ランドマインスクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるランドマインスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ランドマインスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ランドマインスクワットの実力を5段階で診断

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ランドマインスクワットの平均重量

男性のランドマインスクワット平均重量

男性のランドマインスクワット平均重量は17kgです。

これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のランドマインスクワットを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くランドマインスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いランドマインスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のランドマインスクワット平均重量

女性のランドマインスクワット平均重量は17kgです。

これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のランドマインスクワットを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のランドマインスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ランドマインスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いランドマインスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ランドマインスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるランドマインスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のランドマインスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	9kg	27kg	57kg	98kg	148kg
55kg	11kg	32kg	64kg	107kg	159kg
60kg	14kg	37kg	71kg	116kg	170kg
65kg	17kg	41kg	77kg	124kg	180kg
70kg	20kg	46kg	83kg	132kg	189kg
75kg	23kg	50kg	89kg	140kg	198kg
80kg	26kg	55kg	95kg	147kg	207kg
85kg	29kg	59kg	101kg	154kg	215kg
90kg	32kg	63kg	106kg	160kg	223kg
95kg	35kg	67kg	111kg	167kg	230kg
100kg	38kg	71kg	117kg	173kg	238kg
105kg	41kg	75kg	122kg	179kg	245kg
110kg	44kg	79kg	126kg	185kg	252kg
115kg	47kg	83kg	131kg	191kg	258kg
120kg	49kg	86kg	136kg	196kg	265kg
125kg	52kg	90kg	140kg	202kg	271kg
130kg	55kg	93kg	145kg	207kg	277kg
135kg	57kg	97kg	149kg	212kg	283kg
140kg	60kg	100kg	153kg	217kg	289kg

女性のランドマインスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	14kg	26kg	43kg	64kg	88kg
45kg	15kg	28kg	45kg	66kg	90kg
50kg	16kg	29kg	46kg	68kg	92kg
55kg	17kg	30kg	48kg	70kg	95kg
60kg	18kg	31kg	49kg	71kg	96kg
65kg	18kg	32kg	50kg	73kg	98kg
70kg	19kg	33kg	52kg	74kg	100kg
75kg	20kg	34kg	53kg	76kg	101kg
80kg	20kg	35kg	54kg	77kg	103kg
85kg	21kg	36kg	55kg	78kg	104kg
90kg	22kg	36kg	56kg	79kg	105kg
95kg	22kg	37kg	57kg	80kg	107kg
100kg	23kg	38kg	57kg	81kg	108kg
105kg	23kg	38kg	58kg	82kg	109kg
110kg	24kg	39kg	59kg	83kg	110kg
115kg	24kg	40kg	60kg	84kg	111kg
120kg	25kg	40kg	61kg	85kg	112kg