ダンベルフロントスクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

脚を鍛える筋トレ種目であるダンベルフロントスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルフロントスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルフロントスクワットの実力を5段階で診断

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ダンベルフロントスクワットの平均重量

男性のダンベルフロントスクワット平均重量

男性のダンベルフロントスクワット平均重量(片手で持つダンベルの重量)は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルフロントスクワットを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルフロントスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルフロントスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルフロントスクワット平均重量

女性のダンベルフロントスクワット平均重量(片手で持つダンベルの重量)は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルフロントスクワットを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルフロントスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルフロントスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルフロントスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルフロントスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルフロントスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルフロントスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	3kg	11kg	22kg	38kg	58kg
55kg	4kg	12kg	25kg	42kg	62kg
60kg	6kg	14kg	27kg	45kg	66kg
65kg	7kg	16kg	30kg	48kg	69kg
70kg	8kg	18kg	32kg	51kg	73kg
75kg	9kg	19kg	34kg	54kg	76kg
80kg	10kg	21kg	36kg	56kg	79kg
85kg	11kg	22kg	39kg	59kg	82kg
90kg	12kg	24kg	41kg	61kg	85kg
95kg	13kg	25kg	42kg	64kg	88kg
100kg	14kg	27kg	44kg	66kg	91kg
105kg	15kg	28kg	46kg	68kg	93kg
110kg	16kg	30kg	48kg	70kg	96kg
115kg	17kg	31kg	50kg	73kg	98kg
120kg	18kg	32kg	51kg	75kg	101kg
125kg	19kg	34kg	53kg	77kg	103kg
130kg	20kg	35kg	55kg	79kg	105kg
135kg	21kg	36kg	56kg	80kg	108kg
140kg	22kg	38kg	58kg	82kg	110kg

女性のダンベルフロントスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	4kg	8kg	14kg	22kg	31kg
45kg	4kg	9kg	15kg	23kg	33kg
50kg	5kg	10kg	16kg	25kg	35kg
55kg	5kg	10kg	17kg	26kg	36kg
60kg	6kg	11kg	18kg	27kg	38kg
65kg	6kg	12kg	19kg	29kg	39kg
70kg	7kg	13kg	20kg	30kg	40kg
75kg	7kg	13kg	21kg	31kg	41kg
80kg	8kg	14kg	22kg	32kg	43kg
85kg	8kg	15kg	23kg	33kg	44kg
90kg	9kg	15kg	23kg	33kg	45kg
95kg	9kg	16kg	24kg	34kg	46kg
100kg	10kg	16kg	25kg	35kg	47kg
105kg	10kg	17kg	25kg	36kg	48kg
110kg	11kg	17kg	26kg	37kg	48kg
115kg	11kg	18kg	27kg	37kg	49kg
120kg	11kg	18kg	27kg	38kg	50kg