ハングスナッチの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるハングスナッチについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ハングスナッチの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ハングスナッチの平均重量

男性のハングスナッチ平均重量

男性のハングスナッチ平均重量は32kgです。

これは24kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハングスナッチを行う際には24kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くハングスナッチの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いハングスナッチのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のハングスナッチ平均重量

女性のハングスナッチ平均重量は21kgです。

これは15.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハングスナッチを行う際には15.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のハングスナッチ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ハングスナッチ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いハングスナッチをこなせるようになってきます。

そこで現在ハングスナッチで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるハングスナッチの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のハングスナッチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	21kg	34kg	50kg	69kg	91kg
55kg	25kg	38kg	56kg	76kg	98kg
60kg	29kg	43kg	61kg	82kg	105kg
65kg	32kg	47kg	66kg	88kg	112kg
70kg	36kg	51kg	71kg	94kg	118kg
75kg	39kg	55kg	76kg	99kg	125kg
80kg	42kg	59kg	80kg	104kg	130kg
85kg	46kg	63kg	85kg	110kg	136kg
90kg	49kg	67kg	89kg	114kg	141kg
95kg	52kg	71kg	93kg	119kg	147kg
100kg	55kg	74kg	97kg	124kg	152kg
105kg	58kg	78kg	101kg	128kg	157kg
110kg	61kg	81kg	105kg	132kg	161kg
115kg	64kg	84kg	109kg	137kg	166kg
120kg	66kg	87kg	112kg	141kg	170kg
125kg	69kg	90kg	116kg	144kg	175kg
130kg	72kg	93kg	119kg	148kg	179kg
135kg	74kg	96kg	123kg	152kg	183kg
140kg	77kg	99kg	126kg	156kg	187kg

女性のハングスナッチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	15kg	24kg	35kg	48kg	62kg
45kg	17kg	26kg	38kg	51kg	66kg
50kg	19kg	28kg	40kg	54kg	69kg
55kg	21kg	30kg	43kg	57kg	73kg
60kg	22kg	32kg	45kg	60kg	75kg
65kg	24kg	34kg	47kg	62kg	78kg
70kg	25kg	36kg	49kg	64kg	81kg
75kg	26kg	37kg	51kg	66kg	83kg
80kg	28kg	39kg	53kg	69kg	86kg
85kg	29kg	40kg	54kg	71kg	88kg
90kg	30kg	42kg	56kg	72kg	90kg
95kg	31kg	43kg	58kg	74kg	92kg
100kg	33kg	45kg	59kg	76kg	94kg
105kg	34kg	46kg	61kg	78kg	96kg
110kg	35kg	47kg	62kg	79kg	98kg
115kg	36kg	48kg	64kg	81kg	99kg
120kg	37kg	50kg	65kg	82kg	101kg