イェーツローの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるイェーツローについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
イェーツローの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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イェーツローの平均重量

男性のイェーツロー平均重量

男性のイェーツロー平均重量は41kgです。

これは30.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のイェーツローを行う際には30.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くイェーツローの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いイェーツローのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のイェーツロー平均重量

女性のイェーツロー平均重量は18kgです。

これは13.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のイェーツローを行う際には13.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のイェーツロー平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別イェーツロー目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いイェーツローをこなせるようになってきます。

そこで現在イェーツローで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるイェーツローの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のイェーツローの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	26kg	42kg	62kg	86kg	113kg
55kg	31kg	48kg	70kg	95kg	123kg
60kg	36kg	54kg	77kg	103kg	132kg
65kg	41kg	60kg	84kg	111kg	141kg
70kg	46kg	66kg	90kg	119kg	150kg
75kg	51kg	71kg	97kg	126kg	158kg
80kg	55kg	77kg	103kg	133kg	166kg
85kg	60kg	82kg	109kg	140kg	174kg
90kg	64kg	87kg	115kg	147kg	181kg
95kg	68kg	92kg	121kg	153kg	188kg
100kg	72kg	97kg	126kg	160kg	195kg
105kg	76kg	101kg	132kg	166kg	202kg
110kg	80kg	106kg	137kg	171kg	208kg
115kg	84kg	110kg	142kg	177kg	214kg
120kg	88kg	115kg	147kg	183kg	220kg
125kg	92kg	119kg	152kg	188kg	226kg
130kg	95kg	123kg	156kg	193kg	232kg
135kg	99kg	127kg	161kg	198kg	238kg
140kg	103kg	131kg	165kg	203kg	243kg

女性のイェーツローの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	13kg	22kg	34kg	49kg	65kg
45kg	15kg	24kg	37kg	52kg	69kg
50kg	16kg	26kg	39kg	55kg	72kg
55kg	18kg	28kg	42kg	58kg	76kg
60kg	19kg	30kg	44kg	60kg	79kg
65kg	21kg	32kg	46kg	63kg	81kg
70kg	22kg	33kg	48kg	65kg	84kg
75kg	23kg	35kg	50kg	67kg	86kg
80kg	24kg	36kg	52kg	69kg	89kg
85kg	26kg	38kg	53kg	71kg	91kg
90kg	27kg	39kg	55kg	73kg	93kg
95kg	28kg	41kg	56kg	75kg	95kg
100kg	29kg	42kg	58kg	77kg	97kg
105kg	30kg	43kg	59kg	78kg	99kg
110kg	31kg	44kg	61kg	80kg	101kg
115kg	32kg	45kg	62kg	81kg	102kg
120kg	33kg	47kg	63kg	83kg	104kg