クローズグリップラットプルダウンの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

背中を鍛える筋トレ種目であるクローズグリップラットプルダウンについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
クローズグリップラットプルダウンの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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クローズグリップラットプルダウンの実力を5段階で診断

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クローズグリップラットプルダウンの平均重量

男性のクローズグリップラットプルダウン平均重量

男性のクローズグリップラットプルダウン平均重量は41kgです。

これは30.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のクローズグリップラットプルダウンを行う際には30.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くクローズグリップラットプルダウンの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いクローズグリップラットプルダウンのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のクローズグリップラットプルダウン平均重量

女性のクローズグリップラットプルダウン平均重量は22kgです。

これは16.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のクローズグリップラットプルダウンを行う際には16.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のクローズグリップラットプルダウン平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別クローズグリップラットプルダウン目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いクローズグリップラットプルダウンをこなせるようになってきます。

そこで現在クローズグリップラットプルダウンで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるクローズグリップラットプルダウンの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のクローズグリップラットプルダウンの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	30kg	44kg	63kg	84kg	108kg
55kg	34kg	49kg	68kg	91kg	115kg
60kg	37kg	53kg	74kg	97kg	122kg
65kg	41kg	58kg	79kg	103kg	129kg
70kg	44kg	62kg	83kg	108kg	135kg
75kg	48kg	66kg	88kg	113kg	141kg
80kg	51kg	70kg	92kg	118kg	146kg
85kg	54kg	73kg	97kg	123kg	151kg
90kg	57kg	77kg	101kg	128kg	156kg
95kg	60kg	80kg	105kg	132kg	161kg
100kg	63kg	84kg	108kg	136kg	166kg
105kg	66kg	87kg	112kg	140kg	171kg
110kg	69kg	90kg	116kg	144kg	175kg
115kg	71kg	93kg	119kg	148kg	179kg
120kg	74kg	96kg	122kg	152kg	183kg
125kg	76kg	99kg	126kg	156kg	187kg
130kg	79kg	102kg	129kg	159kg	191kg
135kg	81kg	104kg	132kg	163kg	195kg
140kg	84kg	107kg	135kg	166kg	199kg

女性のクローズグリップラットプルダウンの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	15kg	24kg	35kg	49kg	64kg
45kg	17kg	27kg	39kg	53kg	69kg
50kg	20kg	30kg	42kg	57kg	74kg
55kg	22kg	32kg	46kg	61kg	78kg
60kg	24kg	35kg	49kg	65kg	82kg
65kg	26kg	37kg	52kg	68kg	86kg
70kg	28kg	40kg	54kg	71kg	89kg
75kg	30kg	42kg	57kg	74kg	93kg
80kg	32kg	44kg	59kg	77kg	96kg
85kg	34kg	46kg	62kg	80kg	99kg
90kg	35kg	48kg	64kg	82kg	102kg
95kg	37kg	50kg	66kg	85kg	105kg
100kg	39kg	52kg	69kg	87kg	107kg
105kg	40kg	54kg	71kg	90kg	110kg
110kg	42kg	56kg	73kg	92kg	112kg
115kg	43kg	57kg	75kg	94kg	115kg
120kg	44kg	59kg	76kg	96kg	117kg