	164kg
135kg	52kg	75kg	102kg	134kg	168kg
140kg	55kg	77kg	105kg	137kg	172kg

女性のチートカールの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	9kg	17kg	28kg	41kg
45kg	4kg	10kg	19kg	30kg	44kg
50kg	5kg	11kg	20kg	32kg	46kg
55kg	6kg	12kg	22kg	34kg	48kg
60kg	6kg	13kg	23kg	36kg	51kg
65kg	7kg	14kg	24kg	38kg	53kg
70kg	8kg	15kg	26kg	39kg	55kg
75kg	8kg	16kg	27kg	41kg	56kg
80kg	9kg	17kg	28kg	42kg	58kg
85kg	10kg	18kg	29kg	44kg	60kg
90kg	10kg	19kg	30kg	45kg	61kg
95kg	11kg	20kg	31kg	46kg	63kg
100kg	12kg	20kg	32kg	47kg	64kg
105kg	12kg	21kg	33kg	49kg	65kg
110kg	13kg	22kg	34kg	50kg	67kg
115kg	13kg	23kg	35kg	51kg	68kg
120kg	14kg	23kg	36kg	52kg	69kg