JMプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

腕を鍛える筋トレ種目であるJMプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
JMプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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JMプレスの平均重量

男性のJMプレス平均重量

男性のJMプレス平均重量は15kgです。

これは11.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のJMプレスを行う際には11.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くJMプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いJMプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のJMプレス平均重量

女性のJMプレス平均重量は6kgです。

これは4.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のJMプレスを行う際には4.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のJMプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別 JMプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いJMプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在JMプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるJMプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のJMプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	7kg	17kg	31kg	50kg	72kg
55kg	10kg	21kg	36kg	56kg	80kg
60kg	12kg	24kg	41kg	63kg	87kg
65kg	15kg	28kg	46kg	69kg	94kg
70kg	18kg	32kg	51kg	75kg	101kg
75kg	21kg	36kg	56kg	80kg	108kg
80kg	24kg	40kg	61kg	86kg	114kg
85kg	27kg	43kg	65kg	91kg	121kg
90kg	30kg	47kg	70kg	97kg	127kg
95kg	32kg	51kg	74kg	102kg	132kg
100kg	35kg	54kg	78kg	107kg	138kg
105kg	38kg	58kg	82kg	112kg	144kg
110kg	41kg	61kg	86kg	116kg	149kg
115kg	44kg	64kg	90kg	121kg	154kg
120kg	46kg	68kg	94kg	125kg	159kg
125kg	49kg	71kg	98kg	130kg	164kg
130kg	52kg	74kg	102kg	134kg	169kg
135kg	54kg	77kg	105kg	138kg	173kg
140kg	57kg	80kg	109kg	142kg	178kg

女性のJMプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	9kg	19kg	32kg	47kg
45kg	4kg	11kg	21kg	34kg	50kg
50kg	5kg	12kg	23kg	37kg	53kg
55kg	6kg	14kg	25kg	39kg	56kg
60kg	7kg	15kg	27kg	42kg	59kg
65kg	8kg	16kg	28kg	44kg	61kg
70kg	9kg	18kg	30kg	46kg	64kg
75kg	10kg	19kg	32kg	48kg	66kg
80kg	11kg	20kg	33kg	49kg	68kg
85kg	11kg	21kg	34kg	51kg	70kg
90kg	12kg	22kg	36kg	53kg	72kg
95kg	13kg	23kg	37kg	54kg	74kg
100kg	14kg	24kg	38kg	56kg	76kg
105kg	14kg	25kg	40kg	57kg	78kg
110kg	15kg	26kg	41kg	59kg	79kg
115kg	16kg	27kg	42kg	60kg	81kg
120kg	17kg	28kg	43kg	62kg	82kg