デフィシットデッドリフトの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめフィシット

背中を鍛える筋トレ種目であるデフィシットデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
デフィシットデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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デフィシットデッドリフトの実力を5段階で診断

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デフィシットデッドリフトの平均重量

男性のデフィシットデッドリフト平均重量

男性のデフィシットデッドリフト平均重量は74kgです。

これは55.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のデフィシットデッドリフトを行う際には55.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くデフィシットデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いデフィシットデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のデフィシットデッドリフト平均重量

女性のデフィシットデッドリフト平均重量は30kgです。

これは22.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のデフィシットデッドリフトを行う際には22.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のデフィシットデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別デフィシットデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いデフィシットデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在デフィシットデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるデフィシットデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のデフィシットデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	50kg	72kg	100kg	131kg	165kg
55kg	58kg	82kg	111kg	144kg	180kg
60kg	66kg	91kg	121kg	156kg	193kg
65kg	74kg	100kg	132kg	168kg	206kg
70kg	81kg	109kg	142kg	179kg	219kg
75kg	89kg	117kg	151kg	190kg	231kg
80kg	96kg	125kg	161kg	200kg	242kg
85kg	103kg	133kg	169kg	210kg	253kg
90kg	109kg	141kg	178kg	220kg	263kg
95kg	116kg	148kg	186kg	229kg	273kg
100kg	122kg	156kg	195kg	238kg	283kg
105kg	129kg	163kg	202kg	247kg	293kg
110kg	135kg	169kg	210kg	255kg	302kg
115kg	141kg	176kg	218kg	263kg	311kg
120kg	147kg	183kg	225kg	271kg	319kg
125kg	152kg	189kg	232kg	279kg	328kg
130kg	158kg	195kg	239kg	286kg	336kg
135kg	163kg	201kg	245kg	294kg	344kg
140kg	169kg	207kg	252kg	301kg	352kg

女性のデフィシットデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	22kg	37kg	57kg	82kg	109kg
45kg	25kg	41kg	62kg	87kg	115kg
50kg	28kg	44kg	66kg	92kg	121kg
55kg	30kg	48kg	70kg	96kg	126kg
60kg	33kg	51kg	74kg	101kg	131kg
65kg	35kg	54kg	77kg	105kg	135kg
70kg	37kg	56kg	80kg	109kg	140kg
75kg	39kg	59kg	83kg	112kg	144kg
80kg	42kg	61kg	86kg	116kg	147kg
85kg	43kg	64kg	89kg	119kg	151kg
90kg	45kg	66kg	92kg	122kg	155kg
95kg	47kg	68kg	95kg	125kg	158kg
100kg	49kg	70kg	97kg	128kg	161kg
105kg	51kg	72kg	99kg	131kg	164kg
110kg	52kg	74kg	102kg	133kg	167kg
115kg	54kg	76kg	104kg	136kg	170kg
120kg	56kg	78kg	106kg	138kg	173kg