脚を鍛える筋トレ種目であるランドマインスクワットについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ランドマインスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ランドマインスクワットの平均重量
男性のランドマインスクワット平均重量
男性のランドマインスクワット平均重量は17kgです。
これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のランドマインスクワットを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くランドマインスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いランドマインスクワットのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のランドマインスクワット平均重量
女性のランドマインスクワット平均重量は17kgです。
これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のランドマインスクワットを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のランドマインスクワット平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ランドマインスクワット目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いランドマインスクワットをこなせるようになってきます。
そこで現在ランドマインスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるランドマインスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のランドマインスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 9kg | 27kg | 57kg | 98kg | 148kg |
55kg | 11kg | 32kg | 64kg | 107kg | 159kg |
60kg | 14kg | 37kg | 71kg | 116kg | 170kg |
65kg | 17kg | 41kg | 77kg | 124kg | 180kg |
70kg | 20kg | 46kg | 83kg | 132kg | 189kg |
75kg | 23kg | 50kg | 89kg | 140kg | 198kg |
80kg | 26kg | 55kg | 95kg | 147kg | 207kg |
85kg | 29kg | 59kg | 101kg | 154kg | 215kg |
90kg | 32kg | 63kg | 106kg | 160kg | 223kg |
95kg | 35kg | 67kg | 111kg | 167kg | 230kg |
100kg | 38kg | 71kg | 117kg | 173kg | 238kg |
105kg | 41kg | 75kg | 122kg | 179kg | 245kg |
110kg | 44kg | 79kg | 126kg | 185kg | 252kg |
115kg | 47kg | 83kg | 131kg | 191kg | 258kg |
120kg | 49kg | 86kg | 136kg | 196kg | 265kg |
125kg | 52kg | 90kg | 140kg | 202kg | 271kg |
130kg | 55kg | 93kg | 145kg | 207kg | 277kg |
135kg | 57kg | 97kg | 149kg | 212kg | 283kg |
140kg | 60kg | 100kg | 153kg | 217kg | 289kg |
女性のランドマインスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 14kg | 26kg | 43kg | 64kg | 88kg |
45kg | 15kg | 28kg | 45kg | 66kg | 90kg |
50kg | 16kg | 29kg | 46kg | 68kg | 92kg |
55kg | 17kg | 30kg | 48kg | 70kg | 95kg |
60kg | 18kg | 31kg | 49kg | 71kg | 96kg |
65kg | 18kg | 32kg | 50kg | 73kg | 98kg |
70kg | 19kg | 33kg | 52kg | 74kg | 100kg |
75kg | 20kg | 34kg | 53kg | 76kg | 101kg |
80kg | 20kg | 35kg | 54kg | 77kg | 103kg |
85kg | 21kg | 36kg | 55kg | 78kg | 104kg |
90kg | 22kg | 36kg | 56kg | 79kg | 105kg |
95kg | 22kg | 37kg | 57kg | 80kg | 107kg |
100kg | 23kg | 38kg | 57kg | 81kg | 108kg |
105kg | 23kg | 38kg | 58kg | 82kg | 109kg |
110kg | 24kg | 39kg | 59kg | 83kg | 110kg |
115kg | 24kg | 40kg | 60kg | 84kg | 111kg |
120kg | 25kg | 40kg | 61kg | 85kg | 112kg |
ランドマインスクワットとは?
片側を固定したバーベルを用いて行うスクワットのバリエーション種目
ランドマインスクワットは、ランドマインというバーベルの片端を地面に固定する専用の器具を用いて行う、バーベルスクワットのバリエーション種目です。
ランドマインスクワットはどこに効く?
ランドマインスクワットで主に鍛えられる部位は脚で、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋です。
ランドマインスクワットの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるランドマインスクワットの平均重量は17kg、女性の平均重量は17kgと推定される
- ランドマインスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる