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リバースグリップベンチプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

を鍛える筋トレ種目であるリバースグリップベンチプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • リバースグリップベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

リバースグリップベンチプレスの平均重量

男性のリバースグリップベンチプレス平均重量

男性のリバースグリップベンチプレス平均重量は25kgです。
 
これは18.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のリバースグリップベンチプレスを行う際には18.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くリバースグリップベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いリバースグリップベンチプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のリバースグリップベンチプレス平均重量

女性のリバースグリップベンチプレス平均重量は11kgです。
 
これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のリバースグリップベンチプレスを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のリバースグリップベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 リバースグリップベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いリバースグリップベンチプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在リバースグリップベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるリバースグリップベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のリバースグリップベンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg13kg30kg54kg86kg124kg
55kg17kg35kg62kg96kg135kg
60kg21kg41kg69kg105kg146kg
65kg25kg46kg76kg114kg157kg
70kg29kg52kg83kg122kg166kg
75kg33kg57kg90kg130kg176kg
80kg37kg62kg97kg138kg185kg
85kg41kg67kg103kg146kg194kg
90kg44kg72kg109kg153kg202kg
95kg48kg77kg115kg160kg210kg
100kg52kg82kg121kg167kg218kg
105kg56kg87kg126kg174kg225kg
110kg60kg91kg132kg180kg233kg
115kg63kg96kg137kg186kg240kg
120kg67kg100kg143kg192kg247kg
125kg70kg105kg148kg198kg254kg
130kg74kg109kg153kg204kg260kg
135kg77kg113kg158kg210kg267kg
140kg81kg117kg162kg215kg273kg

女性のリバースグリップベンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg6kg14kg25kg39kg55kg
45kg8kg16kg28kg43kg60kg
50kg9kg18kg30kg46kg64kg
55kg11kg20kg33kg49kg68kg
60kg12kg22kg36kg52kg71kg
65kg14kg24kg38kg55kg75kg
70kg15kg26kg40kg58kg78kg
75kg16kg28kg43kg61kg81kg
80kg18kg29kg45kg63kg84kg
85kg19kg31kg47kg66kg87kg
90kg20kg33kg49kg68kg89kg
95kg21kg34kg51kg70kg92kg
100kg23kg36kg52kg72kg94kg
105kg24kg37kg54kg74kg97kg
110kg25kg39kg56kg76kg99kg
115kg26kg40kg58kg78kg101kg
120kg27kg41kg59kg80kg103kg

リバースグリップベンチプレスとは?

逆手で握って行うベンチプレスのバリエーション種目

リバースグリップベンチプレスは、逆手(手のひらを自分に向けて)でバーを握って行うベンチプレスのバリエーション種目です。

リバースグリップベンチプレスはどこに効く?

リバースグリップベンチプレスで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大胸筋の上部です。

リバースグリップベンチプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるリバースグリップベンチプレスの平均重量は25kg、女性の平均重量は11kgと推定される
  • リバースグリップベンチプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる