【本当に痩せる？】沼ダイエットの効果的な進め方/効果/体験レポまとめ

5分

炊飯器でつくる減量食として人気を博している「沼」
【3合・5合・10合】減量食「沼」のレシピを公開&作ってみた感想他 レシピは簡単な一方、

「どれくらい食べればいいの？」「ダイエット期間はどれくらい？」

など、沼を使った具体的なダイエットの手順はあまり語られていません。

そこで、この記事では、

  • 沼でダイエットを進める方法
  • 本当にやせるのか？
  • 沼生活で減量に挑んだ人の声

についてまとめます。

「沼」用おすすめ3点セット

大分県産　椎茸スライス100g
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クリエイション・ボックス株式会社

沼ダイエットとは？


沼ダイエットとは、その名の通り「沼」というレシピを活用したダイエットで、何よりものポイントは1日をかけて”沼だけ”を食べるということ。

あらかじめ食べるものや量が決まっているので、食べすぎてダイエットに失敗することを防げます。

また、トータル摂取カロリーが簡単に把握でき、ダイエット計画を立てるのが簡単。

  • 食べ応えがあって空腹になりづらい
  • 包丁要らずで作るのが簡単

といったダイエットを続けやすい特徴があるのも、多くの人に広まった理由といえます。

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沼でダイエットを進める方法

減量のゴールを決める

沼ダイエットにおいては

  • いつまでに
  • 何kg減量したいのか

を目標として明確に設定しましょう。

宅(タク)

何事においてもゴールを設定するのが大切！

この2つを設定することで、1か月間に何kg落とせばいいのか、ダイエットのペースが定まります。

ただし、1か月間に5kg、10kgと非常に速いダイエットペースになってしまったら注意。

ダイエットスピードが早すぎると、

  • 筋肉も一緒に落ちてリバウンドしやすくなる
  • 体に負担がかかり健康を損ねる

といったリスクが出てきます。

マッスルグリルが推奨するのは1か月あたり~3kg程度減らしていく無理のない減量ペース。
ここからは、1か月に3kg痩せるのにどれだけの量の沼を食べればよいかを見ていきます。

宅(タク)

ダイエットは短距離走ではなくマラソン。現実的な計画を立てましょう！

食べる沼の量を計算する

1か月あたり3kgという無理ないペースで減量を進める場合に摂取すべきカロリーを見てみましょう。

身長(cm)体重(kg)年齢(歳)性別
 男性
 女性
活動レベル

1日の摂取カロリー目安　0　kcal

活動レベル目安
ジムに週2~3回通っている場合の活動レベルが、中~高の間くらいです
MEMO
基礎代謝は、ハリスベネディクトの式より計算しています。

  • 男性: 13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm – 5.677 × 年齢 + 88.362
  • 女性: 9.247 × 体重kg + 3.098 x 身長cm – 4.33 × 年齢 + 447.593
食べる沼の量を上記ツール以外で決める場合
マッスルグリルでは、少なくとも基礎代謝とほぼ同じ量は食べることをおすすめしています。
何故かというと、あまりに摂取カロリーを減らすと、筋肉まで減ってリバウンドしやすくなるからです。
普通に生活していても基礎代謝よりも1日の消費カロリーは大きいです。
つまり、基礎代謝分のカロリーを摂取して日常生活を送っているだけでも、体重は減っていきます。

宅(タク)

1日の消費カロリーは、TDEE(Total Daily Energy Expenditure)と呼ばれ、基礎代謝の1.2~1.9倍になります！

沼生活を続ける

後は毎日、ひたすら沼を食べるだけ。

宅(タク)

毎日、炊飯器を空にすることだけに集中します！
沼の生みの親である薊さんは、ダイエットを続ける期間分の食材をあらかじめ買い込んでしまうとのこと。
買い物の手間やストレスを減らすテクニックだとのことですが、お金の面でも、乾燥椎茸・カレー粉・乾燥ワカメは、まとめ買いするとお得です。
S&B カレー粉400g
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カレー粉
徳用 乾燥わかめ 1kg
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マルコメ
徳用 干ししいたけ 1kg
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大洋物産
また、続けるためのテクニックとして、飽きたら沼以外の減量食を試してみることもおすすめします。

注意
減量が進まない場合、食べている沼の量が多すぎることが原因です。200kcalごとを目安に量を徐々に減らして様子を見ましょう
マッスルグリル公式レシピ本「ガッツリ食べても罪悪感ゼロ! 究極のバードめし」
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沼でダイエットに成功した人の声

宅(タク)

沼ダイエットで減量に成功した人たちの声を集めました


宅(タク)

沼を始めてすぐに痩せたというコメントも見られますが、短期間で体脂肪が急激に減ることはないので、体の水分が抜けただけです

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