ルーマニアンデッドリフトの平均重量は?初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるルーマニアンデッドリフトについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ルーマニアンデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ルーマニアンデッドリフトの平均重量

男性のルーマニアンデッドリフト平均重量

男性のルーマニアンデッドリフト平均重量は45kgです。
 
これは33.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のルーマニアンデッドリフトを行う際には33.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くルーマニアンデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いルーマニアンデッドリフトのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のルーマニアンデッドリフト平均重量

女性のルーマニアンデッドリフト平均重量は26kgです。
 
これは19.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のルーマニアンデッドリフトを行う際には19.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のルーマニアンデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ルーマニアンデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いルーマニアンデッドリフトをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ルーマニアンデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるルーマニアンデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のルーマニアンデッドリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg28kg47kg73kg103kg138kg
55kg34kg55kg82kg114kg150kg
60kg40kg62kg90kg124kg162kg
65kg45kg69kg98kg134kg173kg
70kg51kg75kg106kg143kg183kg
75kg56kg82kg114kg152kg193kg
80kg61kg88kg122kg161kg203kg
85kg66kg94kg129kg169kg212kg
90kg71kg100kg136kg177kg221kg
95kg76kg106kg143kg185kg230kg
100kg81kg112kg149kg192kg238kg
105kg86kg117kg156kg199kg246kg
110kg91kg123kg162kg207kg254kg
115kg95kg128kg168kg213kg262kg
120kg100kg133kg174kg220kg269kg
125kg104kg138kg180kg227kg276kg
130kg108kg143kg185kg233kg283kg
135kg113kg148kg191kg239kg290kg
140kg117kg153kg196kg245kg297kg

女性のルーマニアンデッドリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg20kg34kg52kg74kg98kg
45kg23kg37kg55kg78kg103kg
50kg25kg39kg59kg82kg107kg
55kg26kg42kg61kg85kg111kg
60kg28kg44kg64kg88kg115kg
65kg30kg46kg67kg91kg118kg
70kg32kg48kg69kg94kg121kg
75kg33kg50kg71kg97kg124kg
80kg35kg52kg74kg99kg127kg
85kg36kg54kg76kg102kg130kg
90kg37kg55kg78kg104kg133kg
95kg39kg57kg80kg106kg135kg
100kg40kg58kg81kg108kg137kg
105kg41kg60kg83kg110kg140kg
110kg42kg61kg85kg112kg142kg
115kg44kg63kg87kg114kg144kg
120kg45kg64kg88kg116kg146kg

ルーマニアンデッドリフトとは?

膝の曲げ伸ばしを抑えて行うデッドリフト

ルーマニアンデッドリフトは、基本となるフォームに比べて膝をあまり曲げ伸ばしせず行う、デッドリフトのやり方の1種です。

ルーマニアンデッドリフトはどこに効く?

ルーマニアンデッドリフトでは足腰が鍛えられ、中でも主要な狙いとなる筋肉は大腿二頭筋(ハムストリングス)です。

ルーマニアンデッドリフトの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のルーマニアンデッドリフト平均重量は45kg、女性の平均重量は26kgと推定される
  • ルーマニアンデッドリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる