マッスルスナッチの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるマッスルスナッチについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
マッスルスナッチの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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マッスルスナッチの実力を5段階で診断

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マッスルスナッチの平均重量

男性のマッスルスナッチ平均重量

男性のマッスルスナッチ平均重量は17kgです。

これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマッスルスナッチを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くマッスルスナッチの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いマッスルスナッチのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマッスルスナッチ平均重量

女性のマッスルスナッチ平均重量は15kgです。

これは11.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマッスルスナッチを行う際には11.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のマッスルスナッチ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別マッスルスナッチ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマッスルスナッチをこなせるようになってきます。

そこで現在マッスルスナッチで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるマッスルスナッチの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のマッスルスナッチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	10kg	23kg	41kg	64kg	91kg
55kg	13kg	26kg	45kg	70kg	98kg
60kg	15kg	30kg	50kg	75kg	104kg
65kg	17kg	33kg	54kg	80kg	110kg
70kg	20kg	36kg	58kg	85kg	116kg
75kg	22kg	39kg	62kg	90kg	121kg
80kg	24kg	42kg	65kg	94kg	126kg
85kg	26kg	45kg	69kg	98kg	131kg
90kg	29kg	47kg	72kg	102kg	136kg
95kg	31kg	50kg	76kg	106kg	140kg
100kg	33kg	53kg	79kg	110kg	145kg
105kg	35kg	55kg	82kg	114kg	149kg
110kg	37kg	58kg	85kg	117kg	153kg
115kg	39kg	60kg	88kg	121kg	157kg
120kg	41kg	63kg	91kg	124kg	161kg
125kg	43kg	65kg	94kg	128kg	165kg
130kg	44kg	67kg	97kg	131kg	168kg
135kg	46kg	70kg	99kg	134kg	172kg
140kg	48kg	72kg	102kg	137kg	175kg

女性のマッスルスナッチの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	11kg	18kg	28kg	40kg	53kg
45kg	12kg	20kg	30kg	42kg	56kg
50kg	13kg	22kg	32kg	45kg	59kg
55kg	15kg	23kg	34kg	47kg	62kg
60kg	16kg	25kg	36kg	49kg	64kg
65kg	17kg	26kg	38kg	51kg	66kg
70kg	18kg	27kg	39kg	53kg	69kg
75kg	19kg	29kg	41kg	55kg	71kg
80kg	20kg	30kg	42kg	57kg	73kg
85kg	21kg	31kg	44kg	58kg	74kg
90kg	22kg	32kg	45kg	60kg	76kg
95kg	23kg	34kg	47kg	62kg	78kg
100kg	24kg	35kg	48kg	63kg	80kg
105kg	25kg	36kg	49kg	64kg	81kg
110kg	26kg	37kg	50kg	66kg	83kg
115kg	27kg	38kg	51kg	67kg	84kg
120kg	27kg	39kg	52kg	68kg	86kg