\ボディビルかけ声 傑作集/

ベンチプレスのRM換算表(早見表)&活用方法【デッドリフト・スクワットも】

ベンチプレスをはじめとした『ビッグ3の早見表』をまとめました。

早見表では普段扱うウエイト重量と回数をもとに、現在の自分のレベルを素早くチェックできます。

宅(タク)

例えば「80kgを10回連続で持ち上げれる⇒1回で上げられるMAX重量は100kg」というように換算できます!

ベンチプレスのRM換算表(早見表)

RM換算表

MEMO
下記はビッグ3の種目いずれに対しても適応できるRM表です(理由はこちら)
1RM重量
(MAX重量)
15回12回10回9回8回7回6回5回4回3回2回
30kg22.5kg22.5kg25kg25kg25kg25kg25kg27.5kg27.5kg27.5kg27.5kg
32.5kg22.5kg25kg25kg27.5kg27.5kg27.5kg27.5kg30kg30kg30kg30kg
35kg25kg27.5kg27.5kg27.5kg30kg30kg30kg30kg32.5kg32.5kg32.5kg
37.5kg27.5kg30kg30kg30kg32.5kg32.5kg32.5kg32.5kg35kg35kg35kg
40kg30kg30kg32.5kg32.5kg32.5kg35kg35kg35kg37.5kg37.5kg37.5kg
42.5kg30kg32.5kg35kg35kg35kg35kg37.5kg37.5kg37.5kg40kg40kg
45kg32.5kg35kg35kg37.5kg37.5kg37.5kg40kg40kg40kg42.5kg42.5kg
47.5kg35kg37.5kg37.5kg40kg40kg40kg42.5kg42.5kg42.5kg45kg45kg
50kg37.5kg37.5kg40kg40kg42.5kg42.5kg42.5kg45kg45kg47.5kg47.5kg
52.5kg37.5kg40kg42.5kg42.5kg45kg45kg45kg47.5kg47.5kg50kg50kg
55kg40kg42.5kg45kg45kg45kg47.5kg47.5kg50kg50kg50kg52.5kg
57.5kg42.5kg45kg45kg47.5kg47.5kg50kg50kg50kg52.5kg52.5kg55kg
60kg42.5kg45kg47.5kg50kg50kg50kg52.5kg52.5kg55kg55kg57.5kg
62.5kg45kg47.5kg50kg50kg52.5kg52.5kg55kg55kg57.5kg57.5kg60kg
65kg47.5kg50kg52.5kg52.5kg55kg55kg57.5kg57.5kg60kg60kg62.5kg
67.5kg50kg52.5kg55kg55kg57.5kg57.5kg57.5kg60kg62.5kg62.5kg65kg
70kg50kg55kg55kg57.5kg57.5kg60kg60kg62.5kg62.5kg65kg67.5kg
72.5kg52.5kg55kg57.5kg60kg60kg62.5kg62.5kg65kg65kg67.5kg70kg
75kg55kg57.5kg60kg60kg62.5kg65kg65kg67.5kg67.5kg70kg72.5kg
77.5kg57.5kg60kg62.5kg62.5kg65kg65kg67.5kg70kg70kg72.5kg75kg
80kg57.5kg62.5kg65kg65kg67.5kg67.5kg70kg70kg72.5kg75kg75kg
82.5kg60kg62.5kg65kg67.5kg70kg70kg72.5kg72.5kg75kg77.5kg77.5kg
85kg62.5kg65kg67.5kg70kg70kg72.5kg75kg75kg77.5kg80kg80kg
87.5kg62.5kg67.5kg70kg72.5kg72.5kg75kg75kg77.5kg80kg82.5kg82.5kg
90kg65kg70kg72.5kg72.5kg75kg77.5kg77.5kg80kg82.5kg82.5kg85kg
92.5kg67.5kg70kg75kg75kg77.5kg77.5kg80kg82.5kg85kg85kg87.5kg
95kg70kg72.5kg75kg77.5kg80kg80kg82.5kg85kg87.5kg87.5kg90kg
97.5kg70kg75kg77.5kg80kg82.5kg82.5kg85kg87.5kg87.5kg90kg92.5kg
100kg72.5kg77.5kg80kg82.5kg82.5kg85kg87.5kg90kg90kg92.5kg95kg
102.5kg75kg80kg82.5kg82.5kg85kg87.5kg90kg90kg92.5kg95kg97.5kg
105kg77.5kg80kg85kg85kg87.5kg90kg92.5kg92.5kg95kg97.5kg100kg
107.5kg77.5kg82.5kg85kg87.5kg90kg92.5kg92.5kg95kg97.5kg100kg102.5kg
110kg80kg85kg87.5kg90kg92.5kg92.5kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg
112.5kg82.5kg87.5kg90kg92.5kg95kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg
115kg82.5kg87.5kg92.5kg95kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg110kg
117.5kg85kg90kg95kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg110kg112.5kg
120kg87.5kg92.5kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg110kg112.5kg115kg
122.5kg90kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg110kg112.5kg115kg117.5kg
125kg90kg95kg100kg102.5kg105kg107.5kg107.5kg110kg112.5kg117.5kg120kg
127.5kg92.5kg97.5kg102.5kg105kg107.5kg107.5kg110kg112.5kg115kg117.5kg122.5kg
130kg95kg100kg105kg105kg107.5kg110kg112.5kg115kg117.5kg120kg125kg
132.5kg97.5kg102.5kg105kg107.5kg110kg112.5kg115kg117.5kg120kg122.5kg125kg
135kg97.5kg105kg107.5kg110kg112.5kg115kg117.5kg120kg122.5kg125kg127.5kg
137.5kg100kg105kg110kg112.5kg115kg117.5kg120kg122.5kg125kg127.5kg130kg
140kg102.5kg107.5kg112.5kg115kg117.5kg120kg122.5kg125kg127.5kg130kg132.5kg
142.5kg102.5kg110kg115kg117.5kg120kg122.5kg125kg127.5kg130kg132.5kg135kg
145kg105kg112.5kg115kg117.5kg120kg122.5kg125kg130kg132.5kg135kg137.5kg
147.5kg107.5kg112.5kg117.5kg120kg122.5kg125kg127.5kg130kg135kg137.5kg140kg
150kg110kg115kg120kg122.5kg125kg127.5kg130kg132.5kg137.5kg140kg142.5kg
152.5kg110kg117.5kg122.5kg125kg127.5kg130kg132.5kg135kg137.5kg142.5kg145kg
155kg112.5kg120kg125kg127.5kg130kg132.5kg135kg137.5kg140kg145kg147.5kg
157.5kg115kg120kg125kg127.5kg132.5kg135kg137.5kg140kg142.5kg147.5kg150kg
160kg117.5kg122.5kg127.5kg130kg132.5kg135kg140kg142.5kg145kg150kg152.5kg
162.5kg117.5kg125kg130kg132.5kg135kg137.5kg142.5kg145kg147.5kg150kg155kg
165kg120kg127.5kg132.5kg135kg137.5kg140kg142.5kg147.5kg150kg152.5kg157.5kg
167.5kg122.5kg130kg135kg137.5kg140kg142.5kg145kg150kg152.5kg155kg160kg
170kg122.5kg130kg135kg140kg142.5kg145kg147.5kg150kg155kg157.5kg162.5kg
172.5kg125kg132.5kg137.5kg140kg145kg147.5kg150kg152.5kg157.5kg160kg165kg
175kg127.5kg135kg140kg142.5kg145kg150kg152.5kg155kg160kg162.5kg167.5kg
177.5kg130kg137.5kg142.5kg145kg147.5kg150kg155kg157.5kg162.5kg165kg170kg
180kg130kg137.5kg145kg147.5kg150kg152.5kg157.5kg160kg162.5kg167.5kg172.5kg
182.5kg132.5kg140kg145kg150kg152.5kg155kg157.5kg162.5kg165kg170kg175kg
185kg135kg142.5kg147.5kg150kg155kg157.5kg160kg165kg167.5kg172.5kg175kg
187.5kg137.5kg145kg150kg152.5kg157.5kg160kg162.5kg167.5kg170kg175kg177.5kg
190kg137.5kg145kg152.5kg155kg157.5kg162.5kg165kg170kg172.5kg177.5kg180kg
192.5kg140kg147.5kg155kg157.5kg160kg165kg167.5kg170kg175kg180kg182.5kg
195kg142.5kg150kg155kg160kg162.5kg165kg170kg172.5kg177.5kg182.5kg185kg
197.5kg142.5kg152.5kg157.5kg160kg165kg167.5kg172.5kg175kg180kg182.5kg187.5kg
200kg145kg155kg160kg162.5kg167.5kg170kg175kg177.5kg182.5kg185kg190kg

RM換算表の見方

STEP.1
セルを探す

表の中から「練習で上げられたベンチプレスの重量と回数」のセルを探します。

例) 40kg×10回の場合、表内の赤セル

MEMO
回数(10回)の列の中から仕様重量(40kg)が記載されているセルを探します

STEP.2
最大重量をチェック

表1番左の項目「1RM重量」の重量が、あなたの推定ベンチプレスMAX重量です

MEMO
40kgを10回の場合、MAX重量は50kgです
注意
1RMで換算した際には±5kg程度の誤差があります(主に持久型か瞬発型か個人の特性によるものです)

PDF&画像版ダウンロードリンク

▼上記のPDF版のRM換算表を作成しました。個人利用の範囲でお使いください。

ビッグ3RM表(PDF版)

ビッグ3RM表(画像版)

RM換算表とは?

RM換算表で「重量・回数を自由に換算」

RM換算表とは、ウエイトトレーニングの重量・回数を自由に換算する表のこと。

具体的には、自分がトレーニングで挙がられた重量(〇kg)と回数(×回)をもとにして、

  • 他の重量だったら何回あげられるか
  • 他の回数だったら何kgあげられるか

を知ることができます。

RM換算表の種類と情報源

ネットにあるRM換算式は、O’Connor氏による報告に基づいたもので、

ベンチプレスMAX重量 = 重量 ÷ 40 × 回数 + 重量

といった式で重量が換算されます。

参考記事のタイトルとURLを入力してください
MEMO
  • 重量:トレーニングで扱った重量
  • 回数:トレーニングでこなせた回数
注意
  • ベンチプレスMAX重量 = 重量 ÷ 40 × ( 回数 + 1 ) + 重量
  • ベンチプレスMAX重量 = 重量 ÷ 30 × 回数 + 重量
  • ベンチプレスMAX重量 = 重量 ÷ 30 × ( 回数 + 1 ) + 重量

など、O’Connor氏の換算式に似た、いくつか他の換算式が見られます。しかし、いずれも調査に基づいたものではないようです

色々なRM換算式で1RMを比較

本記事でも、O’Connor氏による式を用いてRM換算表を作成しますが、他の代表的な換算式についてもまとめておきます。

  • Brzycki氏によるRM換算式:重量 × (36 / (37 – 回数))
  • Epley氏によるRM換算式:重量 × (1 + 0.0333 × 回数)
  • Lander氏によるRM換算式:(100 × 重量) / (101.3 – 2.67123 × 回数)
  • Lombardi氏によるRM換算式:重量 × 回数 ^ 0.1
  • Mayhew氏らによるRM換算式: (100 × 重量) / (52.2 + (41.9 × e-0.055 × 回数))
  • Wathan氏によるRM換算式:(100 × 重量) / (48.8 + (53.8 × e ^ -0.075 × 回数))

宅(タク)

ざっと調べた感じだと、どの式が有力ということはなく、結果には大差があるようでもありませんでした!
情報源一覧
  • Epley B . Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Body Enterprises: Lincoln, NE, USA. 1985.
  • Lombardi VP . Beginning Weight Training: the Safe and Effective Way. WC Brown: Dubuque, IA, USA. 1989.
  • Mayhew JL, Ball TE, Arnold MD, Bowen JC . Relative muscular endurance performance as a predictor of bench press strength in college men and women. J Strength Cond Res 1992; 6: 200.
  • Brzycki M . Strength testing—predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. J Phys Educ Rec Dan 1993; 64: 88–90.
  • Baechle TR, Groves BR . Weight Training: Steps to Success 2nd ednHuman Kinetics Publishers: Champaign, IL, USA. 1998.

RM換算表の活用方法

RM換算表の利用の仕方は主に2つ。

  • 1RMの重量が伸びているかのチェック
  • 適切なトレーニングメニュー(重量・セット数)を考えるのに役立つ

宅(タク)

順番に見てみましょう!

1RMの重量が伸びているかのチェック

練習だと毎回メニューで扱う重量・回数が違っていて自分の実力が伸びているか分かりづらいこともあります。

そこで、練習でこなせた重量&回数をもとに1RM重量に換算。1RMの測定をせずとも、実力が伸びているか確認できます

効果的なメニューの作成
最大筋力を伸ばすためもう少し少ない回数でセットを組みたいと思った時に、何kgが適当なのかは中々分かりづらいもの。

宅(タク)

そんな時にもRM換算表が役立ちます!

同じ行の重量を見れば、ギリギリ上げられる重量が並んでいます。

例えば、普段50kg×10回のメニューを組んでいたとします。

この場合、

  • 5回だったら55kg
  • 3or4回だったら57.5kg
  • 2回だったら60kg

を目安にメニューを組むと限界まで追い込めます。

宅(タク)

横方向は同じレベル!下に行くほど実力アップ!

