ダンベルスナッチの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるダンベルスナッチについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルスナッチの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルスナッチの平均重量

男性のダンベルスナッチ平均重量

男性のダンベルスナッチ平均重量は8kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルスナッチを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルスナッチの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルスナッチのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルスナッチ平均重量

女性のダンベルスナッチ平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルスナッチを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルスナッチ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルスナッチ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルスナッチをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルスナッチで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルスナッチの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルスナッチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	10kg	19kg	31kg	45kg
55kg	5kg	12kg	21kg	34kg	49kg
60kg	6kg	13kg	24kg	37kg	53kg
65kg	8kg	15kg	27kg	41kg	57kg
70kg	9kg	17kg	29kg	44kg	60kg
75kg	10kg	19kg	31kg	47kg	64kg
80kg	12kg	21kg	34kg	49kg	67kg
85kg	13kg	23kg	36kg	52kg	70kg
90kg	14kg	25kg	38kg	55kg	74kg
95kg	16kg	26kg	40kg	57kg	76kg
100kg	17kg	28kg	42kg	60kg	79kg
105kg	18kg	30kg	44kg	62kg	82kg
110kg	20kg	31kg	46kg	65kg	85kg
115kg	21kg	33kg	48kg	67kg	87kg
120kg	22kg	34kg	50kg	69kg	90kg
125kg	23kg	36kg	52kg	71kg	92kg
130kg	25kg	37kg	54kg	73kg	95kg
135kg	26kg	39kg	56kg	76kg	97kg
140kg	27kg	40kg	57kg	78kg	99kg

女性のダンベルスナッチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	4kg	10kg	17kg	27kg	38kg
45kg	5kg	10kg	18kg	28kg	39kg
50kg	5kg	10kg	18kg	28kg	40kg
55kg	5kg	11kg	19kg	29kg	41kg
60kg	5kg	11kg	19kg	29kg	41kg
65kg	6kg	11kg	20kg	30kg	42kg
70kg	6kg	12kg	20kg	30kg	42kg
75kg	6kg	12kg	20kg	31kg	43kg
80kg	6kg	12kg	21kg	31kg	43kg
85kg	6kg	13kg	21kg	32kg	44kg
90kg	7kg	13kg	21kg	32kg	44kg
95kg	7kg	13kg	22kg	32kg	45kg
100kg	7kg	13kg	22kg	33kg	45kg
105kg	7kg	13kg	22kg	33kg	46kg
110kg	7kg	14kg	22kg	33kg	46kg
115kg	7kg	14kg	23kg	34kg	46kg
120kg	8kg	14kg	23kg	34kg	47kg