【3合・5合・10合】減量食セメントのレシピを公開&作ってみた【マッスルグリル】

大人気YouTubeチャンネル「マッスルグリル」が考案した減量食「沼」と「マグマ」

ついに炊飯器減量食シリーズに第3弾のレシピが登場しました。

『セメント(白だしベースの野菜たっぷりおじや)』

この記事では

セメントの公式レシピ
実際に作って食べてみた感想

をまとめます。

宅(タク)

「スマイルらしい”やさしさ”が出てるね」と薊さんが話していた味はいかに…？ということで早速どうぞ！

いつもお世話になっている国産バード

▼「セメント」以外の人気レシピもチェック▼

気になるところまで読み飛ばす

「セメント」とはどんな料理?

「セメント」の材料

「セメント」の作り方

タップできるもくじ

減量食セメントのレシピ

セメントの材料(3合・5合・10合)

作る量	3合	5合	10合
白だし	18ml	30ml	60ml
鶏むね肉	162g	270g	540g
米	91g	136g	250g
水	300㏄	500cc	1ℓ
レタス	1/3個	1/2個	1個
玉ねぎ	1/3個	1/2個	1個
しめじ	1/3パック	1/2パック	1パック
ブロッコリー	1/3かぶ	1/2かぶ	1かぶ

▼100gあたり68円・国産・送料無料と3拍子そろった鶏むね肉

鶏むね肉(国産) 2kg×2パック

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TUCANO（エムアンドティ）

▼トレーニー的にはブロッコリーは冷凍で常備しておくと楽

冷凍ブロッコリー

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ニューワールドファームス

注意

白だしは濃縮倍率によって必要な量が変わります。後から追加しても良いので作るときは少量にとどめるのがおすすめです

セメント作りに必要な調理器具

使う調理器具

炊飯器
包丁&まな板

マッスルグリルで登場する調理器具まとめ

セメントの作り方

宅(タク)

野菜を使うのに包丁を使いますが、かかる時間は5分くらいです！

STEP.1

材料をいれる

炊飯器の内釜にまず米を加え上から水を注ぎます。

続いて野菜を包丁で処理。鶏むね肉と一緒に炊飯器の中に追加します。

ブロッコリーは適度な大きさにちぎって、

茎の部分は包丁で細かくします。

▼茎の表面の固いところは取って

▼輪切りにすればOK

しめじは石突をとってざっくりほぐしてから加えましょう。

続いて鶏むね肉も追加。

MEMO

むね肉のカロリーが気になる方は皮をはぎましょう

▼レタスと玉ねぎはざっくり千切りにします

▼レタスや玉ねぎはかさばるので最後に入れた方がいいですね

MEMO

鶏肉は切る必要なし、最悪冷凍のままでもOKです

STEP.2

味つけ

白だしを注いで軽く炊飯器の内釜をゆすります。

STEP.3

炊き込み

白米炊きのボタンを押したらOK。

STEP.4

まぜる

炊き上がったら蓋を開けて混ぜます。

その後30分待ったら完成です。

▼セメントでの減量の強い味方10合炊きの炊飯器

【薊さんおすすめ】タイガー炊飯器 1升 JBH-G181-W

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タイガー魔法瓶(TIGER)

宅(タク)

薊さんがオススメしたせいで口コミ欄がとんでもないこと(?)になってます

セメントのレシピまとめ

※3合分の材料
鶏むね:162g
米:91g
水:670ml
レタス:1/3個
玉ねぎ:1/3個
しめじ:1/3パック
ブロッコリー:1/3株
白だし:30ml

作り方

野菜を刻む
全ての材料を炊飯器に入れる
炊きあがって30分保温する

5合・10合の分量をチェック

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減量食「セメント」とは？

白だしベースの野菜たっぷりおじや

セメントはマッスルグリルで公開される減量食の1つ。

宅(タク)

減量食はその名のとおりダイエット(減量)を進めるために食べる料理

そして、セメントは米と鶏むね肉などを白だしで炊き込んだ減量向きのおじやです。

沼やマグマと違う点

ワカメや椎茸などの乾物を使わない代わりに野菜がたっぷり
炊き上がり後30分保温で完成で一晩寝かせる必要はない
沼のように部屋がカレーの臭いにならない

名前は前から何度も挙がっていたものの、永らくレシピが非公開でしたが、ついにマッスルグリルでその調理方法が投稿されました。

誕生秘話

宅(タク)

スマイル井上さんが、舟木誠勝さんの「ハイブリット肉体改造法」を参考にレシピを作ったらしいです！

船木誠勝のハイブリッド肉体改造法

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ニノさんにセメントが登場

日本テレビ系列の番組ニノさんで、大倉忠義の今一番気になる食べ物としてセメントがとりあげられました。

セメント#ニノさん #沼 pic.twitter.com/PJlsPgx4GJ
— 三浦彩佳 Ayaka Miura 🇯🇵 (@ayk917m) November 14, 2021

エクスプロージョンホエイプロテインミルクチョコレート味(3kg)

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X-PLOSION（エクスプロージョン）

減量食セメントのレビュー

総合評価

(4.0)

美味しさ

(4.5)

お手軽さ

(4.0)

セメントは炊き込みご飯の味

材料から、やさしいおじやのような味を想像したのですが、実際のところ味は炊き込みご飯に近いですね。

刻みのりやあおさを入れるとより和風な感じが強まります。

セメントの口コミ

最強の減量飯「セメント」
早速作った！！
・米 250g
・ブロッコリー 1房
・レタス 1/4玉
・玉ねぎ 1個
・しめじ
・白だし 100ml
・水 1L
・具材を入れて炊いて6時間保温
とにかく優しい味！沼より味が濃かった！マッスルグリル最高！ pic.twitter.com/pR7UBWo2Oc
— バッファロー神戸 (@buffaloes_kanbe) May 5, 2020