ハイプル(クリーンハイプル)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるハイプルについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ハイプルの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ハイプルの平均重量

男性のハイプル平均重量

男性のハイプル平均重量は24kgです。

これは18kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハイプルを行う際には18kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くハイプルの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いハイプルのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のハイプル平均重量

女性のハイプル平均重量は28kgです。

これは21kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハイプルを行う際には21kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のハイプル平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ハイプル目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハイプルをこなせるようになってきます。

そこで現在ハイプルで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるハイプルの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のハイプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	13kg	28kg	49kg	76kg	108kg
55kg	17kg	33kg	56kg	84kg	117kg
60kg	20kg	38kg	62kg	92kg	126kg
65kg	24kg	42kg	68kg	99kg	135kg
70kg	27kg	47kg	73kg	106kg	143kg
75kg	30kg	51kg	79kg	113kg	150kg
80kg	34kg	56kg	84kg	119kg	158kg
85kg	37kg	60kg	90kg	125kg	165kg
90kg	40kg	64kg	95kg	131kg	172kg
95kg	44kg	68kg	100kg	137kg	178kg
100kg	47kg	72kg	105kg	143kg	185kg
105kg	50kg	76kg	109kg	148kg	191kg
110kg	53kg	80kg	114kg	154kg	197kg
115kg	56kg	84kg	118kg	159kg	203kg
120kg	59kg	87kg	123kg	164kg	209kg
125kg	62kg	91kg	127kg	169kg	214kg
130kg	65kg	94kg	131kg	173kg	219kg
135kg	68kg	98kg	135kg	178kg	225kg
140kg	71kg	101kg	139kg	183kg	230kg

女性のハイプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	21kg	30kg	40kg	53kg	66kg
45kg	23kg	32kg	44kg	56kg	70kg
50kg	26kg	35kg	47kg	60kg	74kg
55kg	28kg	37kg	49kg	63kg	77kg
60kg	30kg	40kg	52kg	66kg	81kg
65kg	31kg	42kg	54kg	69kg	84kg
70kg	33kg	44kg	57kg	71kg	87kg
75kg	35kg	46kg	59kg	74kg	89kg
80kg	37kg	48kg	61kg	76kg	92kg
85kg	38kg	50kg	63kg	78kg	95kg
90kg	40kg	51kg	65kg	81kg	97kg
95kg	41kg	53kg	67kg	83kg	99kg
100kg	43kg	55kg	69kg	85kg	101kg
105kg	44kg	56kg	71kg	87kg	103kg
110kg	45kg	58kg	72kg	88kg	106kg
115kg	46kg	59kg	74kg	90kg	107kg
120kg	48kg	60kg	75kg	92kg	109kg