筋肉の大きさランキング

フェイスプルの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

主に肩の後部を鍛える筋トレ種目であるフェイスプルについて、

  • (1回挙げられる)最大重量の平均
  • 平均的な初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。

フェイスプルの平均重量

男性のフェイスプル平均重量

男性のフェイスプル平均重量は9kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のフェイスプルを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

直接フェイスプルの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは、匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、あくまで参考レベルとしてお考えください!

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いフェイスプルのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のフェイスプル平均重量

女性のフェイスプル平均重量は9kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のフェイスプルを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

初心者~上級者別 フェイスプル目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いフェイスプルをこなせるようになってきます。そこで、現在フェイスプルで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるフェイスプルの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のフェイスプルの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg5kg14kg28kg48kg72kg
55kg6kg16kg32kg53kg77kg
60kg8kg19kg35kg57kg83kg
65kg9kg21kg39kg61kg88kg
70kg11kg24kg42kg65kg93kg
75kg13kg26kg45kg69kg97kg
80kg14kg28kg48kg73kg102kg
85kg16kg31kg51kg77kg106kg
90kg18kg33kg54kg80kg110kg
95kg19kg35kg57kg83kg114kg
100kg21kg37kg59kg87kg118kg
105kg22kg39kg62kg90kg121kg
110kg24kg41kg64kg93kg125kg
115kg25kg43kg67kg96kg128kg
120kg27kg45kg69kg99kg131kg
125kg28kg47kg72kg101kg135kg
130kg30kg49kg74kg104kg138kg
135kg31kg51kg76kg107kg141kg
140kg32kg52kg78kg109kg144kg

女性のフェイスプルの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg5kg12kg23kg36kg52kg
45kg6kg14kg25kg39kg56kg
50kg8kg16kg27kg42kg59kg
55kg9kg17kg30kg45kg63kg
60kg10kg19kg32kg47kg66kg
65kg11kg21kg34kg50kg68kg
70kg12kg22kg35kg52kg71kg
75kg13kg23kg37kg54kg74kg
80kg14kg25kg39kg56kg76kg
85kg15kg26kg41kg58kg78kg
90kg16kg27kg42kg60kg81kg
95kg17kg29kg44kg62kg83kg
100kg18kg30kg45kg64kg85kg
105kg19kg31kg47kg66kg87kg
110kg20kg32kg48kg67kg89kg
115kg21kg33kg49kg69kg90kg
120kg22kg34kg51kg70kg92kg

 

フェイスプルとは?

肩の後ろ側を鍛えるための筋トレ種目

フェイスプルは肩の後ろ側を鍛える筋トレ種目です。

宅(タク)

肩の後ろ側、いわゆるリアは丸い肩を鍛えるために重要な部位です!

ケーブルマシンを使って行うことが多く、手で握ったケーブルを顔の前に引きつける動作を繰り返すことで肩を鍛えていきます。

MEMO
フェイスプルでは、ケーブルマシン以外にダンベルやチューブを使うこともあります

フェイスプルで効果が得られる筋肉の部位

フェイスプルで主に鍛えられる筋肉の部位は三角筋の後部です。
 
これに加えて、三角筋と共働して使われる広背筋・僧帽筋も鍛えることができます。

フェイスプルの平均重量 まとめ

  • 男性のフェイスプル平均重量は9kg、女性の平均重量は9kgと推定される
  • フェイスプルの平均重量を調査した文献は知られておらず上記はSTRENGTH LEVELをもとにした参考値にとどまる