背中を鍛える筋トレ種目であるイェーツローについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- イェーツローの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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イェーツローの平均重量
男性のイェーツロー平均重量
男性のイェーツロー平均重量は41kgです。
これは30.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のイェーツローを行う際には30.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くイェーツローの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いイェーツローのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のイェーツロー平均重量
女性のイェーツロー平均重量は18kgです。
これは13.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のイェーツローを行う際には13.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のイェーツロー平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 イェーツロー目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いイェーツローをこなせるようになってきます。
そこで現在イェーツローで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるイェーツローの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のイェーツローの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 26kg | 42kg | 62kg | 86kg | 113kg |
55kg | 31kg | 48kg | 70kg | 95kg | 123kg |
60kg | 36kg | 54kg | 77kg | 103kg | 132kg |
65kg | 41kg | 60kg | 84kg | 111kg | 141kg |
70kg | 46kg | 66kg | 90kg | 119kg | 150kg |
75kg | 51kg | 71kg | 97kg | 126kg | 158kg |
80kg | 55kg | 77kg | 103kg | 133kg | 166kg |
85kg | 60kg | 82kg | 109kg | 140kg | 174kg |
90kg | 64kg | 87kg | 115kg | 147kg | 181kg |
95kg | 68kg | 92kg | 121kg | 153kg | 188kg |
100kg | 72kg | 97kg | 126kg | 160kg | 195kg |
105kg | 76kg | 101kg | 132kg | 166kg | 202kg |
110kg | 80kg | 106kg | 137kg | 171kg | 208kg |
115kg | 84kg | 110kg | 142kg | 177kg | 214kg |
120kg | 88kg | 115kg | 147kg | 183kg | 220kg |
125kg | 92kg | 119kg | 152kg | 188kg | 226kg |
130kg | 95kg | 123kg | 156kg | 193kg | 232kg |
135kg | 99kg | 127kg | 161kg | 198kg | 238kg |
140kg | 103kg | 131kg | 165kg | 203kg | 243kg |
女性のイェーツローの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 13kg | 22kg | 34kg | 49kg | 65kg |
45kg | 15kg | 24kg | 37kg | 52kg | 69kg |
50kg | 16kg | 26kg | 39kg | 55kg | 72kg |
55kg | 18kg | 28kg | 42kg | 58kg | 76kg |
60kg | 19kg | 30kg | 44kg | 60kg | 79kg |
65kg | 21kg | 32kg | 46kg | 63kg | 81kg |
70kg | 22kg | 33kg | 48kg | 65kg | 84kg |
75kg | 23kg | 35kg | 50kg | 67kg | 86kg |
80kg | 24kg | 36kg | 52kg | 69kg | 89kg |
85kg | 26kg | 38kg | 53kg | 71kg | 91kg |
90kg | 27kg | 39kg | 55kg | 73kg | 93kg |
95kg | 28kg | 41kg | 56kg | 75kg | 95kg |
100kg | 29kg | 42kg | 58kg | 77kg | 97kg |
105kg | 30kg | 43kg | 59kg | 78kg | 99kg |
110kg | 31kg | 44kg | 61kg | 80kg | 101kg |
115kg | 32kg | 45kg | 62kg | 81kg | 102kg |
120kg | 33kg | 47kg | 63kg | 83kg | 104kg |
イェーツローとは?
前傾姿勢を浅くして行うベントオーバーローのバリエーション種目
イェーツローは、通常のフォームよりも、前傾姿勢を浅くして直立に近い姿勢で行う、ベントオーバーローのバリエーション種目です。
イェーツローの別名
イェーツロウ、イェーツローイング、イェーツロウイング、ドリアン・イェーツロー、ドリアン・イェーツロウ、ドリアン・イェーツローイング、ドリアン・イェーツロウイングとよばれることもありますイェーツローはどこに効く?
イェーツローで主に鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと広背筋です。
イェーツローの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるイェーツローの平均重量は41kg、女性の平均重量は18kgと推定される
- イェーツローの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる