ケーブルクロスオーバー(ケーブルフライ)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

胸を鍛える筋トレ種目であるケーブルクロスオーバー(ケーブルフライ)について、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ケーブルクロスオーバーの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

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ケーブルクロスオーバーの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

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ケーブルクロスオーバーの平均重量

男性のケーブルクロスオーバー平均重量

男性のケーブルクロスオーバー平均重量は6kgです。

これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のケーブルクロスオーバーを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くケーブルクロスオーバーの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いケーブルクロスオーバーのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

注意

男性の平均重量はデータ不足のためか2kgと非常に小さい平均重量となっているため、女性の平均重量表を用いました

女性のケーブルクロスオーバー平均重量

女性のケーブルクロスオーバー平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のケーブルクロスオーバーを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

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レベル別ケーブルクロスオーバー目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いケーブルクロスオーバーをこなせるようになってきます。

そこで現在ケーブルクロスオーバーで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるケーブルクロスオーバーの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のケーブルクロスオーバーの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	0kg	5kg	19kg	42kg	71kg
55kg	1kg	7kg	23kg	47kg	78kg
60kg	1kg	9kg	26kg	52kg	84kg
65kg	2kg	12kg	30kg	57kg	91kg
70kg	3kg	14kg	33kg	62kg	96kg
75kg	4kg	16kg	37kg	66kg	102kg
80kg	5kg	18kg	40kg	70kg	107kg
85kg	6kg	20kg	43kg	75kg	113kg
90kg	8kg	22kg	46kg	79kg	118kg
95kg	9kg	24kg	49kg	83kg	122kg
100kg	10kg	27kg	52kg	86kg	127kg
105kg	11kg	29kg	55kg	90kg	132kg
110kg	13kg	31kg	58kg	94kg	136kg
115kg	14kg	33kg	61kg	97kg	140kg
120kg	15kg	35kg	63kg	101kg	144kg
125kg	17kg	37kg	66kg	104kg	148kg
130kg	18kg	39kg	69kg	107kg	152kg
135kg	19kg	41kg	71kg	111kg	156kg
140kg	21kg	43kg	74kg	114kg	160kg

女性のケーブルクロスオーバーの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	8kg	15kg	25kg	37kg
45kg	4kg	9kg	17kg	27kg	39kg
50kg	4kg	10kg	18kg	28kg	41kg
55kg	5kg	10kg	19kg	30kg	43kg
60kg	5kg	11kg	20kg	31kg	44kg
65kg	6kg	12kg	21kg	32kg	46kg
70kg	6kg	13kg	22kg	34kg	47kg
75kg	7kg	13kg	23kg	35kg	48kg
80kg	7kg	14kg	24kg	36kg	50kg
85kg	8kg	15kg	24kg	37kg	51kg
90kg	8kg	15kg	25kg	38kg	52kg
95kg	8kg	16kg	26kg	39kg	53kg
100kg	9kg	16kg	27kg	39kg	54kg
105kg	9kg	17kg	27kg	40kg	55kg
110kg	10kg	17kg	28kg	41kg	56kg
115kg	10kg	18kg	29kg	42kg	57kg
120kg	10kg	18kg	29kg	43kg	58kg