サイドベンドの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

腹筋の脇側を鍛える筋トレ種目であるサイドベンドについて、

1回だけこなせる重量の平均
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
サイドベンドの実力を5段階で判断する早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

サイドベンドの平均重量を見る

サイドベンドの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

サイドベンドの平均重量

男性のサイドベンド平均重量

男性のサイドベンド平均重量は7kgです。

これは5.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のサイドベンドを行う際には5.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くサイドベンドの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いサイドベンドのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のサイドベンド平均重量

女性のサイドベンド平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のサイドベンドを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のサイドベンド平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別サイドベンド目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いサイドベンドをこなせるようになってきます。

そこで現在サイドベンドで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるサイドベンドの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のサイドベンドの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	4kg	13kg	28kg	49kg	75kg
55kg	5kg	14kg	31kg	53kg	80kg
60kg	6kg	16kg	33kg	56kg	84kg
65kg	7kg	18kg	35kg	59kg	87kg
70kg	8kg	19kg	38kg	62kg	91kg
75kg	9kg	21kg	40kg	65kg	94kg
80kg	10kg	23kg	42kg	68kg	98kg
85kg	11kg	24kg	44kg	70kg	101kg
90kg	12kg	26kg	46kg	73kg	104kg
95kg	13kg	27kg	48kg	75kg	107kg
100kg	13kg	28kg	50kg	77kg	109kg
105kg	14kg	30kg	52kg	80kg	112kg
110kg	15kg	31kg	53kg	82kg	115kg
115kg	16kg	32kg	55kg	84kg	117kg
120kg	17kg	34kg	57kg	86kg	119kg
125kg	18kg	35kg	58kg	88kg	122kg
130kg	19kg	36kg	60kg	90kg	124kg
135kg	20kg	37kg	61kg	92kg	126kg
140kg	21kg	38kg	63kg	93kg	128kg

女性のサイドベンドの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	7kg	14kg	24kg	36kg
45kg	3kg	8kg	15kg	26kg	38kg
50kg	3kg	8kg	16kg	27kg	39kg
55kg	4kg	9kg	17kg	28kg	41kg
60kg	4kg	10kg	18kg	29kg	42kg
65kg	4kg	10kg	19kg	30kg	43kg
70kg	5kg	11kg	20kg	31kg	45kg
75kg	5kg	11kg	20kg	32kg	46kg
80kg	6kg	12kg	21kg	33kg	47kg
85kg	6kg	12kg	22kg	34kg	48kg
90kg	6kg	13kg	22kg	35kg	49kg
95kg	7kg	13kg	23kg	35kg	49kg
100kg	7kg	14kg	24kg	36kg	50kg
105kg	7kg	14kg	24kg	37kg	51kg
110kg	7kg	15kg	25kg	37kg	52kg
115kg	8kg	15kg	25kg	38kg	53kg
120kg	8kg	15kg	26kg	39kg	53kg