レネゲードロウの平均重量は？男女別の初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中と体幹を鍛える筋トレ種目であるレネゲードロウについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
レネゲードロウの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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レネゲードロウの実力を5段階で診断

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レネゲードロウの平均重量

男性のレネゲードロウ平均重量

男性のレネゲードロウ平均重量は1kgです。

これは0.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のレネゲードロウを行う際には0.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くレネゲードロウの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いレネゲードロウのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

注意

女性よりも男性の平均重量が軽くなっていますが、これは投稿者のレベルのバラつきに男女で差があることによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均重量は男性の方が高い可能性があります

女性のレネゲードロウ平均重量

女性のレネゲードロウ平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のレネゲードロウを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のレネゲードロウ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別レネゲードロウ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いレネゲードロウをこなせるようになってきます。

そこで現在レネゲードロウで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるレネゲードロウの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のレネゲードロウの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	0kg	5kg	16kg	33kg	56kg
55kg	0kg	6kg	18kg	36kg	60kg
60kg	1kg	7kg	20kg	40kg	64kg
65kg	1kg	9kg	22kg	43kg	68kg
70kg	2kg	10kg	25kg	46kg	72kg
75kg	3kg	11kg	27kg	49kg	76kg
80kg	3kg	13kg	29kg	51kg	79kg
85kg	4kg	14kg	31kg	54kg	82kg
90kg	5kg	15kg	33kg	57kg	85kg
95kg	5kg	17kg	34kg	59kg	89kg
100kg	6kg	18kg	36kg	61kg	91kg
105kg	7kg	19kg	38kg	64kg	94kg
110kg	8kg	20kg	40kg	66kg	97kg
115kg	8kg	22kg	42kg	68kg	100kg
120kg	9kg	23kg	43kg	70kg	102kg
125kg	10kg	24kg	45kg	72kg	105kg
130kg	11kg	25kg	46kg	74kg	107kg
135kg	12kg	26kg	48kg	76kg	110kg
140kg	12kg	27kg	50kg	78kg	112kg

女性のレネゲードロウの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	7kg	11kg	17kg	24kg
45kg	4kg	7kg	12kg	18kg	26kg
50kg	4kg	8kg	13kg	19kg	27kg
55kg	5kg	8kg	14kg	20kg	28kg
60kg	5kg	9kg	14kg	21kg	28kg
65kg	5kg	9kg	15kg	22kg	29kg
70kg	6kg	10kg	15kg	22kg	30kg
75kg	6kg	10kg	16kg	23kg	31kg
80kg	6kg	11kg	16kg	24kg	31kg
85kg	7kg	11kg	17kg	24kg	32kg
90kg	7kg	11kg	17kg	25kg	33kg
95kg	7kg	12kg	18kg	25kg	33kg
100kg	7kg	12kg	18kg	26kg	34kg
105kg	8kg	12kg	19kg	26kg	35kg
110kg	8kg	13kg	19kg	27kg	35kg
115kg	8kg	13kg	19kg	27kg	36kg
120kg	8kg	13kg	20kg	28kg	36kg