このように、メニュー作成にあたって、自分の実力にあった適切なベンチプレス重量を知るために活用できます

参考:スクワット・デッドリフトのRM換算表

注意
  • 下記表は参考程度にし、デッドリフト・スクワットのRM表も「ベンチプレスのRM換算表(早見表)」を使うことを推奨します
  • 情報ソース元の論文ではRMの換算式はベンチプレス・デッドリフト・スクワットいずれでも変わりません
  • 下記表は出所が不明、誰かが経験則をもとに補正したものと思われます
1RM重量
(MAX重量)
15回12回10回9回8回7回6回5回4回3回2回
50kg35kg37.5kg37.5kg40kg40kg42.5kg42.5kg42.5kg45kg45kg47.5kg
52.5kg35kg37.5kg40kg42.5kg42.5kg42.5kg45kg45kg47.5kg47.5kg50kg
55kg37.5kg40kg42.5kg42.5kg45kg45kg47.5kg47.5kg50kg50kg52.5kg
57.5kg40kg42.5kg45kg45kg47.5kg47.5kg47.5kg50kg52.5kg52.5kg55kg
60kg42.5kg45kg45kg47.5kg47.5kg50kg50kg52.5kg52.5kg55kg57.5kg
62.5kg42.5kg45kg47.5kg50kg50kg52.5kg52.5kg55kg55kg57.5kg60kg
65kg45kg47.5kg50kg50kg52.5kg52.5kg55kg57.5kg57.5kg60kg62.5kg
67.5kg47.5kg50kg52.5kg52.5kg55kg55kg57.5kg57.5kg60kg62.5kg62.5kg
70kg47.5kg52.5kg52.5kg55kg57.5kg57.5kg60kg60kg62.5kg65kg65kg
72.5kg50kg52.5kg55kg57.5kg57.5kg60kg62.5kg62.5kg65kg67.5kg67.5kg
75kg52.5kg55kg57.5kg60kg60kg62.5kg62.5kg65kg67.5kg70kg70kg
77.5kg52.5kg57.5kg60kg60kg62.5kg65kg65kg67.5kg70kg70kg72.5kg
80kg55kg57.5kg62.5kg62.5kg65kg65kg67.5kg70kg72.5kg72.5kg75kg
82.5kg57.5kg60kg62.5kg65kg67.5kg67.5kg70kg72.5kg72.5kg75kg77.5kg
85kg57.5kg62.5kg65kg67.5kg67.5kg70kg72.5kg75kg75kg77.5kg80kg
87.5kg60kg65kg67.5kg70kg70kg72.5kg75kg75kg77.5kg80kg82.5kg
90kg62.5kg65kg70kg70kg72.5kg75kg75kg77.5kg80kg82.5kg85kg
92.5kg62.5kg67.5kg70kg72.5kg75kg77.5kg77.5kg80kg82.5kg85kg87.5kg
95kg65kg70kg72.5kg75kg77.5kg77.5kg80kg82.5kg85kg87.5kg90kg
97.5kg67.5kg72.5kg75kg77.5kg77.5kg80kg82.5kg85kg87.5kg90kg92.5kg
100kg70kg72.5kg77.5kg77.5kg80kg82.5kg85kg87.5kg90kg92.5kg95kg
102.5kg70kg75kg77.5kg80kg82.5kg85kg87.5kg90kg92.5kg95kg97.5kg
105kg72.5kg77.5kg80kg82.5kg85kg87.5kg90kg90kg92.5kg97.5kg100kg
107.5kg75kg80kg82.5kg85kg87.5kg87.5kg90kg92.5kg95kg97.5kg102.5kg
110kg75kg80kg85kg87.5kg87.5kg90kg92.5kg95kg97.5kg100kg102.5kg
112.5kg77.5kg82.5kg87.5kg87.5kg90kg92.5kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg
115kg80kg85kg87.5kg90kg92.5kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg
117.5kg80kg85kg90kg92.5kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg110kg
120kg82.5kg87.5kg92.5kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg110kg112.5kg
122.5kg85kg90kg95kg97.5kg97.5kg100kg102.5kg107.5kg110kg112.5kg115kg
125kg85kg92.5kg95kg97.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg112.5kg115kg117.5kg
127.5kg87.5kg92.5kg97.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg110kg112.5kg117.5kg120kg
130kg90kg95kg100kg102.5kg105kg107.5kg110kg112.5kg115kg120kg122.5kg
132.5kg90kg97.5kg102.5kg105kg107.5kg110kg112.5kg115kg117.5kg122.5kg125kg
135kg92.5kg100kg102.5kg105kg107.5kg112.5kg115kg117.5kg120kg125kg127.5kg
137.5kg95kg100kg105kg107.5kg110kg112.5kg117.5kg120kg122.5kg125kg130kg
140kg97.5kg102.5kg107.5kg110kg112.5kg115kg117.5kg122.5kg125kg127.5kg132.5kg
142.5kg97.5kg105kg110kg112.5kg115kg117.5kg120kg125kg127.5kg130kg135kg
145kg100kg107.5kg112.5kg115kg117.5kg120kg122.5kg125kg130kg132.5kg137.5kg
147.5kg102.5kg107.5kg112.5kg115kg117.5kg122.5kg125kg127.5kg132.5kg135kg140kg
150kg102.5kg110kg115kg117.5kg120kg125kg127.5kg130kg135kg137.5kg142.5kg
152.5kg105kg112.5kg117.5kg120kg122.5kg125kg130kg132.5kg135kg140kg145kg
155kg107.5kg112.5kg120kg122.5kg125kg127.5kg130kg135kg137.5kg142.5kg145kg
157.5kg107.5kg115kg120kg125kg127.5kg130kg132.5kg137.5kg140kg145kg147.5kg
160kg110kg117.5kg122.5kg125kg130kg132.5kg135kg140kg142.5kg147.5kg150kg
162.5kg112.5kg120kg125kg127.5kg130kg135kg137.5kg140kg145kg150kg152.5kg
165kg112.5kg120kg127.5kg130kg132.5kg135kg140kg142.5kg147.5kg152.5kg155kg
167.5kg115kg122.5kg127.5kg132.5kg135kg137.5kg142.5kg145kg150kg152.5kg157.5kg
170kg117.5kg125kg130kg132.5kg137.5kg140kg145kg147.5kg152.5kg155kg160kg
172.5kg117.5kg127.5kg132.5kg135kg140kg142.5kg145kg150kg155kg157.5kg162.5kg
175kg120kg127.5kg135kg137.5kg140kg145kg147.5kg152.5kg155kg160kg165kg
177.5kg122.5kg130kg135kg140kg142.5kg147.5kg150kg155kg157.5kg162.5kg167.5kg
180kg125kg132.5kg137.5kg142.5kg145kg147.5kg152.5kg157.5kg160kg165kg170kg
182.5kg125kg135kg140kg142.5kg147.5kg150kg155kg157.5kg162.5kg167.5kg172.5kg
185kg127.5kg135kg142.5kg145kg150kg152.5kg157.5kg160kg165kg170kg175kg
187.5kg130kg137.5kg145kg147.5kg150kg155kg157.5kg162.5kg167.5kg172.5kg177.5kg
190kg130kg140kg145kg150kg152.5kg157.5kg160kg165kg170kg175kg180kg
192.5kg132.5kg140kg147.5kg152.5kg155kg160kg162.5kg167.5kg172.5kg177.5kg182.5kg
195kg135kg142.5kg150kg152.5kg157.5kg160kg165kg170kg175kg180kg185kg
197.5kg135kg145kg152.5kg155kg160kg162.5kg167.5kg172.5kg175kg180kg185kg
200kg137.5kg147.5kg152.5kg157.5kg160kg165kg170kg172.5kg177.5kg182.5kg187.5kg
202.5kg140kg147.5kg155kg160kg162.5kg167.5kg172.5kg175kg180kg185kg190kg
205kg140kg150kg157.5kg160kg165kg170kg172.5kg177.5kg182.5kg187.5kg192.5kg
207.5kg142.5kg152.5kg160kg162.5kg167.5kg170kg175kg180kg185kg190kg195kg
210kg145kg155kg160kg165kg170kg172.5kg177.5kg182.5kg187.5kg192.5kg197.5kg
212.5kg145kg155kg162.5kg167.5kg170kg175kg180kg185kg190kg195kg200kg
215kg147.5kg157.5kg165kg170kg172.5kg177.5kg182.5kg187.5kg192.5kg197.5kg202.5kg
217.5kg150kg160kg167.5kg170kg175kg180kg185kg190kg195kg200kg205kg
220kg152.5kg162.5kg170kg172.5kg177.5kg182.5kg185kg190kg195kg202.5kg207.5kg
222.5kg152.5kg162.5kg170kg175kg180kg182.5kg187.5kg192.5kg197.5kg205kg210kg
225kg155kg165kg172.5kg177.5kg180kg185kg190kg195kg200kg207.5kg212.5kg
227.5kg157.5kg167.5kg175kg180kg182.5kg187.5kg192.5kg197.5kg202.5kg207.5kg215kg
230kg157.5kg167.5kg177.5kg180kg185kg190kg195kg200kg205kg210kg217.5kg
232.5kg160kg170kg177.5kg182.5kg187.5kg192.5kg197.5kg202.5kg207.5kg212.5kg220kg
235kg162.5kg172.5kg180kg185kg190kg195kg200kg205kg210kg215kg222.5kg
237.5kg162.5kg175kg182.5kg187.5kg190kg195kg200kg207.5kg212.5kg217.5kg225kg
240kg165kg175kg185kg187.5kg192.5kg197.5kg202.5kg207.5kg215kg220kg227.5kg
242.5kg167.5kg177.5kg185kg190kg195kg200kg205kg210kg217.5kg222.5kg227.5kg
245kg167.5kg180kg187.5kg192.5kg197.5kg202.5kg207.5kg212.5kg217.5kg225kg230kg
247.5kg170kg182.5kg190kg195kg200kg205kg210kg215kg220kg227.5kg232.5kg
250kg172.5kg182.5kg192.5kg197.5kg200kg207.5kg212.5kg217.5kg222.5kg230kg235kg
252.5kg172.5kg185kg195kg197.5kg202.5kg207.5kg212.5kg220kg225kg232.5kg237.5kg
255kg175kg187.5kg195kg200kg205kg210kg215kg222.5kg227.5kg235kg240kg
257.5kg177.5kg190kg197.5kg202.5kg207.5kg212.5kg217.5kg222.5kg230kg235kg242.5kg
260kg180kg190kg200kg205kg210kg215kg220kg225kg232.5kg237.5kg245kg
262.5kg180kg192.5kg202.5kg207.5kg212.5kg217.5kg222.5kg227.5kg235kg240kg247.5kg
265kg182.5kg195kg202.5kg207.5kg212.5kg217.5kg225kg230kg237.5kg242.5kg250kg
267.5kg185kg195kg205kg210kg215kg220kg227.5kg232.5kg237.5kg245kg252.5kg
270kg185kg197.5kg207.5kg212.5kg217.5kg222.5kg227.5kg235kg240kg247.5kg255kg
272.5kg187.5kg200kg210kg215kg220kg225kg230kg237.5kg242.5kg250kg257.5kg
275kg190kg202.5kg210kg215kg222.5kg227.5kg232.5kg240kg245kg252.5kg260kg
277.5kg190kg202.5kg212.5kg217.5kg222.5kg230kg235kg240kg247.5kg255kg262.5kg
280kg192.5kg205kg215kg220kg225kg230kg237.5kg242.5kg250kg257.5kg265kg
282.5kg195kg207.5kg217.5kg222.5kg227.5kg232.5kg240kg245kg252.5kg260kg267.5kg
285kg195kg210kg217.5kg225kg230kg235kg240kg247.5kg255kg262.5kg267.5kg
287.5kg197.5kg210kg220kg225kg232.5kg237.5kg242.5kg250kg257.5kg262.5kg270kg
290kg200kg212.5kg222.5kg227.5kg232.5kg240kg245kg252.5kg257.5kg265kg272.5kg
292.5kg200kg215kg225kg230kg235kg242.5kg247.5kg255kg260kg267.5kg275kg
295kg202.5kg217.5kg227.5kg232.5kg237.5kg242.5kg250kg255kg262.5kg270kg277.5kg
297.5kg205kg217.5kg227.5kg235kg240kg245kg252.5kg257.5kg265kg272.5kg280kg
300kg207.5kg220kg230kg235kg242.5kg247.5kg255kg260kg267.5kg275kg282.5kg
302.5kg207.5kg222.5kg232.5kg237.5kg242.5kg250kg255kg262.5kg270kg277.5kg285kg
305kg210kg222.5kg235kg240kg245kg252.5kg257.5kg265kg272.5kg280kg287.5kg
307.5kg212.5kg225kg235kg242.5kg247.5kg252.5kg260kg267.5kg275kg282.5kg290kg
310kg212.5kg227.5kg237.5kg242.5kg250kg255kg262.5kg270kg277.5kg285kg292.5kg
312.5kg215kg230kg240kg245kg252.5kg257.5kg265kg272.5kg277.5kg287.5kg295kg
315kg217.5kg230kg242.5kg247.5kg252.5kg260kg267.5kg272.5kg280kg290kg297.5kg
317.5kg217.5kg232.5kg242.5kg250kg255kg262.5kg267.5kg275kg282.5kg290kg300kg
320kg220kg235kg245kg252.5kg257.5kg265kg270kg277.5kg285kg292.5kg302.5kg
322.5kg222.5kg237.5kg247.5kg252.5kg260kg265kg272.5kg280kg287.5kg295kg305kg
325kg222.5kg237.5kg250kg255kg262.5kg267.5kg275kg282.5kg290kg297.5kg307.5kg
327.5kg225kg240kg252.5kg257.5kg262.5kg270kg277.5kg285kg292.5kg300kg310kg
330kg227.5kg242.5kg252.5kg260kg265kg272.5kg280kg287.5kg295kg302.5kg310kg
332.5kg227.5kg245kg255kg262.5kg267.5kg275kg282.5kg290kg297.5kg305kg312.5kg
335kg230kg245kg257.5kg262.5kg270kg277.5kg282.5kg290kg300kg307.5kg315kg
337.5kg232.5kg247.5kg260kg265kg272.5kg277.5kg285kg292.5kg300kg310kg317.5kg
340kg235kg250kg260kg267.5kg272.5kg280kg287.5kg295kg302.5kg312.5kg320kg
342.5kg235kg250kg262.5kg270kg275kg282.5kg290kg297.5kg305kg315kg322.5kg
345kg237.5kg252.5kg265kg270kg277.5kg285kg292.5kg300kg307.5kg317.5kg325kg
347.5kg240kg255kg267.5kg272.5kg280kg287.5kg295kg302.5kg310kg317.5kg327.5kg
350kg240kg257.5kg267.5kg275kg282.5kg290kg295kg305kg312.5kg320kg330kg
352.5kg242.5kg257.5kg270kg277.5kg282.5kg290kg297.5kg305kg315kg322.5kg332.5kg
355kg245kg260kg272.5kg280kg285kg292.5kg300kg307.5kg317.5kg325kg335kg
357.5kg245kg262.5kg275kg280kg287.5kg295kg302.5kg310kg320kg327.5kg337.5kg
360kg247.5kg265kg277.5kg282.5kg290kg297.5kg305kg312.5kg320kg330kg340kg
362.5kg250kg265kg277.5kg285kg292.5kg300kg307.5kg315kg322.5kg332.5kg342.5kg
365kg250kg267.5kg280kg287.5kg295kg300kg310kg317.5kg325kg335kg345kg
367.5kg252.5kg270kg282.5kg290kg295kg302.5kg310kg320kg327.5kg337.5kg347.5kg
370kg255kg272.5kg285kg290kg297.5kg305kg312.5kg322.5kg330kg340kg350kg
372.5kg255kg272.5kg285kg292.5kg300kg307.5kg315kg322.5kg332.5kg342.5kg350kg
375kg257.5kg275kg287.5kg295kg302.5kg310kg317.5kg325kg335kg345kg352.5kg
377.5kg260kg277.5kg290kg297.5kg305kg312.5kg320kg327.5kg337.5kg345kg355kg
380kg262.5kg277.5kg292.5kg297.5kg305kg312.5kg322.5kg330kg340kg347.5kg357.5kg
382.5kg262.5kg280kg292.5kg300kg307.5kg315kg322.5kg332.5kg340kg350kg360kg
385kg265kg282.5kg295kg302.5kg310kg317.5kg325kg335kg342.5kg352.5kg362.5kg
387.5kg267.5kg285kg297.5kg305kg312.5kg320kg327.5kg337.5kg345kg355kg365kg
390kg267.5kg285kg300kg307.5kg315kg322.5kg330kg337.5kg347.5kg357.5kg367.5kg
392.5kg270kg287.5kg300kg307.5kg315kg325kg332.5kg340kg350kg360kg370kg
395kg272.5kg290kg302.5kg310kg317.5kg325kg335kg342.5kg352.5kg362.5kg372.5kg
397.5kg272.5kg292.5kg305kg312.5kg320kg327.5kg337.5kg345kg355kg365kg375kg
400kg275kg292.5kg307.5kg315kg322.5kg330kg337.5kg347.5kg357.5kg367.5kg377.5kg
402.5kg277.5kg295kg310kg317.5kg325kg332.5kg340kg350kg360kg370kg380kg
405kg277.5kg297.5kg310kg317.5kg325kg335kg342.5kg352.5kg360kg372.5kg382.5kg
407.5kg280kg300kg312.5kg320kg327.5kg335kg345kg355kg362.5kg372.5kg385kg
410kg282.5kg300kg315kg322.5kg330kg337.5kg347.5kg355kg365kg375kg387.5kg
412.5kg282.5kg302.5kg317.5kg325kg332.5kg340kg350kg357.5kg367.5kg377.5kg390kg
415kg285kg305kg317.5kg325kg335kg342.5kg350kg360kg370kg380kg392.5kg
417.5kg287.5kg305kg320kg327.5kg335kg345kg352.5kg362.5kg372.5kg382.5kg392.5kg
420kg290kg307.5kg322.5kg330kg337.5kg347.5kg355kg365kg375kg385kg395kg
422.5kg290kg310kg325kg332.5kg340kg347.5kg357.5kg367.5kg377.5kg387.5kg397.5kg
425kg292.5kg312.5kg325kg335kg342.5kg350kg360kg370kg380kg390kg400kg
427.5kg295kg312.5kg327.5kg335kg345kg352.5kg362.5kg372.5kg382.5kg392.5kg402.5kg
430kg295kg315kg330kg337.5kg345kg355kg365kg372.5kg382.5kg395kg405kg
432.5kg297.5kg317.5kg332.5kg340kg347.5kg357.5kg365kg375kg385kg397.5kg407.5kg
435kg300kg320kg335kg342.5kg350kg360kg367.5kg377.5kg387.5kg400kg410kg
437.5kg300kg320kg335kg345kg352.5kg360kg370kg380kg390kg400kg412.5kg
440kg302.5kg322.5kg337.5kg345kg355kg362.5kg372.5kg382.5kg392.5kg402.5kg415kg
442.5kg305kg325kg340kg347.5kg355kg365kg375kg385kg395kg405kg417.5kg
445kg305kg327.5kg342.5kg350kg357.5kg367.5kg377.5kg387.5kg397.5kg407.5kg420kg
447.5kg307.5kg327.5kg342.5kg352.5kg360kg370kg377.5kg387.5kg400kg410kg422.5kg
450kg310kg330kg345kg352.5kg362.5kg372.5kg380kg390kg402.5kg412.5kg425kg
452.5kg310kg332.5kg347.5kg355kg365kg372.5kg382.5kg392.5kg402.5kg415kg427.5kg
455kg312.5kg332.5kg350kg357.5kg365kg375kg385kg395kg405kg417.5kg430kg
457.5kg315kg335kg350kg360kg367.5kg377.5kg387.5kg397.5kg407.5kg420kg432.5kg
460kg317.5kg337.5kg352.5kg362.5kg370kg380kg390kg400kg410kg422.5kg432.5kg
462.5kg317.5kg340kg355kg362.5kg372.5kg382.5kg392.5kg402.5kg412.5kg425kg435kg
465kg320kg340kg357.5kg365kg375kg382.5kg392.5kg405kg415kg427.5kg437.5kg
467.5kg322.5kg342.5kg360kg367.5kg377.5kg385kg395kg405kg417.5kg427.5kg440kg
470kg322.5kg345kg360kg370kg377.5kg387.5kg397.5kg407.5kg420kg430kg442.5kg
472.5kg325kg347.5kg362.5kg372.5kg380kg390kg400kg410kg422.5kg432.5kg445kg
475kg327.5kg347.5kg365kg372.5kg382.5kg392.5kg402.5kg412.5kg422.5kg435kg447.5kg
477.5kg327.5kg350kg367.5kg375kg385kg395kg405kg415kg425kg437.5kg450kg
480kg330kg352.5kg367.5kg377.5kg387.5kg395kg405kg417.5kg427.5kg440kg452.5kg
482.5kg332.5kg355kg370kg380kg387.5kg397.5kg407.5kg420kg430kg442.5kg455kg
485kg332.5kg355kg372.5kg380kg390kg400kg410kg420kg432.5kg445kg457.5kg
487.5kg335kg357.5kg375kg382.5kg392.5kg402.5kg412.5kg422.5kg435kg447.5kg460kg
490kg337.5kg360kg375kg385kg395kg405kg415kg425kg437.5kg450kg462.5kg
492.5kg337.5kg360kg377.5kg387.5kg397.5kg407.5kg417.5kg427.5kg440kg452.5kg465kg
495kg340kg362.5kg380kg390kg397.5kg407.5kg420kg430kg442.5kg455kg467.5kg
497.5kg342.5kg365kg382.5kg390kg400kg410kg420kg432.5kg442.5kg455kg470kg
500kg345kg367.5kg382.5kg392.5kg402.5kg412.5kg422.5kg435kg445kg457.5kg472.5kg
502.5kg345kg367.5kg385kg395kg405kg415kg425kg437.5kg447.5kg460kg475kg
505kg347.5kg370kg387.5kg397.5kg407.5kg417.5kg427.5kg437.5kg450kg462.5kg475kg