スナッチの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

重量挙げの種目であり全身を鍛えられるスナッチについて、

1回だけあげられる平均重量
スナッチの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

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スナッチの平均重量を見る

スナッチの実力を5段階で診断

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スナッチの平均重量

男性のスナッチ平均重量

男性が1回だけこなせるスナッチ平均重量は40.1kgです。

なお、広くスナッチの平均重量を調査した文献はないため上記平均重量は、

フルスクワットの重量
パワーバランス表に示される重量比率(スナッチはスクワットの63.75%の重量)

をもとに算出しました。

MEMO

パワーバランス表は重量挙げのトップ選手のデータをもとに作成された、スクワットの重量をもとに他種目の重量を換算する表です

注意

スクワットよりもスナッチの方が難易度が高いため実際のスナッチの平均重量は40.1kgよりも軽くなると可能性が高いです

ウエイトリフティング競技において、パフォーマンスを挙上記録から評価し、トレーニング目標を得るために、相対値を利用した尺度が用いられている(加藤ら 1990、岡田ら 1993)。これはスクワットを規準(100％)とし、競技種目であるスナッチおよびクリーン＆ジャーク(CJ)のほか、競技力向上に必須と位置づけられ、日常のトレーニングで補強種目として行っている種目(Military Press [MP]、High Snatch [HS]、 High Clean [HC]、Push Jerk[PJ]、Clean & Jerk [CJ]、Front Squat[FSQ])を相対値で表している。有力選手の記録を基に作成された理想値 (MP45% 、HS55%、Sn63.75%、HC68%、PJ73.75%、CJ80%、FSQ89%)あるいは個人毎の各種目のスクワット比を参考に、それぞれの種目の目標設定に活用している。(ウエイトリフティング選手におけるスナッチおよびスクワットの最高挙上重量と特異動作パワーの関係岡田 2013)

女性のスナッチ平均重量

男性が1回だけこなせるスナッチ平均重量は20.8kgです。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスナッチ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別スナッチ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスナッチをこなせるようになってきます。

そこで現在スナッチで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるスナッチの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスナッチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	19kg	32kg	48kg	68kg	91kg
55kg	22kg	35kg	53kg	74kg	98kg
60kg	25kg	39kg	58kg	79kg	104kg
65kg	28kg	43kg	62kg	85kg	109kg
70kg	31kg	46kg	66kg	89kg	115kg
75kg	33kg	50kg	70kg	94kg	120kg
80kg	36kg	53kg	74kg	98kg	125kg
85kg	39kg	56kg	77kg	103kg	130kg
90kg	41kg	59kg	81kg	107kg	134kg
95kg	44kg	62kg	84kg	111kg	139kg
100kg	46kg	65kg	88kg	114kg	143kg
105kg	48kg	67kg	91kg	118kg	147kg
110kg	51kg	70kg	94kg	122kg	151kg
115kg	53kg	73kg	97kg	125kg	155kg
120kg	55kg	75kg	100kg	128kg	159kg
125kg	57kg	78kg	103kg	132kg	162kg
130kg	59kg	80kg	106kg	135kg	166kg
135kg	61kg	83kg	109kg	138kg	169kg
140kg	63kg	85kg	111kg	141kg	173kg

女性のスナッチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	14kg	23kg	33kg	45kg	59kg
45kg	16kg	24kg	35kg	48kg	62kg
50kg	17kg	26kg	37kg	50kg	65kg
55kg	18kg	27kg	39kg	52kg	67kg
60kg	20kg	29kg	41kg	54kg	69kg
65kg	21kg	30kg	42kg	56kg	71kg
70kg	22kg	32kg	44kg	58kg	73kg
75kg	23kg	33kg	45kg	60kg	75kg
80kg	24kg	34kg	47kg	61kg	77kg
85kg	25kg	35kg	48kg	63kg	79kg
90kg	26kg	36kg	49kg	64kg	80kg
95kg	26kg	37kg	50kg	65kg	82kg
100kg	27kg	38kg	51kg	67kg	83kg
105kg	28kg	39kg	52kg	68kg	85kg
110kg	29kg	40kg	54kg	69kg	86kg
115kg	30kg	41kg	55kg	70kg	87kg
120kg	30kg	42kg	56kg	71kg	88kg