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ダンベルフロントスクワットの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

を鍛える筋トレ種目であるダンベルフロントスクワットについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ダンベルフロントスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ダンベルフロントスクワットの平均重量

男性のダンベルフロントスクワット平均重量

男性のダンベルフロントスクワット平均重量(片手で持つダンベルの重量)は7kgです。
 
これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルフロントスクワットを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くダンベルフロントスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルフロントスクワットのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルフロントスクワット平均重量

女性のダンベルフロントスクワット平均重量(片手で持つダンベルの重量)は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルフロントスクワットを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルフロントスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ダンベルフロントスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルフロントスクワットをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ダンベルフロントスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルフロントスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のダンベルフロントスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg3kg11kg22kg38kg58kg
55kg4kg12kg25kg42kg62kg
60kg6kg14kg27kg45kg66kg
65kg7kg16kg30kg48kg69kg
70kg8kg18kg32kg51kg73kg
75kg9kg19kg34kg54kg76kg
80kg10kg21kg36kg56kg79kg
85kg11kg22kg39kg59kg82kg
90kg12kg24kg41kg61kg85kg
95kg13kg25kg42kg64kg88kg
100kg14kg27kg44kg66kg91kg
105kg15kg28kg46kg68kg93kg
110kg16kg30kg48kg70kg96kg
115kg17kg31kg50kg73kg98kg
120kg18kg32kg51kg75kg101kg
125kg19kg34kg53kg77kg103kg
130kg20kg35kg55kg79kg105kg
135kg21kg36kg56kg80kg108kg
140kg22kg38kg58kg82kg110kg

女性のダンベルフロントスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg4kg8kg14kg22kg31kg
45kg4kg9kg15kg23kg33kg
50kg5kg10kg16kg25kg35kg
55kg5kg10kg17kg26kg36kg
60kg6kg11kg18kg27kg38kg
65kg6kg12kg19kg29kg39kg
70kg7kg13kg20kg30kg40kg
75kg7kg13kg21kg31kg41kg
80kg8kg14kg22kg32kg43kg
85kg8kg15kg23kg33kg44kg
90kg9kg15kg23kg33kg45kg
95kg9kg16kg24kg34kg46kg
100kg10kg16kg25kg35kg47kg
105kg10kg17kg25kg36kg48kg
110kg11kg17kg26kg37kg48kg
115kg11kg18kg27kg37kg49kg
120kg11kg18kg27kg38kg50kg

ダンベルフロントスクワットとは?

ダンベルを用いて行うフロントスクワットのバリエーション種目

ダンベルフロントスクワットは、ダンベルを使って行うフロントスクワットのバリエーション種目です。

ダンベルフロントスクワットはどこに効く?

ダンベルフロントスクワットで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋です。

ダンベルフロントスクワットの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるダンベルフロントスクワットの平均重量は7kg、女性の平均重量は5kgと推定される
  • ダンベルフロントスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる