ダンベルベンチプルの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

背中を鍛える筋トレ種目であるダンベルベンチプルについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ダンベルベンチプルの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ダンベルベンチプルの平均重量

男性のダンベルベンチプル平均重量

男性のダンベルベンチプル平均重量は8kgです。

これは6kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルベンチプルを行う際には6kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くダンベルベンチプルの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルベンチプルのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルベンチプル平均重量

女性のダンベルベンチプル平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルベンチプルを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のダンベルベンチプル平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ダンベルベンチプル目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルベンチプルをこなせるようになってきます。

そこで現在ダンベルベンチプルで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるダンベルベンチプルの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のダンベルベンチプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	5kg	14kg	27kg	44kg	64kg
55kg	6kg	15kg	29kg	47kg	68kg
60kg	7kg	17kg	31kg	49kg	71kg
65kg	8kg	18kg	33kg	52kg	74kg
70kg	9kg	20kg	35kg	54kg	77kg
75kg	10kg	21kg	37kg	57kg	80kg
80kg	11kg	23kg	39kg	59kg	82kg
85kg	12kg	24kg	40kg	61kg	85kg
90kg	13kg	25kg	42kg	63kg	87kg
95kg	14kg	26kg	44kg	65kg	89kg
100kg	15kg	28kg	45kg	67kg	92kg
105kg	16kg	29kg	47kg	69kg	94kg
110kg	17kg	30kg	48kg	70kg	96kg
115kg	17kg	31kg	49kg	72kg	98kg
120kg	18kg	32kg	51kg	74kg	100kg
125kg	19kg	33kg	52kg	75kg	101kg
130kg	20kg	34kg	53kg	77kg	103kg
135kg	21kg	35kg	55kg	78kg	105kg
140kg	21kg	36kg	56kg	80kg	107kg

女性のダンベルベンチプルの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	7kg	12kg	19kg	28kg
45kg	4kg	8kg	13kg	21kg	29kg
50kg	4kg	8kg	14kg	22kg	31kg
55kg	5kg	9kg	15kg	23kg	32kg
60kg	5kg	10kg	16kg	24kg	33kg
65kg	6kg	10kg	17kg	25kg	35kg
70kg	6kg	11kg	18kg	26kg	36kg
75kg	7kg	12kg	19kg	27kg	37kg
80kg	7kg	12kg	19kg	28kg	38kg
85kg	7kg	13kg	20kg	29kg	39kg
90kg	8kg	13kg	21kg	30kg	40kg
95kg	8kg	14kg	21kg	30kg	41kg
100kg	9kg	14kg	22kg	31kg	42kg
105kg	9kg	15kg	23kg	32kg	42kg
110kg	9kg	15kg	23kg	33kg	43kg
115kg	10kg	16kg	24kg	33kg	44kg
120kg	10kg	16kg	24kg	34kg	45kg