ワイドスクワット(スモウスクワット)の平均重量は？初心者〜上級者ごと重量設定の目安もまとめ

内腿やお尻を鍛える筋トレ種目であるワイドスクワット(スモウスクワット)について、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ワイドスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ワイドスクワット(スモウスクワット)の平均重量

男性のワイドスクワット平均重量

男性のワイドスクワット平均重量は19kgです。

これは14.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワイドスクワットを行う際には14.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くワイドスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いワイドスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のワイドスクワット平均重量

女性のワイドスクワット平均重量は11kgです。

これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワイドスクワットを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のワイドスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ワイドスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワイドスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ワイドスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるワイドスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のワイドスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	8kg	28kg	60kg	105kg	160kg
55kg	12kg	34kg	69kg	116kg	173kg
60kg	15kg	39kg	77kg	126kg	185kg
65kg	19kg	45kg	84kg	136kg	197kg
70kg	22kg	50kg	92kg	146kg	209kg
75kg	26kg	56kg	99kg	155kg	219kg
80kg	29kg	61kg	106kg	163kg	230kg
85kg	33kg	66kg	113kg	172kg	240kg
90kg	37kg	71kg	119kg	180kg	249kg
95kg	40kg	76kg	126kg	188kg	258kg
100kg	44kg	81kg	132kg	195kg	267kg
105kg	47kg	86kg	138kg	203kg	276kg
110kg	51kg	90kg	144kg	210kg	284kg
115kg	54kg	95kg	150kg	217kg	292kg
120kg	58kg	99kg	155kg	224kg	300kg
125kg	61kg	104kg	161kg	230kg	308kg
130kg	64kg	108kg	166kg	237kg	315kg
135kg	68kg	112kg	171kg	243kg	323kg
140kg	71kg	117kg	177kg	249kg	330kg

女性のワイドスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	7kg	20kg	39kg	66kg	98kg
45kg	8kg	22kg	42kg	70kg	103kg
50kg	10kg	24kg	45kg	74kg	107kg
55kg	11kg	26kg	48kg	77kg	111kg
60kg	12kg	27kg	50kg	80kg	115kg
65kg	13kg	29kg	52kg	83kg	118kg
70kg	14kg	31kg	54kg	85kg	121kg
75kg	15kg	32kg	57kg	88kg	124kg
80kg	16kg	33kg	58kg	90kg	127kg
85kg	17kg	35kg	60kg	93kg	130kg
90kg	18kg	36kg	62kg	95kg	132kg
95kg	19kg	38kg	64kg	97kg	135kg
100kg	20kg	39kg	65kg	99kg	137kg
105kg	21kg	40kg	67kg	101kg	139kg
110kg	22kg	41kg	68kg	103kg	142kg
115kg	22kg	42kg	70kg	104kg	144kg
120kg	23kg	43kg	71kg	106kg	146kg