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フロアプレスの平均重量は?初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

手軽に胸を鍛える筋トレ種目として知られるフロアプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • フロアプレスの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

フロアプレスの平均重量

男性のフロアプレス平均重量

男性がバーベルを使ってフロアプレスを行う場合の平均重量は28kgです。

注意
ダンベルフロアプレスで用いる重量は上記の半分が目安です。
 
したがって用いるダンベルフロアプレスの平均重量(片手のダンベルの重量)は14kg前後といえます
 
これは21kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のフロアプレスを行う際には21kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くフロアプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いフロアプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のフロアプレス平均重量

女性のフロアプレス平均重量は12kgです。
 
これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のフロアプレスを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のフロアプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 フロアプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いフロアプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在フロアプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるフロアプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のフロアプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg15kg31kg54kg83kg116kg
55kg20kg37kg62kg93kg128kg
60kg24kg43kg70kg102kg139kg
65kg28kg49kg77kg111kg149kg
70kg33kg55kg84kg120kg160kg
75kg37kg61kg91kg128kg169kg
80kg42kg66kg98kg136kg178kg
85kg46kg72kg105kg144kg187kg
90kg51kg77kg111kg152kg196kg
95kg55kg83kg118kg159kg204kg
100kg59kg88kg124kg166kg213kg
105kg63kg93kg130kg173kg220kg
110kg67kg98kg136kg180kg228kg
115kg71kg103kg142kg187kg235kg
120kg75kg107kg147kg193kg243kg
125kg79kg112kg153kg199kg250kg
130kg83kg117kg158kg205kg256kg
135kg87kg121kg163kg211kg263kg
140kg91kg126kg168kg217kg270kg

女性のフロアプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg8kg20kg38kg62kg89kg
45kg10kg22kg41kg65kg94kg
50kg11kg24kg43kg68kg98kg
55kg12kg26kg46kg72kg101kg
60kg13kg28kg48kg74kg105kg
65kg15kg29kg50kg77kg108kg
70kg16kg31kg52kg80kg111kg
75kg17kg32kg54kg82kg114kg
80kg18kg34kg56kg84kg116kg
85kg19kg35kg58kg86kg119kg
90kg20kg37kg60kg88kg121kg
95kg21kg38kg61kg90kg124kg
100kg22kg39kg63kg92kg126kg
105kg22kg40kg64kg94kg128kg
110kg23kg41kg66kg96kg130kg
115kg24kg42kg67kg98kg132kg
120kg25kg44kg69kg99kg134kg

フロアプレスとは?

台座を使わないベンチプレス

フロアプレスは、床の上に寝そべって行うベンチプレスです。
 
ベンチプレス台がない家などの環境でも手軽にできるのがメリットな一方、床がじゃまになって通常より可動域が取れないのがデメリットです。
 
床に仰向けに寝そべりダンベルやバーベルを胸の上に押し上げる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

フロアプレスで効果が得られる筋肉の部位

フロアプレスで鍛えられる部位(筋肉の名称)は大胸筋です。
 
加えて動作の中で大胸筋を補助する形で使われる、上腕三頭筋、三角筋(前部)もある程度鍛えることができます。

フロアプレスの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のフロアプレス平均重量は28kg、女性の平均重量は12kgと推定される
  • フロアプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる