脚を鍛える筋トレ種目であるジェファーソンスクワットについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ジェファーソンスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ジェファーソンスクワットの平均重量
男性のジェファーソンスクワット平均重量
男性のジェファーソンスクワット平均重量は42kgです。
これは31.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のジェファーソンスクワットを行う際には31.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くジェファーソンスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いジェファーソンスクワットのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のジェファーソンスクワット平均重量
女性のジェファーソンスクワット平均重量は23kgです。
これは17.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のジェファーソンスクワットを行う際には17.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のジェファーソンスクワット平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ジェファーソンスクワット目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いジェファーソンスクワットをこなせるようになってきます。
そこで現在ジェファーソンスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるジェファーソンスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のジェファーソンスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 28kg | 48kg | 73kg | 104kg | 139kg |
55kg | 33kg | 54kg | 81kg | 113kg | 149kg |
60kg | 38kg | 60kg | 88kg | 122kg | 159kg |
65kg | 42kg | 65kg | 95kg | 130kg | 169kg |
70kg | 47kg | 71kg | 102kg | 138kg | 177kg |
75kg | 51kg | 76kg | 108kg | 145kg | 186kg |
80kg | 56kg | 82kg | 114kg | 152kg | 194kg |
85kg | 60kg | 87kg | 120kg | 159kg | 202kg |
90kg | 64kg | 92kg | 126kg | 166kg | 209kg |
95kg | 68kg | 96kg | 132kg | 172kg | 216kg |
100kg | 72kg | 101kg | 137kg | 178kg | 223kg |
105kg | 75kg | 105kg | 142kg | 184kg | 230kg |
110kg | 79kg | 110kg | 147kg | 190kg | 236kg |
115kg | 83kg | 114kg | 152kg | 196kg | 243kg |
120kg | 86kg | 118kg | 157kg | 201kg | 249kg |
125kg | 90kg | 122kg | 162kg | 207kg | 255kg |
130kg | 93kg | 126kg | 166kg | 212kg | 260kg |
135kg | 97kg | 130kg | 171kg | 217kg | 266kg |
140kg | 100kg | 134kg | 175kg | 222kg | 271kg |
女性のジェファーソンスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 17kg | 30kg | 50kg | 73kg | 100kg |
45kg | 19kg | 33kg | 53kg | 78kg | 106kg |
50kg | 21kg | 36kg | 57kg | 82kg | 110kg |
55kg | 23kg | 39kg | 60kg | 86kg | 115kg |
60kg | 24kg | 41kg | 63kg | 89kg | 119kg |
65kg | 26kg | 43kg | 66kg | 93kg | 123kg |
70kg | 28kg | 45kg | 68kg | 96kg | 126kg |
75kg | 30kg | 47kg | 71kg | 99kg | 130kg |
80kg | 31kg | 49kg | 73kg | 101kg | 133kg |
85kg | 33kg | 51kg | 75kg | 104kg | 136kg |
90kg | 34kg | 53kg | 77kg | 107kg | 139kg |
95kg | 35kg | 55kg | 80kg | 109kg | 141kg |
100kg | 37kg | 56kg | 82kg | 111kg | 144kg |
105kg | 38kg | 58kg | 83kg | 114kg | 147kg |
110kg | 39kg | 60kg | 85kg | 116kg | 149kg |
115kg | 40kg | 61kg | 87kg | 118kg | 151kg |
120kg | 42kg | 63kg | 89kg | 120kg | 154kg |
ジェファーソンスクワットとは?
股下にバーを通して行うスクワットのバリエーション種目
ジェファーソンスクワットは、バーベルが前後(あるいは斜め)になるよう股下を通してバーを持って行う、スクワットのバリエーション種目です。
ジェファーソンスクワットはどこに効く?
ジェファーソンスクワットで主に鍛えられる部位は脚で、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋)・大臀筋です。
ジェファーソンスクワットの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるジェファーソンスクワットの平均重量は42kg、女性の平均重量は23kgと推定される
- ジェファーソンスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる