フロントスクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

脚を鍛える筋トレ種目であるフロントスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
フロントスクワットの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

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フロントスクワットの実力を5段階で診断

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フロントスクワットの平均重量

男性のフロントスクワット平均重量

男性のフロントスクワット平均重量は56kgです。

これは42kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のフロントスクワットを行う際には42kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くフロントスクワットの平均重量を調査した文献はないため上記平均重量は、

フルスクワットの平均重量
パワーバランス表に示される重量比率(フロントスクワットはスクワットの89%の重量)

をもとに算出しました。

MEMO

パワーバランス表は重量挙げのトップ選手のデータをもとに作成された、スクワットの重量をもとに他種目の重量を換算する表です

ウエイトリフティング競技において、パフォーマンスを挙上記録から評価し、トレーニング目標を得るために、相対値を利用した尺度が用いられている(加藤ら 1990、岡田ら 1993)。これはスクワットを規準(100％)とし、競技種目であるスナッチおよびクリーン＆ジャーク(CJ)のほか、競技力向上に必須と位置づけられ、日常のトレーニングで補強種目として行っている種目(Military Press [MP]、High Snatch [HS]、 High Clean [HC]、Push Jerk[PJ]、Clean & Jerk [CJ]、Front Squat[FSQ])を相対値で表している。有力選手の記録を基に作成された理想値 (MP45% 、HS55%、Sn63.75%、HC68%、PJ73.75%、CJ80%、FSQ89%)あるいは個人毎の各種目のスクワット比を参考に、それぞれの種目の目標設定に活用している。(ウエイトリフティング選手におけるスナッチおよびスクワットの最高挙上重量と特異動作パワーの関係岡田 2013)

女性のフロントスクワット平均重量

女性のフロントスクワット平均重量は29.1kgです。

これは21.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のフロントスクワットを行う際には21.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のフロントスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別フロントスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いフロントスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在フロントスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるフロントスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のフロントスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	30kg	45kg	65kg	88kg	113kg
55kg	35kg	51kg	72kg	96kg	122kg
60kg	40kg	57kg	79kg	104kg	131kg
65kg	44kg	63kg	85kg	111kg	139kg
70kg	49kg	68kg	91kg	118kg	147kg
75kg	53kg	73kg	98kg	125kg	155kg
80kg	58kg	78kg	103kg	132kg	162kg
85kg	62kg	83kg	109kg	138kg	170kg
90kg	66kg	88kg	115kg	144kg	176kg
95kg	70kg	93kg	120kg	150kg	183kg
100kg	74kg	97kg	125kg	156kg	189kg
105kg	78kg	102kg	130kg	162kg	195kg
110kg	82kg	106kg	135kg	167kg	201kg
115kg	85kg	110kg	139kg	172kg	207kg
120kg	89kg	114kg	144kg	177kg	213kg
125kg	92kg	118kg	149kg	182kg	218kg
130kg	96kg	122kg	153kg	187kg	223kg
135kg	99kg	126kg	157kg	192kg	228kg
140kg	102kg	130kg	161kg	197kg	233kg

女性のフロントスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	21kg	32kg	47kg	64kg	82kg
45kg	23kg	35kg	50kg	68kg	87kg
50kg	26kg	38kg	53kg	72kg	92kg
55kg	28kg	41kg	57kg	75kg	96kg
60kg	30kg	43kg	59kg	79kg	99kg
65kg	32kg	45kg	62kg	82kg	103kg
70kg	34kg	48kg	65kg	85kg	106kg
75kg	35kg	50kg	67kg	87kg	109kg
80kg	37kg	52kg	70kg	90kg	112kg
85kg	39kg	54kg	72kg	93kg	115kg
90kg	40kg	55kg	74kg	95kg	118kg
95kg	42kg	57kg	76kg	97kg	120kg
100kg	43kg	59kg	78kg	100kg	123kg
105kg	45kg	60kg	80kg	102kg	125kg
110kg	46kg	62kg	82kg	104kg	127kg
115kg	47kg	64kg	83kg	106kg	130kg
120kg	49kg	65kg	85kg	108kg	132kg