腕を鍛える筋トレ種目であるJMプレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- JMプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
JMプレスの平均重量
男性のJMプレス平均重量
男性のJMプレス平均重量は15kgです。
これは11.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のJMプレスを行う際には11.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くJMプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いJMプレスのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のJMプレス平均重量
女性のJMプレス平均重量は6kgです。
これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のJMプレスを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のJMプレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 JMプレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いJMプレスをこなせるようになってきます。
そこで現在JMプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるJMプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のJMプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 7kg | 17kg | 31kg | 50kg | 72kg |
55kg | 10kg | 21kg | 36kg | 56kg | 80kg |
60kg | 12kg | 24kg | 41kg | 63kg | 87kg |
65kg | 15kg | 28kg | 46kg | 69kg | 94kg |
70kg | 18kg | 32kg | 51kg | 75kg | 101kg |
75kg | 21kg | 36kg | 56kg | 80kg | 108kg |
80kg | 24kg | 40kg | 61kg | 86kg | 114kg |
85kg | 27kg | 43kg | 65kg | 91kg | 121kg |
90kg | 30kg | 47kg | 70kg | 97kg | 127kg |
95kg | 32kg | 51kg | 74kg | 102kg | 132kg |
100kg | 35kg | 54kg | 78kg | 107kg | 138kg |
105kg | 38kg | 58kg | 82kg | 112kg | 144kg |
110kg | 41kg | 61kg | 86kg | 116kg | 149kg |
115kg | 44kg | 64kg | 90kg | 121kg | 154kg |
120kg | 46kg | 68kg | 94kg | 125kg | 159kg |
125kg | 49kg | 71kg | 98kg | 130kg | 164kg |
130kg | 52kg | 74kg | 102kg | 134kg | 169kg |
135kg | 54kg | 77kg | 105kg | 138kg | 173kg |
140kg | 57kg | 80kg | 109kg | 142kg | 178kg |
女性のJMプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 3kg | 9kg | 19kg | 32kg | 47kg |
45kg | 4kg | 11kg | 21kg | 34kg | 50kg |
50kg | 5kg | 12kg | 23kg | 37kg | 53kg |
55kg | 6kg | 14kg | 25kg | 39kg | 56kg |
60kg | 7kg | 15kg | 27kg | 42kg | 59kg |
65kg | 8kg | 16kg | 28kg | 44kg | 61kg |
70kg | 9kg | 18kg | 30kg | 46kg | 64kg |
75kg | 10kg | 19kg | 32kg | 48kg | 66kg |
80kg | 11kg | 20kg | 33kg | 49kg | 68kg |
85kg | 11kg | 21kg | 34kg | 51kg | 70kg |
90kg | 12kg | 22kg | 36kg | 53kg | 72kg |
95kg | 13kg | 23kg | 37kg | 54kg | 74kg |
100kg | 14kg | 24kg | 38kg | 56kg | 76kg |
105kg | 14kg | 25kg | 40kg | 57kg | 78kg |
110kg | 15kg | 26kg | 41kg | 59kg | 79kg |
115kg | 16kg | 27kg | 42kg | 60kg | 81kg |
120kg | 17kg | 28kg | 43kg | 62kg | 82kg |
JMプレスとは?
ナローベンチプレスとライイングエクステンションの中間種目
JMプレスは、腕を鍛えるためのバーベル筋トレ種目。ナローベンチプレスとライイングエクステンションの中間をとるような動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
MEMO
JMプレスは、パワーリフターのJ. M. Blakelyが考案した種目ですJMプレスはどこの筋肉に効く?
JMプレスで主に鍛えられる筋肉の名称は、上腕三頭筋です。
JMプレスの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるJMプレスの平均重量は15kg、女性の平均重量は6kgと推定される
- JMプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる