スナッチの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

重量挙げの種目であり全身を鍛えられるスナッチについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • スナッチの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

スナッチの平均重量

男性のスナッチ平均重量

男性が1回だけこなせるスナッチ平均重量は40.1kgです。
 
なお、広くスナッチの平均重量を調査した文献はないため上記平均重量は、

  • フルスクワットの重量
  • パワーバランス表に示される重量比率(スナッチはスクワットの63.75%の重量)

をもとに算出しました。

MEMO
パワーバランス表は重量挙げのトップ選手のデータをもとに作成された、スクワットの重量をもとに他種目の重量を換算する表です
注意
スクワットよりもスナッチの方が難易度が高いため実際のスナッチの平均重量は40.1kgよりも軽くなると可能性が高いです

ウエイトリフティング競技において、パフォーマンスを挙上記録から評価し、トレーニング目標を得るために、相対値を利用した尺度が用いられている(加藤ら 1990、岡田ら 1993)。これはスクワットを規準(100%)とし、競技種目であるスナッチおよびクリーン&ジャーク(CJ)のほか、競技力向上に必須と位置づけられ、日常のトレーニングで補強種目として行っている種目(Military Press [MP]、High Snatch [HS]、 High Clean [HC]、Push Jerk[PJ]、Clean & Jerk [CJ]、Front Squat[FSQ])を相対値で表している。有力選手の記録を基に作成された 理想値 (MP45% 、HS55%、Sn63.75%、HC68%、PJ73.75%、CJ80%、FSQ89%)あるいは個人毎の各種目のスクワット比を参考に、それぞれの種目の目標設定に活用している。(ウエイトリフティング選手におけるスナッチおよびスクワットの最高挙上重量と特異動作パワーの関係 岡田 2013)

女性のスナッチ平均重量

男性が1回だけこなせるスナッチ平均重量は20.8kgです。
 

MEMO
平均重量の導き方は「男性のスナッチ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 スナッチ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスナッチをこなせるようになってきます。
 
そこで現在スナッチで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるスナッチの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のスナッチの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg19kg32kg48kg68kg91kg
55kg22kg35kg53kg74kg98kg
60kg25kg39kg58kg79kg104kg
65kg28kg43kg62kg85kg109kg
70kg31kg46kg66kg89kg115kg
75kg33kg50kg70kg94kg120kg
80kg36kg53kg74kg98kg125kg
85kg39kg56kg77kg103kg130kg
90kg41kg59kg81kg107kg134kg
95kg44kg62kg84kg111kg139kg
100kg46kg65kg88kg114kg143kg
105kg48kg67kg91kg118kg147kg
110kg51kg70kg94kg122kg151kg
115kg53kg73kg97kg125kg155kg
120kg55kg75kg100kg128kg159kg
125kg57kg78kg103kg132kg162kg
130kg59kg80kg106kg135kg166kg
135kg61kg83kg109kg138kg169kg
140kg63kg85kg111kg141kg173kg

女性のスナッチの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg14kg23kg33kg45kg59kg
45kg16kg24kg35kg48kg62kg
50kg17kg26kg37kg50kg65kg
55kg18kg27kg39kg52kg67kg
60kg20kg29kg41kg54kg69kg
65kg21kg30kg42kg56kg71kg
70kg22kg32kg44kg58kg73kg
75kg23kg33kg45kg60kg75kg
80kg24kg34kg47kg61kg77kg
85kg25kg35kg48kg63kg79kg
90kg26kg36kg49kg64kg80kg
95kg26kg37kg50kg65kg82kg
100kg27kg38kg51kg67kg83kg
105kg28kg39kg52kg68kg85kg
110kg29kg40kg54kg69kg86kg
115kg30kg41kg55kg70kg87kg
120kg30kg42kg56kg71kg88kg

スナッチとは?

地面からバーベルを頭上に挙上する重量挙げ種目

スナッチは全身を使ってバーベルを一気に頭上に引き上げるトレーニング種目です。

宅(タク)

筋トレというよりはウエイトリフティングの種目として捉えられることが多い気がします

スナッチで得られる効果と使う筋肉

スナッチは全身を使った運動であり瞬発力の獲得や全身の連動性向上といった効果が見込めます。
 
また、スナッチを行う際には、

  • 大腿二頭筋
  • 大臀筋
  • 大腿四頭筋
  • 上腕二頭筋
  • 三角筋(前部)

といった筋肉を動員することになりますが、トレーニングボリュームが重要である筋肉の肥大にはあまり向いていません。

スナッチの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のスナッチ平均重量は40.1kg、女性の平均重量は20.8kg
  • 上記重量はスクワットの平均重量とパワーバランス表をもとに算出