内腿やお尻を鍛える筋トレ種目であるワイドスクワット(スモウスクワット)について、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ワイドスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ワイドスクワット(スモウスクワット)の平均重量
男性のワイドスクワット平均重量
男性のワイドスクワット平均重量は19kgです。
これは14.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワイドスクワットを行う際には14.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くワイドスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いワイドスクワットのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のワイドスクワット平均重量
女性のワイドスクワット平均重量は11kgです。
これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワイドスクワットを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のワイドスクワット平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ワイドスクワット目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワイドスクワットをこなせるようになってきます。
そこで現在ワイドスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるワイドスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のワイドスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 8kg | 28kg | 60kg | 105kg | 160kg |
55kg | 12kg | 34kg | 69kg | 116kg | 173kg |
60kg | 15kg | 39kg | 77kg | 126kg | 185kg |
65kg | 19kg | 45kg | 84kg | 136kg | 197kg |
70kg | 22kg | 50kg | 92kg | 146kg | 209kg |
75kg | 26kg | 56kg | 99kg | 155kg | 219kg |
80kg | 29kg | 61kg | 106kg | 163kg | 230kg |
85kg | 33kg | 66kg | 113kg | 172kg | 240kg |
90kg | 37kg | 71kg | 119kg | 180kg | 249kg |
95kg | 40kg | 76kg | 126kg | 188kg | 258kg |
100kg | 44kg | 81kg | 132kg | 195kg | 267kg |
105kg | 47kg | 86kg | 138kg | 203kg | 276kg |
110kg | 51kg | 90kg | 144kg | 210kg | 284kg |
115kg | 54kg | 95kg | 150kg | 217kg | 292kg |
120kg | 58kg | 99kg | 155kg | 224kg | 300kg |
125kg | 61kg | 104kg | 161kg | 230kg | 308kg |
130kg | 64kg | 108kg | 166kg | 237kg | 315kg |
135kg | 68kg | 112kg | 171kg | 243kg | 323kg |
140kg | 71kg | 117kg | 177kg | 249kg | 330kg |
女性のワイドスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 7kg | 20kg | 39kg | 66kg | 98kg |
45kg | 8kg | 22kg | 42kg | 70kg | 103kg |
50kg | 10kg | 24kg | 45kg | 74kg | 107kg |
55kg | 11kg | 26kg | 48kg | 77kg | 111kg |
60kg | 12kg | 27kg | 50kg | 80kg | 115kg |
65kg | 13kg | 29kg | 52kg | 83kg | 118kg |
70kg | 14kg | 31kg | 54kg | 85kg | 121kg |
75kg | 15kg | 32kg | 57kg | 88kg | 124kg |
80kg | 16kg | 33kg | 58kg | 90kg | 127kg |
85kg | 17kg | 35kg | 60kg | 93kg | 130kg |
90kg | 18kg | 36kg | 62kg | 95kg | 132kg |
95kg | 19kg | 38kg | 64kg | 97kg | 135kg |
100kg | 20kg | 39kg | 65kg | 99kg | 137kg |
105kg | 21kg | 40kg | 67kg | 101kg | 139kg |
110kg | 22kg | 41kg | 68kg | 103kg | 142kg |
115kg | 22kg | 42kg | 70kg | 104kg | 144kg |
120kg | 23kg | 43kg | 71kg | 106kg | 146kg |
ワイドスクワット(スモウスクワット)とは?
広い足幅で行うスクワットのバリエーション種目
ワイドスクワットは、基本となるフォームより広い足幅で行う、スクワットのバリエーション種目です。
ワイドスクワットの別名
ワイドスタンススクワット、スモウスクワットとよばれることもありますワイドスクワットはどこに効く?
ワイドスクワットで鍛えられる部位は足腰で、筋肉の名称でいうと内転筋群、大臀筋(特に下部)です。
ワイドスクワット(スモウスクワット)の平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のワイドスクワット平均重量は19kg、女性の平均重量は11kgと推定される
- ワイドスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる