フロアプレスの平均重量は？初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

手軽に胸を鍛える筋トレ種目として知られるフロアプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
フロアプレスの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

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フロアプレスの実力を5段階で診断

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フロアプレスの平均重量

男性のフロアプレス平均重量

男性がバーベルを使ってフロアプレスを行う場合の平均重量は28kgです。

注意

ダンベルフロアプレスで用いる重量は上記の半分が目安です。

したがって用いるダンベルフロアプレスの平均重量(片手のダンベルの重量)は14kg前後といえます

これは21kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のフロアプレスを行う際には21kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くフロアプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いフロアプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のフロアプレス平均重量

女性のフロアプレス平均重量は12kgです。

これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のフロアプレスを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のフロアプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別フロアプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いフロアプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在フロアプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるフロアプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のフロアプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	15kg	31kg	54kg	83kg	116kg
55kg	20kg	37kg	62kg	93kg	128kg
60kg	24kg	43kg	70kg	102kg	139kg
65kg	28kg	49kg	77kg	111kg	149kg
70kg	33kg	55kg	84kg	120kg	160kg
75kg	37kg	61kg	91kg	128kg	169kg
80kg	42kg	66kg	98kg	136kg	178kg
85kg	46kg	72kg	105kg	144kg	187kg
90kg	51kg	77kg	111kg	152kg	196kg
95kg	55kg	83kg	118kg	159kg	204kg
100kg	59kg	88kg	124kg	166kg	213kg
105kg	63kg	93kg	130kg	173kg	220kg
110kg	67kg	98kg	136kg	180kg	228kg
115kg	71kg	103kg	142kg	187kg	235kg
120kg	75kg	107kg	147kg	193kg	243kg
125kg	79kg	112kg	153kg	199kg	250kg
130kg	83kg	117kg	158kg	205kg	256kg
135kg	87kg	121kg	163kg	211kg	263kg
140kg	91kg	126kg	168kg	217kg	270kg

女性のフロアプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	8kg	20kg	38kg	62kg	89kg
45kg	10kg	22kg	41kg	65kg	94kg
50kg	11kg	24kg	43kg	68kg	98kg
55kg	12kg	26kg	46kg	72kg	101kg
60kg	13kg	28kg	48kg	74kg	105kg
65kg	15kg	29kg	50kg	77kg	108kg
70kg	16kg	31kg	52kg	80kg	111kg
75kg	17kg	32kg	54kg	82kg	114kg
80kg	18kg	34kg	56kg	84kg	116kg
85kg	19kg	35kg	58kg	86kg	119kg
90kg	20kg	37kg	60kg	88kg	121kg
95kg	21kg	38kg	61kg	90kg	124kg
100kg	22kg	39kg	63kg	92kg	126kg
105kg	22kg	40kg	64kg	94kg	128kg
110kg	23kg	41kg	66kg	96kg	130kg
115kg	24kg	42kg	67kg	98kg	132kg
120kg	25kg	44kg	69kg	99kg	134kg

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フロアプレスとは？

台座を使わないベンチプレス

フロアプレスは、床の上に寝そべって行うベンチプレスです。

ベンチプレス台がない家などの環境でも手軽にできるのがメリットな一方、床がじゃまになって通常より可動域が取れないのがデメリットです。

床に仰向けに寝そべりダンベルやバーベルを胸の上に押し上げる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。