ジェファーソンデッドリフトの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるジェファーソンデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ジェファーソンデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ジェファーソンデッドリフトの実力を5段階で診断

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ジェファーソンデッドリフトの平均重量

男性のジェファーソンデッドリフト平均重量

男性のジェファーソンデッドリフト平均重量は50kgです。

これは37.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のジェファーソンデッドリフトを行う際には37.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くジェファーソンデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いジェファーソンデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のジェファーソンデッドリフト平均重量

女性のジェファーソンデッドリフト平均重量は23kgです。

これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のジェファーソンデッドリフトを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のジェファーソンデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ジェファーソンデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いジェファーソンデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在ジェファーソンデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるジェファーソンデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のジェファーソンデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	31kg	57kg	93kg	137kg	187kg
55kg	38kg	66kg	104kg	150kg	202kg
60kg	44kg	74kg	114kg	162kg	217kg
65kg	50kg	82kg	124kg	174kg	230kg
70kg	57kg	90kg	134kg	186kg	243kg
75kg	63kg	98kg	143kg	197kg	256kg
80kg	69kg	105kg	152kg	207kg	268kg
85kg	75kg	113kg	161kg	217kg	279kg
90kg	80kg	120kg	169kg	227kg	291kg
95kg	86kg	127kg	177kg	237kg	301kg
100kg	92kg	133kg	185kg	246kg	311kg
105kg	97kg	140kg	193kg	255kg	321kg
110kg	102kg	146kg	200kg	263kg	331kg
115kg	108kg	152kg	208kg	272kg	340kg
120kg	113kg	159kg	215kg	280kg	350kg
125kg	118kg	165kg	222kg	288kg	358kg
130kg	123kg	170kg	229kg	295kg	367kg
135kg	128kg	176kg	235kg	303kg	375kg
140kg	132kg	182kg	242kg	310kg	383kg

女性のジェファーソンデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	17kg	30kg	50kg	73kg	100kg
45kg	19kg	33kg	53kg	78kg	106kg
50kg	21kg	36kg	57kg	82kg	110kg
55kg	23kg	39kg	60kg	86kg	115kg
60kg	24kg	41kg	63kg	89kg	119kg
65kg	26kg	43kg	66kg	93kg	123kg
70kg	28kg	45kg	68kg	96kg	126kg
75kg	30kg	47kg	71kg	99kg	130kg
80kg	31kg	49kg	73kg	101kg	133kg
85kg	33kg	51kg	75kg	104kg	136kg
90kg	34kg	53kg	77kg	107kg	139kg
95kg	35kg	55kg	80kg	109kg	141kg
100kg	37kg	56kg	82kg	111kg	144kg
105kg	38kg	58kg	83kg	114kg	147kg
110kg	39kg	60kg	85kg	116kg	149kg
115kg	40kg	61kg	87kg	118kg	151kg
120kg	42kg	63kg	89kg	120kg	154kg