ルーマニアンデッドリフトの平均重量は？初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるルーマニアンデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ルーマニアンデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ルーマニアンデッドリフトの実力を5段階で診断

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ルーマニアンデッドリフトの平均重量

男性のルーマニアンデッドリフト平均重量

男性のルーマニアンデッドリフト平均重量は45kgです。

これは33.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のルーマニアンデッドリフトを行う際には33.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くルーマニアンデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いルーマニアンデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のルーマニアンデッドリフト平均重量

女性のルーマニアンデッドリフト平均重量は26kgです。

これは19.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のルーマニアンデッドリフトを行う際には19.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のルーマニアンデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ルーマニアンデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いルーマニアンデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在ルーマニアンデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるルーマニアンデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のルーマニアンデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	28kg	47kg	73kg	103kg	138kg
55kg	34kg	55kg	82kg	114kg	150kg
60kg	40kg	62kg	90kg	124kg	162kg
65kg	45kg	69kg	98kg	134kg	173kg
70kg	51kg	75kg	106kg	143kg	183kg
75kg	56kg	82kg	114kg	152kg	193kg
80kg	61kg	88kg	122kg	161kg	203kg
85kg	66kg	94kg	129kg	169kg	212kg
90kg	71kg	100kg	136kg	177kg	221kg
95kg	76kg	106kg	143kg	185kg	230kg
100kg	81kg	112kg	149kg	192kg	238kg
105kg	86kg	117kg	156kg	199kg	246kg
110kg	91kg	123kg	162kg	207kg	254kg
115kg	95kg	128kg	168kg	213kg	262kg
120kg	100kg	133kg	174kg	220kg	269kg
125kg	104kg	138kg	180kg	227kg	276kg
130kg	108kg	143kg	185kg	233kg	283kg
135kg	113kg	148kg	191kg	239kg	290kg
140kg	117kg	153kg	196kg	245kg	297kg

女性のルーマニアンデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	20kg	34kg	52kg	74kg	98kg
45kg	23kg	37kg	55kg	78kg	103kg
50kg	25kg	39kg	59kg	82kg	107kg
55kg	26kg	42kg	61kg	85kg	111kg
60kg	28kg	44kg	64kg	88kg	115kg
65kg	30kg	46kg	67kg	91kg	118kg
70kg	32kg	48kg	69kg	94kg	121kg
75kg	33kg	50kg	71kg	97kg	124kg
80kg	35kg	52kg	74kg	99kg	127kg
85kg	36kg	54kg	76kg	102kg	130kg
90kg	37kg	55kg	78kg	104kg	133kg
95kg	39kg	57kg	80kg	106kg	135kg
100kg	40kg	58kg	81kg	108kg	137kg
105kg	41kg	60kg	83kg	110kg	140kg
110kg	42kg	61kg	85kg	112kg	142kg
115kg	44kg	63kg	87kg	114kg	144kg
120kg	45kg	64kg	88kg	116kg	146kg