ピンスクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

脚を鍛える筋トレ種目であるピンスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ピンスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ピンスクワットの平均重量

男性のピンスクワット平均重量

男性のピンスクワット平均重量は41kgです。

これは30.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のピンスクワットを行う際には30.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くピンスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いピンスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のピンスクワット平均重量

女性のピンスクワット平均重量は27kgです。

これは20.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のピンスクワットを行う際には20.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のピンスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ピンスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いピンスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ピンスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるピンスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のピンスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	21kg	43kg	74kg	113kg	158kg
55kg	28kg	52kg	86kg	127kg	175kg
60kg	35kg	61kg	97kg	141kg	191kg
65kg	41kg	70kg	108kg	155kg	207kg
70kg	48kg	79kg	119kg	168kg	222kg
75kg	55kg	88kg	130kg	181kg	237kg
80kg	62kg	96kg	140kg	193kg	251kg
85kg	69kg	105kg	151kg	205kg	264kg
90kg	76kg	113kg	161kg	216kg	277kg
95kg	82kg	121kg	170kg	227kg	290kg
100kg	89kg	129kg	180kg	238kg	302kg
105kg	95kg	137kg	189kg	249kg	314kg
110kg	102kg	145kg	198kg	259kg	325kg
115kg	108kg	152kg	206kg	269kg	337kg
120kg	114kg	159kg	215kg	279kg	347kg
125kg	120kg	167kg	223kg	288kg	358kg
130kg	126kg	174kg	232kg	298kg	368kg
135kg	132kg	181kg	240kg	307kg	379kg
140kg	138kg	188kg	248kg	316kg	388kg

女性のピンスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	19kg	32kg	49kg	69kg	92kg
45kg	22kg	35kg	53kg	74kg	98kg
50kg	25kg	39kg	57kg	79kg	103kg
55kg	27kg	42kg	61kg	83kg	108kg
60kg	29kg	45kg	64kg	88kg	113kg
65kg	32kg	48kg	68kg	92kg	117kg
70kg	34kg	50kg	71kg	95kg	122kg
75kg	36kg	53kg	74kg	99kg	126kg
80kg	38kg	55kg	77kg	102kg	129kg
85kg	40kg	58kg	80kg	105kg	133kg
90kg	42kg	60kg	82kg	108kg	136kg
95kg	44kg	62kg	85kg	111kg	140kg
100kg	46kg	64kg	87kg	114kg	143kg
105kg	47kg	66kg	90kg	117kg	146kg
110kg	49kg	68kg	92kg	119kg	149kg
115kg	51kg	70kg	94kg	122kg	152kg
120kg	52kg	72kg	96kg	124kg	154kg