ポーズデッドリフトの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるポーズデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ポーズデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ポーズデッドリフトの平均重量

男性のポーズデッドリフト平均重量

男性のポーズデッドリフト平均重量は78kgです。

これは58.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のポーズデッドリフトを行う際には58.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くポーズデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いポーズデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のポーズデッドリフト平均重量

女性のポーズデッドリフト平均重量は20kgです。

これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のポーズデッドリフトを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のポーズデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ポーズデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いポーズデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在ポーズデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるポーズデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のポーズデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	54kg	76kg	103kg	134kg	167kg
55kg	62kg	86kg	114kg	146kg	181kg
60kg	70kg	95kg	124kg	158kg	194kg
65kg	78kg	103kg	134kg	169kg	206kg
70kg	85kg	112kg	144kg	180kg	218kg
75kg	92kg	120kg	153kg	190kg	229kg
80kg	99kg	128kg	162kg	200kg	240kg
85kg	105kg	135kg	170kg	209kg	250kg
90kg	112kg	142kg	178kg	218kg	260kg
95kg	118kg	150kg	186kg	227kg	270kg
100kg	124kg	156kg	194kg	236kg	279kg
105kg	130kg	163kg	202kg	244kg	288kg
110kg	136kg	170kg	209kg	252kg	297kg
115kg	142kg	176kg	216kg	260kg	305kg
120kg	148kg	182kg	223kg	267kg	313kg
125kg	153kg	188kg	229kg	274kg	321kg
130kg	158kg	194kg	236kg	282kg	329kg
135kg	164kg	200kg	242kg	289kg	336kg
140kg	169kg	206kg	248kg	295kg	344kg

女性のポーズデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	14kg	27kg	45kg	69kg	96kg
45kg	16kg	30kg	50kg	74kg	102kg
50kg	18kg	33kg	54kg	79kg	108kg
55kg	20kg	36kg	57kg	83kg	113kg
60kg	22kg	39kg	61kg	88kg	118kg
65kg	24kg	41kg	64kg	91kg	122kg
70kg	26kg	44kg	67kg	95kg	127kg
75kg	28kg	46kg	70kg	99kg	131kg
80kg	30kg	49kg	73kg	102kg	134kg
85kg	32kg	51kg	76kg	105kg	138kg
90kg	34kg	53kg	78kg	108kg	142kg
95kg	35kg	55kg	81kg	111kg	145kg
100kg	37kg	57kg	83kg	114kg	148kg
105kg	38kg	59kg	86kg	117kg	151kg
110kg	40kg	61kg	88kg	119kg	154kg
115kg	41kg	63kg	90kg	122kg	157kg
120kg	43kg	65kg	92kg	124kg	160kg