マッスルグリルより番外編の減量食が公開されました。
『ジャガバード』
ー「こんなに食べらんないよ」(シャイニー薊・スマイル井上)
宅(タク)
そんなジャガバードの
- 公式レシピ
- 作って食べた感想
をまとめます。
元祖・沼
沼 トマトVer
マグマ海老アレンジ
沼 白出汁Ver
ピラフ減量食
さらにレシピを気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
減量食 ジャガバードのレシピ
ジャガバードの材料(3合・5合・10合)
| 作る量 | 3合 | 5合 | 10合 |
|---|---|---|---|
| じゃがいも | 約2個(400g) | 約3個(600g) | 約6個(1200g) |
| 鶏むね肉 | 1枚弱(180g) | 約1枚(300g) | 約2枚(600g) |
| にんにく | 1/2かけ弱(3g) | 1/2かけ(4g) | 1かけ(8g) |
| トマト | 1/2個(75~100g) | 1/2個(75~100g) | 1個(150~200g) |
| 玉ねぎ | 1/2個(100g) | 1/2個(100g) | 1個(200g) |
| 塩 | 3g | 5g | 10g |
| シーズニング | お好みで | お好みで | お好みで |
| ローズマリー | 2～3ふり | 3～4ふり | 4～5ふり |
| 水 | ジャガイモの8分目まで | ジャガイモの8分目まで | ジャガイモの8分目まで |
▼100gあたり68円・国産・送料無料と3拍子そろった鶏むね肉
ジャガバード作りに必要な調理器具
使う調理器具
- 炊飯器
- 包丁&まな板
ジャガバードの作り方
宅(タク)
ジャガイモを半分に切り、炊飯器に入れます
ジャガイモの8割が水にひたるくらいを目安に水を入れます
宅(タク)
▼色合いがパッと明るくなりますね
玉ねぎは下のような形状に切って炊飯器に入れます。
包丁の腹でにんにくをつぶして炊飯器に入れます。塩・ローズマリー・シーズニングを入れて味付けをしたら準備は完了です。
炊飯器のスイッチをオン。米を炊く設定でOKです。
炊き上がったら、ジャガイモに水を吸わせるため保温。1時間たったら完成です。
宅(タク)
ジャガバードのレシピまとめ
- ※3合分の材料
- じゃがいも:400g
- 鶏むね:1枚
- にんにく:1/2かけ弱
- トマト:1/2個
- 玉ねぎ:1/2個
- 塩:3g
- シーズニング:お好みで
- ローズマリー:2～3ふり
- 水:ジャガイモの8分目まで
- コーンスターチ:3.6g
作り方
- 野菜と肉を切る
- 全ての材料を炊飯器に入れる
- 炊きあがったら1時間ほど保温する
減量食 ジャガバードとは
ジャガバードは炊飯器でつくる料理
ジャガバードはジャガイモ×バード(鶏むね肉)を使ったスープ風の減量食。炊飯器で作れる簡単なレシピです。
宅(タク)
ジャガバードの特徴
- 乾物が入っていないから沼よりフレッシュ
- 満腹度に特化した減量食
- 味が単調で飽きやすい
- 沼やマグマなどと違い素材のゴロゴロ感が残っている(柔らかいご飯が苦手な人は沼よりジャガバードがオススメ)
宅(タク)
こういった特徴を踏まえると、沼やマグマなどの減量食に飽きた時、箸休めとして時々作るのがよさそうです。
減量食 ジャガバードの評価
ジャガバードを食べた感想
優しい味でポトフに近いですね。鶏の出汁が出たスープが美味しいです。
薊さんが「相性良いやつしか入ってないからね」といっていたように凄く平和な味です。
「ジャガバードは飽きがきやすい」と薊さんは言っていましたが、2回3回リピートしても全然問題なし。
1月ジャガバードだけといった極度の生活をしない限りはそこまでマンネリを気にする必要はないと感じました。
宅(タク)
▼1晩くらいなら日を跨いでもOK
ジャガバードの口コミ
宅(タク)
ジャガバード作って食べたら美味しい！
水が多かったかな。#マッスルグリル pic.twitter.com/QE1yXiIn59— テツ ヤマモト (@0917Yamamoto) May 25, 2020
マッスルグリルさんの超満腹減量食ジャガバードが美味しかったので動画作ってるなう。明日アップ出来るように頑張りたいw pic.twitter.com/owmxBtNhNB
— アミンカレダ｜パーソナルトレーナー (@khaleda_amin) May 25, 2020
マックスグリルのジャガバード作ってみました！
めっちゃ簡単✨しかもいい匂い〜😋
あと、ボリュームもすごくて、こんなに食べられないよ〜😣ってなるわ笑 pic.twitter.com/BfsjfTy60O— カロン (@0i80r4Kfi5juclX) May 24, 2020
これ全部で1800kcalなんすけども
確かに１日で食い切れねえぞこの量…恐るべしジャガバード… pic.twitter.com/lsR8RaXl1C
— 「○か」のAKセンセイ@おうち (@AKsensei_rookie) May 25, 2020
ジャガバード完成!味も結構美味しい！ pic.twitter.com/8N44OTHOPC
— YUTA (@y_s_tamao) May 23, 2020
減量食 ジャガバードのカロリー&栄養
ジャガバードのカロリー計算ツール
ジャガバードの栄養(カロリー&PFCバランス)
| レシピ (合数) | カロリー /kcal | タンパク質 /g | 脂質/g | 糖質/g |
|---|---|---|---|---|
| 3合 | 576 | 52 | 4 | 83 |
| 5合 | 875 | 85 | 7 | 119 |
| 10合 | 1750 | 169 | 13 | 238 |
減量食 ジャガバード まとめ
減量食 ジャガバードの公式動画
シャイニー薊(あざみ)
- フィジーカー
料理×筋トレの人気Youtubeちゃんねる”マッスルグリル”を運営中
減量食 ジャガバードの関連レシピ
宅(タク)
【和風に進化】ジャガバード改のレシピを公開&作ってみた【3合・5合・10合】 
マッスルグリル「ダイエットPFC野菜炒め」のレシピを公開&再現減量食 ジャガバードのおさらい
- ジャガバードは満腹感に特化した減量食
- 平和でまとまった味で、作るハードルが低い
- 味が少し単調で飽きがきやすい(薊さんコメント)
- 3回つくってもまだまだ飽きが来ない。ローズマリーの風味がよくておいしい(食べてみた感想)
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