インクラインナローベンチプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

上腕を鍛える筋トレ種目であるインクラインナローベンチプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
インクラインナローベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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インクラインナローベンチプレスの実力を5段階で診断

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インクラインナローベンチプレスの平均重量

男性のインクラインナローベンチプレス平均重量

男性のインクラインナローベンチプレス平均重量は30kgです。

これは22.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のインクラインナローベンチプレスを行う際には22.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くインクラインナローベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いインクラインナローベンチプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のインクラインナローベンチプレス平均重量

女性のインクラインナローベンチプレス平均重量は14kgです。

これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のインクラインナローベンチプレスを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のインクラインナローベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別インクラインナローベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いインクラインナローベンチプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在インクラインナローベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるインクラインナローベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のインクラインナローベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	19kg	29kg	43kg	60kg	78kg
55kg	22kg	34kg	49kg	67kg	86kg
60kg	26kg	39kg	55kg	74kg	94kg
65kg	30kg	44kg	61kg	80kg	101kg
70kg	34kg	49kg	66kg	86kg	108kg
75kg	38kg	53kg	71kg	92kg	115kg
80kg	42kg	57kg	77kg	98kg	122kg
85kg	46kg	62kg	81kg	104kg	128kg
90kg	49kg	66kg	86kg	109kg	134kg
95kg	53kg	70kg	91kg	115kg	140kg
100kg	56kg	74kg	96kg	120kg	145kg
105kg	60kg	78kg	100kg	125kg	151kg
110kg	63kg	82kg	104kg	130kg	156kg
115kg	66kg	86kg	109kg	134kg	161kg
120kg	70kg	89kg	113kg	139kg	166kg
125kg	73kg	93kg	117kg	143kg	171kg
130kg	76kg	96kg	121kg	148kg	176kg
135kg	79kg	100kg	125kg	152kg	181kg
140kg	82kg	103kg	128kg	156kg	185kg

女性のインクラインナローベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	9kg	16kg	26kg	39kg	53kg
45kg	11kg	19kg	29kg	42kg	57kg
50kg	12kg	21kg	32kg	46kg	61kg
55kg	14kg	23kg	35kg	49kg	65kg
60kg	16kg	25kg	38kg	52kg	68kg
65kg	17kg	27kg	40kg	55kg	72kg
70kg	19kg	29kg	42kg	58kg	75kg
75kg	21kg	31kg	45kg	61kg	78kg
80kg	22kg	33kg	47kg	63kg	81kg
85kg	24kg	35kg	49kg	66kg	84kg
90kg	25kg	37kg	51kg	68kg	86kg
95kg	26kg	38kg	53kg	70kg	89kg
100kg	28kg	40kg	55kg	72kg	91kg
105kg	29kg	41kg	57kg	74kg	94kg
110kg	30kg	43kg	58kg	76kg	96kg
115kg	31kg	44kg	60kg	78kg	98kg
120kg	33kg	46kg	62kg	80kg	100kg