ジェファーソンスクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるジェファーソンスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ジェファーソンスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ジェファーソンスクワットの実力を5段階で診断

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ジェファーソンスクワットの平均重量

男性のジェファーソンスクワット平均重量

男性のジェファーソンスクワット平均重量は42kgです。

これは31.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のジェファーソンスクワットを行う際には31.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くジェファーソンスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いジェファーソンスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のジェファーソンスクワット平均重量

女性のジェファーソンスクワット平均重量は23kgです。

これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のジェファーソンスクワットを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のジェファーソンスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ジェファーソンスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いジェファーソンスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ジェファーソンスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるジェファーソンスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のジェファーソンスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	28kg	48kg	73kg	104kg	139kg
55kg	33kg	54kg	81kg	113kg	149kg
60kg	38kg	60kg	88kg	122kg	159kg
65kg	42kg	65kg	95kg	130kg	169kg
70kg	47kg	71kg	102kg	138kg	177kg
75kg	51kg	76kg	108kg	145kg	186kg
80kg	56kg	82kg	114kg	152kg	194kg
85kg	60kg	87kg	120kg	159kg	202kg
90kg	64kg	92kg	126kg	166kg	209kg
95kg	68kg	96kg	132kg	172kg	216kg
100kg	72kg	101kg	137kg	178kg	223kg
105kg	75kg	105kg	142kg	184kg	230kg
110kg	79kg	110kg	147kg	190kg	236kg
115kg	83kg	114kg	152kg	196kg	243kg
120kg	86kg	118kg	157kg	201kg	249kg
125kg	90kg	122kg	162kg	207kg	255kg
130kg	93kg	126kg	166kg	212kg	260kg
135kg	97kg	130kg	171kg	217kg	266kg
140kg	100kg	134kg	175kg	222kg	271kg

女性のジェファーソンスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	17kg	30kg	50kg	73kg	100kg
45kg	19kg	33kg	53kg	78kg	106kg
50kg	21kg	36kg	57kg	82kg	110kg
55kg	23kg	39kg	60kg	86kg	115kg
60kg	24kg	41kg	63kg	89kg	119kg
65kg	26kg	43kg	66kg	93kg	123kg
70kg	28kg	45kg	68kg	96kg	126kg
75kg	30kg	47kg	71kg	99kg	130kg
80kg	31kg	49kg	73kg	101kg	133kg
85kg	33kg	51kg	75kg	104kg	136kg
90kg	34kg	53kg	77kg	107kg	139kg
95kg	35kg	55kg	80kg	109kg	141kg
100kg	37kg	56kg	82kg	111kg	144kg
105kg	38kg	58kg	83kg	114kg	147kg
110kg	39kg	60kg	85kg	116kg	149kg
115kg	40kg	61kg	87kg	118kg	151kg
120kg	42kg	63kg	89kg	120kg	154kg