腕を鍛える筋トレ種目であるリバースグリップトライセプスプレスダウンについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- リバースグリップトライセプスプレスダウンの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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リバースグリップトライセプスプレスダウンの平均重量
男性のリバースグリップトライセプスプレスダウン平均重量
男性のリバースグリップトライセプスプレスダウン平均重量は8kgです。
これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のリバースグリップトライセプスプレスダウンを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くリバースグリップトライセプスプレスダウンの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは世界中のトレーニーが投稿した記録を集計したサイト。学術研究や公的調査のデータではないので参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いリバースグリップトライセプスプレスダウンのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のリバースグリップトライセプスプレスダウン平均重量
女性のリバースグリップトライセプスプレスダウン平均重量は4kgです。
これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のリバースグリップトライセプスプレスダウンを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のリバースグリップトライセプスプレスダウン平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 リバースグリップトライセプスプレスダウン目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いリバースグリップトライセプスプレスダウンをこなせるようになってきます。
そこで現在リバースグリップトライセプスプレスダウンで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるリバースグリップトライセプスプレスダウンの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のリバースグリップトライセプスプレスダウンの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 4kg | 13kg | 30kg | 54kg | 83kg |
| 55kg | 5kg | 16kg | 34kg | 59kg | 88kg |
| 60kg | 6kg | 18kg | 37kg | 63kg | 94kg |
| 65kg | 8kg | 21kg | 41kg | 67kg | 99kg |
| 70kg | 9kg | 23kg | 44kg | 71kg | 104kg |
| 75kg | 11kg | 25kg | 47kg | 75kg | 109kg |
| 80kg | 12kg | 27kg | 50kg | 79kg | 113kg |
| 85kg | 13kg | 29kg | 53kg | 83kg | 118kg |
| 90kg | 15kg | 31kg | 55kg | 86kg | 122kg |
| 95kg | 16kg | 34kg | 58kg | 90kg | 126kg |
| 100kg | 18kg | 36kg | 61kg | 93kg | 130kg |
| 105kg | 19kg | 37kg | 63kg | 96kg | 134kg |
| 110kg | 20kg | 39kg | 66kg | 99kg | 137kg |
| 115kg | 22kg | 41kg | 68kg | 102kg | 141kg |
| 120kg | 23kg | 43kg | 71kg | 105kg | 144kg |
| 125kg | 24kg | 45kg | 73kg | 108kg | 147kg |
| 130kg | 26kg | 47kg | 75kg | 110kg | 150kg |
| 135kg | 27kg | 48kg | 77kg | 113kg | 154kg |
| 140kg | 28kg | 50kg | 80kg | 116kg | 157kg |
女性のリバースグリップトライセプスプレスダウンの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 2kg | 9kg | 22kg | 41kg | 65kg |
| 45kg | 2kg | 10kg | 24kg | 44kg | 69kg |
| 50kg | 3kg | 12kg | 26kg | 47kg | 73kg |
| 55kg | 4kg | 13kg | 28kg | 50kg | 76kg |
| 60kg | 4kg | 14kg | 30kg | 52kg | 79kg |
| 65kg | 5kg | 15kg | 32kg | 54kg | 82kg |
| 70kg | 6kg | 17kg | 34kg | 57kg | 84kg |
| 75kg | 7kg | 18kg | 35kg | 59kg | 87kg |
| 80kg | 7kg | 19kg | 37kg | 61kg | 89kg |
| 85kg | 8kg | 20kg | 38kg | 62kg | 91kg |
| 90kg | 8kg | 21kg | 39kg | 64kg | 93kg |
| 95kg | 9kg | 22kg | 41kg | 66kg | 95kg |
| 100kg | 10kg | 23kg | 42kg | 67kg | 97kg |
| 105kg | 10kg | 24kg | 43kg | 69kg | 99kg |
| 110kg | 11kg | 24kg | 45kg | 71kg | 101kg |
| 115kg | 11kg | 25kg | 46kg | 72kg | 103kg |
| 120kg | 12kg | 26kg | 47kg | 73kg | 104kg |
リバースグリップトライセプスプレスダウンとは？
逆手で握って行うトライセプスプレスダウンのバリエーション種目
リバースグリップトライセプスプレスダウンは、逆手(手のひらを自分に向けて)でバーを握って行う、トライセプスプレスダウンのバリエーション種目です。
リバースグリップトライセプスプレスダウンの別名
リバースグリップケーブルトライセプスエクステンション、リバースグリップトライセプスプッシュダウン、リバースグリップケーブルプッシュダウン、リバースグリップトライセプスプッシュダウン、逆手ケーブルトライセプスエクステンション、逆手トライセプスプッシュダウン、逆手ケーブルプッシュダウン、逆手トライセプスプッシュダウン、逆手ケーブルプレスダウンとよばれることもありますリバースグリップトライセプスプレスダウンはどこに効く？
リバースグリップトライセプスプレスダウンで主に鍛えられる部位は腕で、筋肉の名称でいうと三角筋です。
リバースグリップトライセプスプレスダウンの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるリバースグリップトライセプスプレスダウンの平均重量は8kg、女性の平均重量は4kgと推定される
- リバースグリップトライセプスプレスダウンの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
