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インクラインナローベンチプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるインクラインナローベンチプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • インクラインナローベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

インクラインナローベンチプレスの平均重量

男性のインクラインナローベンチプレス平均重量

男性のインクラインナローベンチプレス平均重量は30kgです。
 
これは22.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のインクラインナローベンチプレスを行う際には22.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くインクラインナローベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いインクラインナローベンチプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のインクラインナローベンチプレス平均重量

女性のインクラインナローベンチプレス平均重量は14kgです。
 
これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のインクラインナローベンチプレスを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のインクラインナローベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 インクラインナローベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いインクラインナローベンチプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在インクラインナローベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるインクラインナローベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のインクラインナローベンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg19kg29kg43kg60kg78kg
55kg22kg34kg49kg67kg86kg
60kg26kg39kg55kg74kg94kg
65kg30kg44kg61kg80kg101kg
70kg34kg49kg66kg86kg108kg
75kg38kg53kg71kg92kg115kg
80kg42kg57kg77kg98kg122kg
85kg46kg62kg81kg104kg128kg
90kg49kg66kg86kg109kg134kg
95kg53kg70kg91kg115kg140kg
100kg56kg74kg96kg120kg145kg
105kg60kg78kg100kg125kg151kg
110kg63kg82kg104kg130kg156kg
115kg66kg86kg109kg134kg161kg
120kg70kg89kg113kg139kg166kg
125kg73kg93kg117kg143kg171kg
130kg76kg96kg121kg148kg176kg
135kg79kg100kg125kg152kg181kg
140kg82kg103kg128kg156kg185kg

女性のインクラインナローベンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg9kg16kg26kg39kg53kg
45kg11kg19kg29kg42kg57kg
50kg12kg21kg32kg46kg61kg
55kg14kg23kg35kg49kg65kg
60kg16kg25kg38kg52kg68kg
65kg17kg27kg40kg55kg72kg
70kg19kg29kg42kg58kg75kg
75kg21kg31kg45kg61kg78kg
80kg22kg33kg47kg63kg81kg
85kg24kg35kg49kg66kg84kg
90kg25kg37kg51kg68kg86kg
95kg26kg38kg53kg70kg89kg
100kg28kg40kg55kg72kg91kg
105kg29kg41kg57kg74kg94kg
110kg30kg43kg58kg76kg96kg
115kg31kg44kg60kg78kg98kg
120kg33kg46kg62kg80kg100kg

インクラインナローベンチプレスとは?

狭い手の握り幅で行うインクラインベンチプレスのバリエーション種目

インクラインナローベンチプレスは、基本となるフォームに比べて、より狭い手幅で行うインクラインベンチプレスのバリエーション種目です。

インクラインナローベンチプレスの別名
クローズグリップインクラインベンチプレス、インクラインクローズグリップベンチプレス、ナローインクラインベンチプレスとよばれることもあります

インクラインナローベンチプレスはどこに効く?

インクラインナローベンチプレスで主に鍛えられる部位は上腕で、筋肉の名称でいうと上腕三頭筋です。

インクラインナローベンチプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるインクラインナローベンチプレスの平均重量は30kg、女性の平均重量は14kgと推定される
  • インクラインナローベンチプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる