フェイスプルの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

主に肩の後部を鍛える筋トレ種目であるフェイスプルについて、

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

▼ビッグ3の平均重量▼

タップできるもくじ

フェイスプルの平均重量

男性のフェイスプル平均重量は9kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のフェイスプルを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

直接フェイスプルの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは、匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、あくまで参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

となる1RMの重量を引用しています。

女性のフェイスプル平均重量は9kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のフェイスプルを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いフェイスプルをこなせるようになってきます。そこで、現在フェイスプルで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるフェイスプルの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	5kg	14kg	28kg	48kg	72kg
55kg	6kg	16kg	32kg	53kg	77kg
60kg	8kg	19kg	35kg	57kg	83kg
65kg	9kg	21kg	39kg	61kg	88kg
70kg	11kg	24kg	42kg	65kg	93kg
75kg	13kg	26kg	45kg	69kg	97kg
80kg	14kg	28kg	48kg	73kg	102kg
85kg	16kg	31kg	51kg	77kg	106kg
90kg	18kg	33kg	54kg	80kg	110kg
95kg	19kg	35kg	57kg	83kg	114kg
100kg	21kg	37kg	59kg	87kg	118kg
105kg	22kg	39kg	62kg	90kg	121kg
110kg	24kg	41kg	64kg	93kg	125kg
115kg	25kg	43kg	67kg	96kg	128kg
120kg	27kg	45kg	69kg	99kg	131kg
125kg	28kg	47kg	72kg	101kg	135kg
130kg	30kg	49kg	74kg	104kg	138kg
135kg	31kg	51kg	76kg	107kg	141kg
140kg	32kg	52kg	78kg	109kg	144kg

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	5kg	12kg	23kg	36kg	52kg
45kg	6kg	14kg	25kg	39kg	56kg
50kg	8kg	16kg	27kg	42kg	59kg
55kg	9kg	17kg	30kg	45kg	63kg
60kg	10kg	19kg	32kg	47kg	66kg
65kg	11kg	21kg	34kg	50kg	68kg
70kg	12kg	22kg	35kg	52kg	71kg
75kg	13kg	23kg	37kg	54kg	74kg
80kg	14kg	25kg	39kg	56kg	76kg
85kg	15kg	26kg	41kg	58kg	78kg
90kg	16kg	27kg	42kg	60kg	81kg
95kg	17kg	29kg	44kg	62kg	83kg
100kg	18kg	30kg	45kg	64kg	85kg
105kg	19kg	31kg	47kg	66kg	87kg
110kg	20kg	32kg	48kg	67kg	89kg
115kg	21kg	33kg	49kg	69kg	90kg
120kg	22kg	34kg	51kg	70kg	92kg