ダンベルハイプルの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるダンベルハイプルについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルハイプルの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルハイプルの平均重量

男性のダンベルハイプル平均重量

男性のダンベルハイプル平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルハイプルを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルハイプルの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルハイプルのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルハイプル平均重量

女性のダンベルハイプル平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルハイプルを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルハイプル平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルハイプル目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルハイプルをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルハイプルで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルハイプルの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルハイプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	9kg	17kg	27kg	39kg
55kg	5kg	11kg	19kg	30kg	43kg
60kg	6kg	12kg	21kg	33kg	46kg
65kg	7kg	14kg	23kg	35kg	49kg
70kg	8kg	15kg	25kg	37kg	51kg
75kg	9kg	17kg	27kg	40kg	54kg
80kg	10kg	18kg	29kg	42kg	56kg
85kg	11kg	19kg	30kg	44kg	59kg
90kg	12kg	21kg	32kg	46kg	61kg
95kg	13kg	22kg	34kg	48kg	63kg
100kg	14kg	23kg	35kg	50kg	66kg
105kg	15kg	25kg	37kg	51kg	68kg
110kg	16kg	26kg	38kg	53kg	70kg
115kg	17kg	27kg	40kg	55kg	72kg
120kg	18kg	28kg	41kg	57kg	74kg
125kg	19kg	29kg	43kg	58kg	75kg
130kg	20kg	30kg	44kg	60kg	77kg
135kg	21kg	32kg	45kg	61kg	79kg
140kg	22kg	33kg	47kg	63kg	81kg

女性のダンベルハイプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	6kg	11kg	17kg	24kg
45kg	3kg	7kg	12kg	18kg	25kg
50kg	4kg	7kg	13kg	19kg	27kg
55kg	4kg	8kg	14kg	20kg	28kg
60kg	5kg	9kg	14kg	21kg	29kg
65kg	5kg	9kg	15kg	22kg	30kg
70kg	6kg	10kg	16kg	23kg	32kg
75kg	6kg	11kg	17kg	24kg	33kg
80kg	6kg	11kg	17kg	25kg	34kg
85kg	7kg	12kg	18kg	26kg	35kg
90kg	7kg	12kg	19kg	27kg	35kg
95kg	8kg	13kg	19kg	27kg	36kg
100kg	8kg	13kg	20kg	28kg	37kg
105kg	8kg	14kg	21kg	29kg	38kg
110kg	9kg	14kg	21kg	29kg	39kg
115kg	9kg	15kg	22kg	30kg	39kg
120kg	9kg	15kg	22kg	31kg	40kg