リバースグリップベンチプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

胸を鍛える筋トレ種目であるリバースグリップベンチプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
リバースグリップベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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リバースグリップベンチプレスの実力を5段階で診断

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リバースグリップベンチプレスの平均重量

男性のリバースグリップベンチプレス平均重量

男性のリバースグリップベンチプレス平均重量は25kgです。

これは18.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のリバースグリップベンチプレスを行う際には18.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くリバースグリップベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いリバースグリップベンチプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のリバースグリップベンチプレス平均重量

女性のリバースグリップベンチプレス平均重量は11kgです。

これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のリバースグリップベンチプレスを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のリバースグリップベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別リバースグリップベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いリバースグリップベンチプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在リバースグリップベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるリバースグリップベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のリバースグリップベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	13kg	30kg	54kg	86kg	124kg
55kg	17kg	35kg	62kg	96kg	135kg
60kg	21kg	41kg	69kg	105kg	146kg
65kg	25kg	46kg	76kg	114kg	157kg
70kg	29kg	52kg	83kg	122kg	166kg
75kg	33kg	57kg	90kg	130kg	176kg
80kg	37kg	62kg	97kg	138kg	185kg
85kg	41kg	67kg	103kg	146kg	194kg
90kg	44kg	72kg	109kg	153kg	202kg
95kg	48kg	77kg	115kg	160kg	210kg
100kg	52kg	82kg	121kg	167kg	218kg
105kg	56kg	87kg	126kg	174kg	225kg
110kg	60kg	91kg	132kg	180kg	233kg
115kg	63kg	96kg	137kg	186kg	240kg
120kg	67kg	100kg	143kg	192kg	247kg
125kg	70kg	105kg	148kg	198kg	254kg
130kg	74kg	109kg	153kg	204kg	260kg
135kg	77kg	113kg	158kg	210kg	267kg
140kg	81kg	117kg	162kg	215kg	273kg

女性のリバースグリップベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	6kg	14kg	25kg	39kg	55kg
45kg	8kg	16kg	28kg	43kg	60kg
50kg	9kg	18kg	30kg	46kg	64kg
55kg	11kg	20kg	33kg	49kg	68kg
60kg	12kg	22kg	36kg	52kg	71kg
65kg	14kg	24kg	38kg	55kg	75kg
70kg	15kg	26kg	40kg	58kg	78kg
75kg	16kg	28kg	43kg	61kg	81kg
80kg	18kg	29kg	45kg	63kg	84kg
85kg	19kg	31kg	47kg	66kg	87kg
90kg	20kg	33kg	49kg	68kg	89kg
95kg	21kg	34kg	51kg	70kg	92kg
100kg	23kg	36kg	52kg	72kg	94kg
105kg	24kg	37kg	54kg	74kg	97kg
110kg	25kg	39kg	56kg	76kg	99kg
115kg	26kg	40kg	58kg	78kg	101kg
120kg	27kg	41kg	59kg	80kg	103kg