パワースナッチの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるパワースナッチについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
パワースナッチの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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パワースナッチの平均重量

男性のパワースナッチ平均重量

男性のパワースナッチ平均重量は26kgです。

これは19.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のパワースナッチを行う際には19.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くパワースナッチの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いパワースナッチのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のパワースナッチ平均重量

女性のパワースナッチ平均重量は18kgです。

これは13.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のパワースナッチを行う際には13.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のパワースナッチ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別パワースナッチ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いパワースナッチをこなせるようになってきます。

そこで現在パワースナッチで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるパワースナッチの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のパワースナッチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	17kg	29kg	45kg	65kg	87kg
55kg	20kg	33kg	50kg	71kg	94kg
60kg	23kg	37kg	55kg	77kg	100kg
65kg	26kg	41kg	59kg	82kg	106kg
70kg	29kg	44kg	64kg	87kg	112kg
75kg	32kg	48kg	68kg	92kg	118kg
80kg	35kg	51kg	72kg	96kg	123kg
85kg	37kg	54kg	76kg	101kg	128kg
90kg	40kg	57kg	79kg	105kg	133kg
95kg	42kg	61kg	83kg	109kg	137kg
100kg	45kg	64kg	87kg	113kg	142kg
105kg	47kg	66kg	90kg	117kg	146kg
110kg	50kg	69kg	93kg	121kg	150kg
115kg	52kg	72kg	96kg	124kg	154kg
120kg	54kg	75kg	100kg	128kg	158kg
125kg	57kg	77kg	103kg	131kg	162kg
130kg	59kg	80kg	106kg	135kg	166kg
135kg	61kg	82kg	108kg	138kg	169kg
140kg	63kg	85kg	111kg	141kg	173kg

女性のパワースナッチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	14kg	22kg	32kg	45kg	59kg
45kg	15kg	24kg	34kg	47kg	61kg
50kg	17kg	25kg	36kg	49kg	64kg
55kg	18kg	27kg	38kg	52kg	66kg
60kg	19kg	28kg	40kg	53kg	68kg
65kg	20kg	29kg	41kg	55kg	70kg
70kg	21kg	31kg	43kg	57kg	72kg
75kg	22kg	32kg	44kg	58kg	74kg
80kg	23kg	33kg	45kg	60kg	76kg
85kg	24kg	34kg	47kg	61kg	77kg
90kg	25kg	35kg	48kg	63kg	79kg
95kg	25kg	36kg	49kg	64kg	80kg
100kg	26kg	37kg	50kg	65kg	82kg
105kg	27kg	38kg	51kg	67kg	83kg
110kg	28kg	39kg	52kg	68kg	84kg
115kg	28kg	40kg	53kg	69kg	86kg
120kg	29kg	40kg	54kg	70kg	87kg