ダンベルフェイスプルの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるダンベルフェイスプルについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルフェイスプルの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルフェイスプルの平均重量

男性のダンベルフェイスプル平均重量

男性のダンベルフェイスプル平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルフェイスプルを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルフェイスプルの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルフェイスプルのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルフェイスプル平均重量

女性のダンベルフェイスプル平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルフェイスプルを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルフェイスプル平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルフェイスプル目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルフェイスプルをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルフェイスプルで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルフェイスプルの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルフェイスプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	2kg	6kg	13kg	23kg	35kg
55kg	3kg	7kg	15kg	25kg	37kg
60kg	3kg	8kg	16kg	27kg	40kg
65kg	4kg	10kg	18kg	29kg	42kg
70kg	5kg	11kg	19kg	31kg	44kg
75kg	5kg	12kg	21kg	32kg	46kg
80kg	6kg	13kg	22kg	34kg	48kg
85kg	7kg	14kg	23kg	36kg	50kg
90kg	7kg	15kg	25kg	37kg	52kg
95kg	8kg	16kg	26kg	39kg	54kg
100kg	9kg	16kg	27kg	40kg	55kg
105kg	9kg	17kg	28kg	42kg	57kg
110kg	10kg	18kg	29kg	43kg	58kg
115kg	11kg	19kg	30kg	44kg	60kg
120kg	11kg	20kg	31kg	46kg	62kg
125kg	12kg	21kg	33kg	47kg	63kg
130kg	13kg	22kg	34kg	48kg	64kg
135kg	13kg	22kg	35kg	49kg	66kg
140kg	14kg	23kg	35kg	50kg	67kg

女性のダンベルフェイスプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	1kg	4kg	8kg	13kg	20kg
45kg	2kg	5kg	9kg	15kg	21kg
50kg	2kg	5kg	10kg	16kg	23kg
55kg	3kg	6kg	11kg	17kg	24kg
60kg	3kg	7kg	11kg	18kg	25kg
65kg	3kg	7kg	12kg	19kg	26kg
70kg	4kg	8kg	13kg	20kg	28kg
75kg	4kg	8kg	14kg	21kg	29kg
80kg	5kg	9kg	14kg	22kg	30kg
85kg	5kg	9kg	15kg	22kg	31kg
90kg	5kg	10kg	16kg	23kg	31kg
95kg	6kg	10kg	16kg	24kg	32kg
100kg	6kg	11kg	17kg	25kg	33kg
105kg	7kg	11kg	18kg	25kg	34kg
110kg	7kg	12kg	18kg	26kg	35kg
115kg	7kg	12kg	19kg	27kg	36kg
120kg	8kg	13kg	19kg	27kg	36kg